Оцінка харчування - 9Ярмарок охорони здоров’я - 9Ярмарок охорони здоров’я

Вам не потрібно їсти дієту або відмовлятися від усіх продуктів, які ви любите їсти здоровою їжею. Роблячи невеликі, прості зміни та навчившись замінювати шкідливу їжу більш необхідним - щільне паливо, необхідне вашому організму, може допомогти вам та вашій родині залишатися здоровими .

Прості ідеї здорового харчування

Факти клітковини - клітковина допомагає наповнити вас! Це підтримує рух травної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Рекомендації пропонують 25 грамів на день. Продукти, багаті клітковиною:

Спробуйте коричневий рис або нові зерна, такі як кіноа або кус-кус
Або фрукти, овочі, квасоля та горіхи
Чи знали ви: кабачки з жолудів, горох та зелень - це три найкращі овочі для клітковини
Яблука, груші, банани та малина - це найбільш багаті клітковиною фрукти
Вівсяні пластівці та вівсяні висівки - також хороші варіанти клітковини, ви можете змішати малину або банани, щоб отримати ще більше

Скільки важливо, як і те, що ви їсте

Намагайтеся завжди їсти сидячи за столом, щоб запобігти безглуздому харчуванню під час інших дій
Розгляньте можливість випити склянку води перед їжею
Спробуйте використовувати меншу тарілку або миску або меншу ложку для супу.
Повільно пережовуйте їжу і насолоджуйтесь кожним укусом.
Будьте впевнені, що в їжі є різноманітність, принаймні половина вашої тарілки наповнена фруктами та овочами
Візьміть 10 хвилин, якщо ви не почуваєтеся ситими, прийміть додаткову порцію джерела клітковини!

Зверніть увагу h вл їдять мак es Ви відчуваєте

Якщо ви їсте «білий» цукор, борошно або солону їжу, чи отримуєте ви бла?
Як ви почуваєтесь, якщо з’їсте кілька сирих мигдальних горіхів, цільнозерновий тост або овочі?
Що дає вам енергію, коли ви їсте?

Здоровий Харчові свопи

Тепер ви знаєте про клітковину, порції та їжу, щоб ви відчували енергію протягом кількох годин, подумайте про всі варіанти, які вам потрібні для заміни їжі!
Ознайомтесь з ідеями, щоб зробити ПЕКРАСНІ ЗАМІНИ! Клацніть h e re, щоб отримати 7 ідей щодо обміну їжею .

Ідеї планування харчування

Багато людей використовують свій час вдома, щоб більше готувати в цей час соціального дистанціювання.
Веселіться та будьте креативними під час їжі, це може зробити ваш смак їжі кращим!
У нас у всіх закінчуються ідеї щодо планування їжі, але якщо у вас є план на тиждень, це допомагає зменшити імпульсивність до прийому їжі або прийняття рішень.
Спланувавши, що ви хочете з’їсти на тиждень, це допоможе вам, коли ви складаєте свій список продуктів або замовляєте на транспорт. Кілька хвилин планування зроблять все можливе для смачного та здорового харчування, а також зменшать час перебування в магазині.

Є запитання щодо ваших результатів?

Поговоріть з одним із наших медичних працівників 9Health Neighbor, який може відповісти на ваші запитання або надати вам ресурси для подальшої оцінки. Зателефонуйте за номером 1-800-332-3078 # 2005, щоб залишити повідомлення, і один із наших медичних волонтерів передзвонить вам протягом 24 годин.

Не забудьте завжди ділитися результатами своїх скринінгів під час наступного відвідування лікаря.