Світло - простий і важливий інгредієнт, коли справа стосується вашого здоров’я

часто

Кредит: Rawpixel.com/Adobe

Шелбі Дірінг

Ми взяли інтерв’ю у доктора Ерін Доннеллі, ліцензованого клінічного психолога, щоб дізнатися, чому світло так важливий для здоров’я та здоров’я. Доннеллі спеціалізується на комплексному психологічному лікуванні людей і пар, які переживають тривогу/пов'язані з тривогою розлади, розлади настрою, травматичні реакції/посттравматичний стрес, хронічний біль/стан здоров'я та сексуальні/репродуктивні труднощі.

Коли ви плануєте, як виглядає ваш найздоровіший день, що ви бачите? Можливо, ви візуалізуєте пару кросівок, які сидять біля дверей, готові до вашої ранкової пробіжки. Список продуктів, наповнений корисною, поживною їжею. Прийом до акупунктуриста або масажиста.

Але коли ви уявляєте цей ідеальний, здоровий день, чи бачите ви також, як поглинаєте промені сонця? Або сидячи біля лампи для світлової терапії?

Кредит: Даша Петренко/Adobe

Багато людей знають, що світло так само важливе для нашого добробуту, як і інші здорові практики.

Існує безліч експертів, які стверджують, що світло є ключовим фактором, а часто і відсутнім фрагментом головоломки, для загального доброго здоров’я. Одним з таких експертів є доктор Ерін Доннеллі, ліцензований клінічний психолог і репродуктивний сексолог, який спеціалізується на тривозі, симптомах настрою, серед інших фізичних та емоційних проблем.

Доннеллі вірить у силу світла як інструменту для досягнення оптимального стану здоров'я та пояснює, чому ми як люди повинні дбати про світло, яке отримуємо

“Людський організм - це складна біологічна система, яка має безліч внутрішніх процесів регулювання. Однією з найбільш фундаментальних систем регулювання є наш Циркадний ритм, який диктує наш цикл сну/неспання. З того часу, як люди вперше з’явилися на землі, наші тіла реагували на світло і темряву різними способами », - говорить Доннеллі

Вона продовжує ділитися тим, що, коли сонячне світло потрапляє на нашу сітківку та шкіру протягом дня, наше тіло реагує каскадом хімічних процесів, які впливають на нашу енергію, настрій, метаболічні шляхи та схеми сну/неспання, що дозволяють нашим тілам перезаряджатися.

«Коли наше тіло отримує недостатнє або нестійке світло порівняно з тим, що йому потрібно для підтримки рівноваги, ми часто бачимо початок розладів сну/неспання, таких як синдром затримки фази сну, синдром прогресуючої фази сну, відставання струменя, синдром дезадаптації зсуву, не -24-годинний синдром сну/неспання та дисхроноз [порушення росту кісток]. Ці порушення також можуть бути наслідком зміщення або постійної зміни графіків, які переривають наше нормальне перебування під відповідним сонячним світлом ".

Вона пояснює, що обмежене сонячне світло взимку може особливо впливати на здоров’я людини.

«У зимовий час багато людей починають помічати зміни у своєму настрої та рівнях енергії, іноді настільки суттєві, що люди відповідають критеріям для діагностики сезонного афективного розладу. Знижений вплив сонячного світла також іноді може призвести до дефіциту вітаміну D та інших захворювань ”.

Слід пам’ятати, що оскільки багато сучасних людей проводять час у приміщенні або за робочими столами, це означає менше світла в наші дні, чого ніколи не відчували наші предки-люди.

Як світло впливало на людей з самого початку

Кредит: Ден Голд/Unsplash

З самого початку людського роду наші тіла покладались на світло. Доннеллі каже: «Наш сучасний геном існує сотні тисяч років і еволюціонував з часом. Розклад наших предків диктувався світлом сонця та темрявою ночі. Світло вказувало, коли серед інших видів діяльності настав час полювання, збирання, роботи та землеробства ».

Ці заходи, як правило, не заповнюють дні тих, хто є частиною сучасного суспільства - отже, чому ми намагаємось отримати кількість світла, яке потрібно нашим тілам. І Доннеллі має історичне пояснення цьому.

“Найчастіше денним часом було, коли люди витрачали найбільше енергії та залучалися до суспільства. З часів промислової революції, починаючи приблизно з 1760 р., Наше суспільство кардинально змінилося, і наш геном не мав достатнього часу для розвитку чи адаптації. Індустріальне суспільство монументально змінило способи підходу до повсякденного життя ".

І те, що наші звички та звички змінилися, не означає, що наше тіло змінило потреби. Доннеллі каже: "Наші геноми стародавні в порівнянні з сучасними досягненнями і все ще вимагають біологічних основ світла, сну, води, поживної їжі та фізичних вправ".

