Вправи для зменшення розміру талії

Зменшення плям неможливе; на жаль, ви не можете вибрати, звідки на своєму тілі ви втрачаєте жир. На щастя, є деякі дієтичні зміни та вправи, які ви можете зробити, щоб зменшити загальний жир і зміцнити свою основу, що призводить до більш стрункої талії і, можливо, навіть до певного визначення.

Вправа, орієнтоване на талію

Область талії складається з численних м’язів; зосередьтеся на зміцненні цих м’язів, щоб допомогти зменшити талію. Ці м’язи включають:

Прямий м’яз живота, який знаходиться в передній частині тіла; саме цьому м’язу більшість людей приписують «шість пакетів преса».
Внутрішні та зовнішні косі косі, які розташовані збоку від прямої черевної порожнини і розташовані в області, яку часто називають "ручками любові".
Transversus abdominis, який знаходиться глибоко в черевній порожнині, але при зміцненні може принести користь області талії.

Пов’язані статті

Фотографії вправ для сексуальних сідниць
15 порад для розробки
Вправи для людей похилого віку з малюнками

Основне навчання

Основні тренування не тільки допоможуть отримати більш струнку, чітко визначену талію, але також зроблять ваше тіло в цілому стабільнішим, забезпечать кращий баланс і зменшать ризик отримання травм (особливо травм спини, які характерні для більшості дорослих). Основні вправи слід робити регулярно разом із вправами на серцево-судинну систему та зміною дієти, якщо ваша мета - зменшити кількість жиру в організмі.

Цільові абс

"Абс" - це не лише талія, але загалом міцніші м’язи живота допоможуть досягти більш стрункої талії. Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи з метою зміцнення цих м’язів замість того, щоб досягти конкретного вигляду талії. Нарощуйте свої сили на животі, а решта прийде.

Введіть тренажерний зал

Силові тренування - навіть якщо це стосується лише ваги тіла - це один з найкращих способів отримати стрункішу талію. Спортивне обладнання, таке як капітанське крісло або м'яч для стабільності, може допомогти пришвидшити ваш прогрес, коли ви працюєте над зменшенням жиру в тілі та тоншою талією.

Вправа на тіло розуму

Тренування, які вимагають стабільності та рівноваги, такі як йога та пілатес, покладаються на основні м’язи для рухів, а тому є чудовим доповненням до вашого графіку тренувань. Ці формати чудово підходять для загального самопочуття та фізичної форми, а не лише для талії.

Кардіо вправи

Щоб втратити жир в організмі, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Кардіо може спалити калорії та допомогти швидше врізати - і це принесе користь вашому серцю та здоров’ю в цілому.