Обмеження та очищення дієти

Перш за все, дякую усім за підписку на мій щотижневий бюлетень! Я настільки наповнений, щоб нарешті це зробити!

Буде багато рецептів, тренувань та порад, які допоможуть вам не відставати від поставлених цілей щодо здоров’я. Порада, про яку ми сьогодні говоримо, - це надмірне побалування у вихідні дні та „повернення на правильний шлях“!

Немає більше покарання

Ми всі пройшли цей дієтичний цикл ... З понеділка по п’ятницю ми ДРОБАЄМО. Ви виконуєте 5 днів важких тренувань, п'єте воду, не вживаєте алкоголю, і в основному ви їсте лише нежирні білки та овочі. Потім суботні бранчі-хіти (ах, пам’ятаємо часи, коли нам насправді дозволяли виходити на вулицю та спілкуватися з нашими друзями)… Ви починаєте пити, їсте своє життя, і ці вихідні стають розмитими. Визначте провину та сором за все, що ви щойно зробили. Звучить знайомо? Ось як ви розриваєте цикл!

Цей надмірно обмежувальний тиждень спричиняє надмірне вживання їжі протягом вихідних. Коли ви змусите себе щось робити, а не насправді насолоджуватися цим, ви врешті-решт переборщите. Головне - не вирізати цілі групи продуктів, не приймати будь-яку примхливу дієту або карати себе фізичними вправами. Натомість спробуйте повільно впроваджувати здорові звички у свій розпорядок дня, щоб ви могли створити новий спосіб життя, який стане звичним.

Зробіть це вибором, а не вимогою

Якість їжі має велике значення, тому прагніть 85%+ споживання складається з поживної їжі. Ознайомтесь із моїм списком білків, вуглеводів та жирів, щоб отримати кілька ідей. Будь ласка, зверніть увагу на те, як продукти відчувають вас. Це ще одна ключова річ ... зробіть це своїм вибором, не є вимогою, обмежувати продукти, які змушують вас почуватися жахливо. Ми всі діти в душі. Коли ми говоримо собі, що «нам заборонено щось мати» (тобто торт, піца, морозиво, алкоголь) ЗДУМІТЬСЯ, ЩО ... ви захочете цього ще більше, ха! Це підводить мене до наступного моменту. Помірність та контроль порцій допоможуть вам більше ніколи не «починати спочатку».

Якщо ви бажаєте піци протягом тижня, насолоджуйтесь скибочкою або двома, а НЕ чотирма чи п'ятьма скибочками. Спробуйте поєднати його з додатковою куркою на грилі та салатом замість крил та хлібних паличок. Здоровий спосіб життя - це компроміс, а не жертва. Я знаю, ви, мабуть, читаєте це і думаєте, що це набагато простіше СКАЗАТИ, ніж ВИКОНАНО, і ви маєте рацію. Створення здорового способу життя - це важко, але це одна з найбільш корисних справ, які ви коли-небудь можете зробити. Не забувайте починати з малого.

Постановка цілей

Тож на цьому тижні спробуйте щось інше. Виберіть ОДНУ річ, яку потрібно змінити. Це може включати: зменшення кількості випитої газованої води, прогулянки, вживання більше води та/або вживання більше білка. Пам'ятайте, якщо вам потрібна більш персоналізована допомога, не соромтеся звертатися до мене ТУТ! Повільний і стійкий виграє перегони, а обмеження і очищення програють їх.