«Я спробував найкращі 7-хвилинні програми для тренувань у магазині iTunes»

Виявляється, ви можете потіти (і відчувати біль!) Вже через сім хвилин потіння.

Я марафонець. Найкоротші пробіжки, які я роблю під час тренувань, складають три милі, що займає у мене не менше 25 хвилин. Тож мої тренування, як правило, довші - і мені це подобається, бо я знаю, що встиг достатньо часу, щоб серйозно попрацювати на своєму тілі. Але, хоча я вважаю, що довші тренування завжди кращі, я також чув, як люди рекламують переваги семихвилинних тренувань. Отже, нещодавно я вирішив подивитися, про що йдеться.

Ось така угода. Очевидно, наука довела, що тренування всього за сім хвилин може мати серйозні переваги для здоров’я, згідно зі статтею, опублікованою в Американському коледжі спортивної медицини Journal of Health and Fitness Journal. Автори, дослідники з Інституту людських здібностей в Орландо, штат Флорида, виявили, що лише сім хвилин високоінтенсивних тренувальних тренувань із використанням маси тіла як опору можуть допомогти зменшити жирові відкладення та покращити чутливість до інсуліну VO2 max (наскільки ефективно ваше тіло використовує кисень) та м’язову форму.

У шаблоні «семихвилинних тренувань», опублікованому журналом «Здоров’я та фітнес» ACSM, ви виконуєте 12 вправ по 30 секунд кожна, з 10 секундами відпочинку між ними, загалом сім хвилин. І це все.

Тепер ви можете знайти незліченну кількість семихвилинних програм для тренувань в Apple Store та на Google Play майже без жодних витрат на завантаження.

Оскільки я маю iPhone, я спробував найкращі програми з рейтингом понад 4,5 зірки в Apple Store. Враховуючи моє упередження щодо довших тренувань, я був здивований, коли виявив, що потію навіть наполовину. Ось що я думав про кожен додаток.

Додаток для тренувань Wahoo 7 хвилин, безкоштовно до $ 4,99, itunes.com

7-хвилинне тренування Wahoo, здається, є основною технічною інтерпретацією оригінального тренування ACSM - і мені це якось сподобалось. Зареєструватися було легко, додаток був надзвичайно зручним, а яскраві кольори та жирний дисплей зробили годинник зворотного відліку та переміщення імен легким для читання в середині тренування.

Оригінальні ходи ACSM, здебільшого, цілком зрозумілі: у вас є свої стрибки, віджимання, хрускіт, степ, присідання, сидіння на стіні тощо (перевірте час, коли я намагався робити настінні сидіння для двох тижнів!).

Тим не менш, цей додаток не пропонує легкодоступних реплік, зображень або описів переміщення під час тренування; натомість вам потрібно прочитати опис руху або переглянути вбудоване відео перед тренуванням, або торкнутися назви ходу в середині тренування, щоб повернути цей слайд назад, що трохи відволікало.

У програмі доступні дві безкоштовні тренування, хоча ви можете придбати більше варіантів за 0,99 доларів США, включаючи "7-хвилинне ядро", "7-хвилинне кардіо" або "Зроби своє", що дозволяє зробити самостійно 7-хвилинну тренування. Ви також можете заплатити $ 4,99 за оновлення до "All The Things", що включає журнал тренувань, можливість зміни тривалості ходів та часу відпочинку, а також більше тренувань.

Сім - 7-хвилинне тренування, безкоштовно до $ 9,99/місяць, itunes.com

Сім був на крок складнішим - добрими і поганими способами. Під час реєстрації ви можете адаптувати свої варіанти за статтю, частотою тренувань та цілями (наприклад, підготуватися, стати сильними та схуднути), що є приємним способом персоналізувати речі. Але інтерфейс був трохи менш зручним для користувача, і мені було важче вибрати тренування (такі категорії, як «Підготуйся», «Фокус» та «Будь кинути виклик» здавалося туманним).

Перш ніж розпочати тренування, вправи перераховані з описом ходів та рухомими ілюстраціями. Але поки ілюстрація тримається під час тренування, репліки ні. Я не любив не мати жодного звуку - крім зворотного відліку "три, два, один" наприкінці - протягом 30 секунд кожного руху.

