Цей чоловік їв одну річ протягом чотирьох років і скинув 145 фунтів

"Мій ланч-бокс врятував мені життя".

Ян Салліван працював на чотирьох робочих місцях, проводив довгі години далеко від дому, і все ще не йшов уперед. Насправді його рутина вбивала його. Працюючи в місцевому торговому центрі, Салліван покладався на доцільну дієту - фаст-фуд та газовані напої - лише для того, щоб пережити весь день. Коли він щодня приходив додому, він був витрачений. Деякі дні йому пощастило повернутися додому, коли він опинився киваючи за кермом на своїй короткій поїздці. Він не виходив. Він не проводив час зі своєю дружиною. Він мав 320 фунтів і мізерний.

Протягом наступних чотирьох років Салліван скине майже 150 фунтів. Його момент ясності настав у жовтні 2015 року, коли його лікар повідомив йому, що він до діабету. Рецепт лікаря: Схудніть 20 кілограмів до кінця року. Салліван не зміг цього зробити. Потім він втратив роботу. Він взявся за роботу на заводі. "Це було замасковане благо, - каже він. «З цього почалася моя подорож до схуднення; Я прийняв рішення ніколи не перевищувати 300 фунтів ".

Салліван поставив перед собою невелику мету - скинути 2-3 кілограми щотижня. Спочатку він був надмірно обмежувальним, за його визнанням, дієта з дефіцитом калорій виходила скоріше із страху, ніж зі свідомості про здоров'я. Тож вони з дружиною склали план. Вони визначили ідеальну дієту Саллівана: вівсянка та йогурт на сніданок, курка на грилі або запечена з рисом жасмину та овочі на обід та вечерю. Закуски обмежуватимуться фруктами, батончиками граноли та рисовими коржами до 16:00.

"Я істота звички, тому буквально їв цю саму комбінацію впродовж кількох років, відколи вона працює", - говорить Салліван. Але ця дисципліна вимагала практики. «Мені доводилося формувати дисципліну, щоб відмовлятись їжі і бути суворим. Я завжди сказав би, що моя коробка для обіду врятувала мені життя. Я б носив його скрізь, щоб переконатись, що не помиляюсь ".

Потім його дієта була під контролем, Салліван потрапив у спортзал. Він не знайшов результатів, виконуючи прості кардіо та силові тренування, тому приєднався до групового завантажувального табору на роботі. Тренінг HIIT на буткемпі зробив те, що силові тренування не змогли. Салліван наказав тренеру зробити копії тренувань, які він виконував 2-3 дні на тиждень. Чим більше ваги він втрачав, тим активніше ставав. А потім, на подив Саллівана, він почав насолоджуватися цим. HIIT викликає звикання.

Були, звичайно, і жертви. Салліван мусив знаходити час для своїх тренувань, який не зводився б до сімейних годин. Він вирішив прокинутися о 4:30 ранку, потренуватися, а потім повернутися додому перед роботою. Але це допомогло йому побудувати дисципліну та драйв, каже він.

Коли місяці минали, його одяг став більш широким, його енергія стала вищою, а настрій піднявся. Він почувався менш пригніченим і менш тривожним. Його самооцінка ніколи не була вищою. "Мої стосунки з дружиною кращі, ніж будь-коли", - говорить він. «У мене двоє дітей, з якими я можу бути присутнім і активним. Ці речі, про які я не міг уявити, відбудуться чотири роки тому вагою в 320 фунтів ".