Обладнання для домашніх вправ для пацієнтів із хірургічним втручанням

Дуже багато, якщо ви можете перерахувати привід для невправлення, я чув це протягом останніх 10 років. Головним виправданням є “нестача часу”. Моє рішення: домашні вправи! Заняття вдома заощаджують ваш час на поїздки туди-сюди до спортзалу. Ви можете поміщатися з невеликими кроками в різний час доби!

Однією з найбільших перешкод для пацієнтів з хірургічним втручанням є зниження ваги. Багато людей не є активними від природи, і фізичні вправи - це те, що не входить у пріоритетний список. Втрата ваги становить 80% від того, що ви їсте, але 20% займається фізичними вправами. Вправи важливі для того, щоб кожен жив здоровіше. Healthy People 2020 рекомендує, щоб американець займався не менше 150 хвилин на тиждень.

Для тренування вдома вам потрібно лише кілька основних частин обладнання, які не розбивають банку!

Вправа на стільці - ідеальний спосіб намочити ноги і почати займатися, особливо якщо у вас обмежена рухливість. Заняття на стільці дають вам можливість збільшити свою силу та витривалість із зменшенням ризику отримання травм.

Відео простий ходьби для вправ може допомогти вам розпочати програму вправ у безпеці власного будинку. Почніть із кількох хвилин і рухайтеся вгору.

На додаток до кардіотренувань важливо збільшити силу м’язів. Тонізуючі вправи повинні бути невід’ємною частиною вашого вправи.

Тренування м'яча для фітнесу та стабільності тіла не тільки допоможе тонізувати м’язи, але й розтягнеться.

Йога може не тільки допомогти вам поліпшити силу, гнучкість і рівновагу, але також є чудовим способом зменшити стрес і тривогу.

Тренування «Гиря» - це наступний рівень після того, як ви освоїте тонізуючі вправи за допомогою стрічок або м’яча для стійкості. Збільшена вага збільшить ваш потенціал спалювання калорій і допоможе продовжувати збільшувати вашу м’язову масу.

Тренування стрічки опору чудово підходять для тренувачів-початківців. Якщо ви коли-небудь були пацієнтом на лікувальній фізкультурі, у вас буде досвід роботи з ремінцями. Ви можете розпочати тренування з опору на стрічках перед тим, як закінчити гірі або гантелі.

Тренування з гантелями, такі як тренування на гирях, є наступним кроком від тонування тонужної стрічки. Гантелі піднімуть ваші тренування набагато більше, додавши вазі більше тренувань.

Аеробний крок ще з 1990-х. Тоді степ-аеробіка була в моді. Я був інструктором з фітнесу в коледжі і викладав уроки степ-аеробіки. Хоча зараз важко знайти заняття кроком, більшість тренажерних залів все ще мають ряд кроків, тому що їх чудово використовувати для тренувань на грудях та вправ для ніг, таких як випади та присідання.

Якщо у вас більший бюджет і ви все-таки не хочете витрачати гроші на щомісячне членство в спортзалі, подумайте про інвестування в тренажери вдома.

Бігова доріжка. Бігова доріжка може допомогти вам продовжувати тренування з ходьби або бігу, навіть коли погода не є чудовою, не виходячи з вашого власного будинку. Ви можете створити більш інтенсивне тренування для ходьби на біговій доріжці, використовуючи функцію нахилу та регулювання швидкості. Я люблю гуляти на вулиці, але не під снігом, дощем чи спекою, яких ми отримуємо трохи на Східному узбережжі! Наша бігова доріжка дозволяє мені продовжувати ходити або бігати цілий рік.

Велосипед. Критий велотренажер - це чудове обладнання, яке можна використовувати, якщо у вас є спільні проблеми, які заважають вам ходити або користуватися біговою доріжкою. Якщо у вас є проблеми зі спиною, лежачий велосипед, як показано нижче, корисний. Якщо у вас немає проблем зі спиною, будь-який стаціонарний велосипед підійде вам.

Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, звичайно, допоможуть вам відчути природу та свіже повітря, але стаціонарний велосипед дозволить вам потренуватися, не виходячи з власного будинку! На ринку є безліч велосипедів для багатьох різних бюджетів.

Моєю мрією був велосипед Peloton, який ми з чоловіком подарували одне одному минулого Різдва. Якщо ви користувач Peloton, напишіть мені, і ми можемо встановити зв’язок. Якщо ви хочете стати власником Peloton, використовуйте мій реферальний код BCMD5V, щоб отримати безкоштовні речі!

Домашній тренажерний зал - це найкраще обладнання, якщо ваші тренувальні програми з обтяженнями вийшли за рамки вправ.

Зрештою, єдиною частиною обладнання, яке вам дійсно потрібно, є гарна спортивна взуття. Для стійкості можна використовувати власну вагу тіла, консерви або кілька глечиків для молока. Ви можете витратити дуже мало грошей. Найголовніше - просто рухатися!

Про Дженніфер Пулман

Дженніфер - зареєстрований дієтолог/дієтолог. Вона є автором та засновником Bariatric Bits and Nourished Simply. Джен працює баріатричним дієтологом з 2007 року. Вона із задоволенням пише про харчування та здорове харчування. Цей веб-сайт призначений для загальної інформації та не пропонує медичних консультацій. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем та хірургічною командою для отримання медичної інформації.