Простіше кажучи, легке паливо підходить для здорового життя як фізично, так і психічно.

Кредит: Antonioguillem/Adobe Stock

Доннеллі пояснює: «Світло необхідне для кількох цілей, включаючи регулювання нашого циклу сну/неспання, вироблення вітаміну D та стимулювання ендорфінів. Світло також впливає на нашу імунну систему ".

Вона вважає, що світло має бути невід'ємною частиною будь-якої здорової рутини, і його слід використовувати поряд з іншими живильними практиками. Насправді світло може підвищити їх ефективність.

«Щоразу, коли ми можемо синхронно впроваджувати численні медичні практики, переваги взаємодоповнюються та посилюються. Достатня кількість світла, фізичних вправ та споживання води дозволяють нашому тілу ефективніше переробляти поживні речовини. Сон стає більш регульованим, і всі системи продовжують працювати разом у позитивному плані, покращуючи все наше самопочуття та настрій. Коли наш настрій покращується, ми також більше мотивовані брати участь у зміцненні здоров’я. Наші древні геноми диктують наше здоров’я на основі відповідного освітлення, харчування, споживання води та фізичної активності, до якої наші тіла прагнули, щоб підтримувати гомеостаз, стан біологічної рівноваги ".

Цей баланс також є вирішальним для хімічних речовин нашого мозку, які можуть впливати на все, від нашого настрою до циклів сну.

Доннеллі каже: “Світло, потрапляючи на нашу сітківку, посилає сигнали на нашу епіфіз, наш внутрішній годинник, що сигналізує про каскад хімічних реакцій, які регулюють наш біологічний графік на наш мозок. У процесі беруть участь серотонін (попередник мелатоніну), мелатонін та кортизол. Люди - це денні істоти, це означає, що ми прокидаємось у світлі денні години і стаємо сонними ввечері, коли світло згасає до темряви. Хімічні речовини, що беруть участь у наших ритмічних процесах, піднімаються і падають протягом дня. Коли наше тіло регулюється послідовно, наші внутрішні системи мають достатньо часу для заряджання та оновлення ”.

Звичайно, сон не підлягає обговоренню для здорового способу життя.

«Сон життєво необхідний для неврологічних процесів, включаючи консолідацію пам’яті, емоційну обробку та фізіологічну обробку, включаючи регенерацію клітин. Сон є однією, якщо не найважливішою функцією на сьогоднішній день, щоб підтримувати здоровий спосіб життя та мати постійну енергію для виконання щоденних завдань ".

Як виявляється, всі наші здорові зусилля можна так чи інакше пов’язати зі світлом.

Підвищуйте споживання світла щодня

Кредит: UBER IMAGES/Adobe Stock

Як офіційні мешканці, як люди повинні знаходити все це оздоровче світло і мати достатньо часу, щоб відчути його переваги?

Перш за все, коли б ви не змогли вийти назовні та потрапити на сонячне світло, і, за словами Доннеллі, є деякі фактори, які можуть вплинути на це світло.

“Кількість сонячного світла, яке отримують люди, може дещо змінюватися в залежності від пори року - кількості шкіри, яку ми піддавали впливу сонця, і прямоти сонячних променів. Однак, як правило, дорослим рекомендується мінімум 10 хвилин перебувати на сонці. У зимові місяці з мінімальним оголенням шкіри пару годин може бути більш доречним ".

Але будьмо відвертими - скільки з нас насправді вирішили захопити годину-другу на сонці чи встигли це зробити? Ось тут з’являються терапевтичні вогні HappyLight®.

Доннеллі каже, що достатнє перебування на сонці може бути складним завданням, додаючи: "саме тут світлові коробки стають надзвичайно корисними для доповнення сонячного світла".

Як каже Доннеллі, люди повинні прагнути до щоденного впливу від 30 хвилин до години, "досить рано вранці".

Вона детально роздумує, кажучи: "Переконайтеся, що перевіряєте положення та відстань лампи, щоб ваші очі були належним чином оголені".

Що стосується світлової терапії, Доннеллі віддає перевагу лампам Verilux.

Вона каже: "Я настійно рекомендую Verilux як надійне, доступне та розумне джерело продуктів на основі світла".

Терапевтичні світильники Verilux - ідеальне доповнення до днів, які часто проходять без сліду сонця, незалежно від того, застрягли ми в приміщенні чи надворі хмарно, щоб сонце не з’явилося. Тепер, завдяки терапевтичним світильникам, ми можемо повернутися до нашого початку, коли люди, яким були задоволені всі їхні потреби у здоров’ї, стимулюються цими основними променями світла.