Очікування втрати ваги проти реальності

Малюнок вище - це фактична діаграма прогресу, що показує траєкторію втрати ваги вагою 20 фунтів за 3 місяці одного з моїх клієнтів, що займаються онлайн-тренінгом.

Я показую це, щоб продемонструвати, що, хоча ви можете очікувати, що втрата ваги буде виглядати трохи більш лінійною (див. Червону лінію), насправді, як і у всіх сферах життя, на дорозі неминуче будуть нерівності.

Найголовніше - це загальна тенденція з часом.

Коливання маси тіла є загальними. Тут потрібно зрозуміти дві речі.

По-перше, як правильно отримати свою справжню вагу тіла. Щоб уберегти себе від зайвих розчарувань, перегляньте відео нижче.

По-друге, причин багато чому вага вашого тіла може коливатися на 2-3 фунти протягом декількох днів або навіть дня. До них належать:

Затримка води від солоної їжі, яку ви нещодавно їли
Зважування в середині дня, коли у вашій системі є їжа та рідина (див. Відео вище)
Постійно недосипаючи
Ще не пішовши у ванну

Суть в тому, що іноді, навіть коли ви все робите правильно, ваша вага все одно буде коливатися. Це нормально. На жаль, саме тут здається багато людей. Вони думають, що, оскільки кількість не зменшується щодня, що вони не на правильному шляху.

Насправді в 99% випадків коливання ваги відбувається від води, їжі та речей у вашому тілі через відсутність кращого слова ... НЕ фактичного жиру в організмі. Я обіцяю, ви не набрали 2-3 кілограми жиру за два дні.

Крім того, ви не повинні покладатися виключно на шкалу як на єдиний показник прогресу. На додаток до ваги свого тіла, вам слід звертати увагу на:

Відсоток жиру в організмі
Вимірювання окружності
Фотографії прогресу
Рівні енергії
Якість сну
Загальний настрій
Впевненість
Статеве життя

Моя порада щодо боротьби з коливаннями шкали - це завжди довіряти процесу, залишатися послідовним, і ваша вага з часом знизиться.

Відданий здоров’ю,

Брайан Донован є сертифікованим тренером з фітнесу та харчування, а також засновником Інтернет-фітнес-тренера, ТОВ - Інтернет-програми з фітнесу, де клієнти отримують безпосередній тренінг та власні індивідуальні плани навчання та харчування. Журнал Chicago Reader визнав тренера Брайана «Кращим особистим тренером» Чикаго, Best Of Chicago 2014 видання. Він брав участь у таких журналах, як Muscle & Fitness, Chicago Reader, Voyage Chicago та The PTDC, а також у різних інших блогах про здоров'я та фітнес.

P.S. Ви вже приєдналися до нашої БЕЗКОШТОВНОЇ групи Facebook? Зв’яжіться з іншими в одній подорожі з вами. Всередині нашої спільноти ми розвінчуємо міфи про здоров’я та фітнес, публікуємо безкоштовні тренування, корисні рецепти та інші корисні поради щодо схуднення та збільшення м’язової маси.

Пов’язані

Шукати в темі

Огляд за категоріями

Останні повідомлення

Зміни приносять можливість
Карантин 15: Поради щодо уникнення безглуздих перекусів під час пандемії коронавірусу
Коронавірус: як ти можеш допомогти
Якщо ви пропустите сніданок?
5 основних підказок щодо свят
Як рахувати калорії та макроси
Нарощування м’язів за допомогою крапельних наборів
Ідеальні діапазони часу під напругою
М’язи проти жиру: у чому різниця?
Яких крохмалистих продуктів слід уникати?
Бенч-прес із закритим зчепленням: зміцніть силу трицепса
Основні джерела вегетаріанського білка

Знайди мене на Facebook

Слідуйте за мною в Instagram

online.fitness.coach

Вдома немає тренажерів? ⁣ Немає проблем! ⁣ ⁣ Схеми ваги тіла - це чудовий спосіб спалити жир і одночасно зайнятись кардіотренажерами. ⁣ Ось як це зробити. ⁣ ⁣ Виберіть 4 або 5 вправ. ⁣ ⁣ Обов’язково включайте принаймні 1 вправу для нижньої частини тіла, 1 верхню частину тіла, 1 основну та 1 кардіо- або плиометричну вправу. ⁣ ⁣ Виконуйте з високою інтенсивністю, виконуючи по 1 хвилині на кожну, майже не відпочиваючи між вправами. ⁣ ⁣ Відпочиньте до 2 хвилин після завершення всіх вправ. ⁣ ⁣ Повторіть ще 2-3 рази. ⁣ Спробуйте, думаю, ви виявите, що це набагато складніше, ніж здається! ⁣ ⁣ - Тренер Брайан ⁣ P.S. З усіма вимкненнями в тренажерному залі, я витрачаю значну частину свого часу на те, щоб писати домашні маси тіла, резистентність та тренування з гантелями для моїх клієнтів-тренерів 1 на 1. ⁣ Хочу 7 днів БЕЗКОШТОВНИХ тренувань що ви можете зробити повністю з дому? ⁣ ⁣ Все, що вам потрібно зробити, - це зареєструватися за цим посиланням у моїй біографії bio