Ви можете отримати доступ лише до одного безкоштовного тренування тут (основна послідовність ASCM); щоб розблокувати більше тренувань - програма стверджує, що має понад 200 ходів - і щотижневі плани, вам потрібно платити 9,99 доларів на місяць.

7-хвилинне тренування: додаток для вправ, безкоштовно, itunes.com

Це був ще один надпростий додаток. На домашній сторінці у вас є три варіанти: основне семихвилинне тренування, семихвилинне тренування на животі та семихвилинне тренування з високою інтенсивністю. Усі вони безкоштовні, хоча перед початком послідовності вам доведеться переглянути п’ятисекундну рекламу.

Ви можете читати описи руху і спостерігати за рухомими ілюстраціями перед тренуванням, але як тільки тренування розпочнеться, на екрані з’являться лише ілюстрації - хоча ви можете торкнутися illo для отримання додаткової інформації (і призупинити тренування), якщо вам це потрібно. Якщо ходи досить легкі, це NBD, але я відчував, що в цьому додатку відсутні аудіосигнали.

У цьому додатку немає інших тренувань, але головний екран переведе вас до Apple Store, де ви зможете придбати Workout for Women: Fitness App та Butt Workout and Fitness App від того самого творця (у них цього семи- хоча і хвилинний гачок).

J&J Official 7 Minute Workout, безкоштовно, itunes.com

Рейтинг магазину додатків: 4.7

Додаток Johnson & Johnson (розроблений директором з фізіології фізичних вправ в Інституті людської діяльності компанії) мав найбільшу бібліотеку ходів із усіх додатків, які я пробував: 22 попередньо встановлені тренування та 72 вправи, які можна налаштувати для 1000 варіацій. На головній сторінці ви можете вибрати стандартне тренування, своє “розумне тренування”, яке ґрунтується на введеному вручну рівні фізичної підготовки, або ви можете натиснути на бібліотеку тренувань.

Хоча найкращою частиною було те, що під час тренування вправи проходили із звуковими сигналами, щоб допомогти тренеру підтримувати правильну форму протягом усього часу. Навіть як досвідченому тренажеру, мені подобалося чути нагадування тримати коліна над щиколотками в стіні, сидячи, або дихати на штовхаючій частині віджимання.

Це все також безкоштовно, що зробило це моїм улюбленим додатком. Тепер він повністю пов’язаний з моїм обліковим записом Apple Health, а також нагадуваннями про тренування та бездіяльність, щоб тримати мене на шляху.

Тренер HIIT для 7-хвилинних тренувань, безкоштовно до $ 0,99, itunes.com

Щойно ви відкриваєте цю програму, ви потрапляєте в семихвилинну послідовність ACSM. Але є сім більш легкодоступних тренувань, якщо просто провести пальцем праворуч (кожне можна розблокувати за 0,99 доларів). Виберіть з розширеного тренування, послідовності основного/нижнього корпусу, майстер-тренування з віджиманням, послідовності, яка працює на вашу гнучкість та рухливість тощо.

На жаль, як тільки тренування починається, немає ніяких надмірностей - жодних візуальних чи звукових підказок під час тренування, просто великий цифровий таймер. І коли ви дивитесь на попередню тренування перед переміщенням, вам доведеться почекати, поки X видасть гігантську спливаючу рекламу (дратує).

Quick Fit - 7-хвилинне тренування, абс та йога, безкоштовно, itunes.com

Ще одна впорядкована програма, Quick Fit, надзвичайно проста у використанні. У вас є чотири основні варіанти на домашній сторінці: тренування ACSM, швидкий абс, швидка йога та Quick 4 (тренування для спалювання жиру). Тренування ACSM - єдине справжнє семихвилинне тренування.

Але семихвилинне тренування - це чудово. Відео відтворюється протягом 30 секунд кожного ходу (із сертифікованим персональним тренером, не менше), і в кожному сегменті є кілька звукових сигналів. Крім того, кольори яскраві, а зворотний відлік читається - плюс, якщо ви тримаєте телефон на підлозі перед собою під час тренування, як це робив я.

Переможець: Спробувавши ці шість додатків, моїм улюбленим загалом стало J&J Official 7 Minute Workout. Але спробуйте кілька, щоб побачити, що найкраще підходить саме вам і вашим потребам у тренуванні!