10 позитивних підтверджень, щоб розпочати свій день

Почніть свіже цього року з нових поглядів на життя для вашого здоров’я та життєвих сил кожен день. Цей топ-10 переліку позитивних тверджень може допомогти вам розпочати.

Немає кращого дня, ніж сьогодні, щоб прийняти здоровий спосіб життя. Федеральна служба охорони праці (FOH) може допомогти вам розпочати роботу. Наведені нижче твердження можуть спочатку не здаватися правдивими, але чим більше ви будете працювати з ними, тим потужнішим може бути їх вплив.

1. Я бачу позитивну сторону речей.

Відчувайте себе добре, і ви будете на шляху до поліпшення загального стану здоров'я та самопочуття. З правильним ставленням шлях до досягнення ваших цілей і досягнення успіху стає простішим.

Любіть себе беззастережно. Пишатися тим, ким ти є, і бачити позитивні сторони свого життя - є важливою складовою щастя.
Зосередьтеся на позитивній розмові. Коли щось піде добре, знайдіть час, щоб це оцінити, і зрадійте ще більше хороших речей, які будуть в майбутньому. Також намагайтеся не звинувачувати себе, якщо трапляються погані речі. Просто спробуйте знайти рішення або знайти позитивний спосіб впоратися з поточною ситуацією.
Змініть своє мислення. Будьте вдячні щодня і з нетерпінням чекайте того, що попереду, оскільки оптимізм може принести користь вашому емоційному та фізичному здоров’ю.

2. Я здатний і продуктивний.

Ви проводите велику частину свого життя на роботі, то чому б не зробити його значущим. Зосередьтеся на найважливіших завданнях і переконайтеся, що вам подобається те, що ви робите. Деякі поради щодо підвищення продуктивності на роботі - і вдома - включають:

Постановка цілей: Намітьте кроки для їх досягнення.
Пріоритетність вашої роботи: Оцініть важливість і терміновість усього у вашому списку справ.
Створення мережі підтримки: Ваші колеги можуть бути цінними ресурсами.

3. Я насолоджуюся фізичними вправами і роблю це щодня.

Гострі новини: Люди, які рухаються більше, як правило, живуть довше. Залишатися фізично активними приносить користь вашому здоров’ю в цілому і може допомогти запобігти багатьом хронічним захворюванням. Співпрацюйте з другом або членом сім’ї та рухайтеся.

Накачи своє серце: Прагніть робити 10000 кроків на день або годинник щонайменше 30 хвилин помірної та інтенсивної фізичної активності п’ять днів на тиждень або більше. Розбиття занять на 10-хвилинні інтервали - як швидка ходьба до, під час та після роботи - може додати до 30 хвилин на день.
Тримайся: Спробуйте також робити заходи щодо зміцнення м’язів два дні на тиждень або більше. Віджимання, підтягування, присідання, дошки, присідання та випади - це безрежимний спосіб роботи з усіма вашими основними групами м’язів.

Дізнайтеся поради, як залишатись активними, і зв’яжіться з нами, щоб дізнатись, чи є у вас доступ до оздоровчого фітнес-центру FOH.

4. Я роблю вибір здорової їжі.

Поряд з фізичною активністю, ваш раціон є одним з найважливіших факторів підтримки здорової ваги та уникнення багатьох основних хронічних захворювань. Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендують:

Пошук балансу: Тільки їжте стільки калорій, скільки ви спалюєте. Навчіться любити фізичні навантаження так само, як любите їсти.
Їжте справжню їжу: Зосередьте свій раціон на фруктах та овочах, цільнозернових продуктах, нежирних молочних продуктах, морепродуктах, нежирному м’ясі та птиці, яйцях та бобових - уникайте оброблених продуктів, які, як правило, містять багато калорій, жиру, цукру та натрію.
Поливайте: Замініть свій вибір солодких напоїв водою та несолодким чаєм, щоб усунути порожні калорії.
Зробіть свій вибір стійким: Уникайте планів харчування, які вимагають великих обмежень калорій; вони просто не можуть тривати. Йдіть на помірність - замість того, щоб їсти, а пізніше ви відчуваєте себе неприємно.

Почніть їсти розумно, використовуючи ще більше порад щодо харчування.

5. Я витрачаю час на свій день, щоб відпочити.

Зниження стресу має значення для загального стану здоров’я - як фізичного, так і психічного. Ось кілька порад, як розслабитися і дозволити стресу зникнути.

Прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям
Слухайте заспокійливу музику і дозволяйте своєму тілу рухатися разом зі звуком.
Потренуйтеся підзарядитись і насолодитися моментом за допомогою медитації, глибоких дихальних вправ або чогось іншого, що приведе вас до місця спокою.

6. Я бачу легшу сторону речей, і мені подобається сміятися.

Ви також можете прогнати стрес гарним сміхом. Показано, що навіть проста, справжня посмішка допомагає компенсувати напругу та негативні думки. Три ідеї для внесення гумору у ваше життя:

Перегляньте смішний фільм або шоу, почитайте жартівливі комікси або перейдіть на комедійне шоу або імпровізацію.
Присвячуйте час домашнім тваринам, дітям або розважаючи людей, які є частиною вашого життя.
Не сприймайте речі занадто серйозно і будьте готові посміятися над собою.

7. Я щодня звільняю місце для розваг.

Записавши зустріч із собою, щоб зробити щось, що викликає посмішку на обличчі:

Проводьте час із друзями, особливо спонтанними, смішними та позитивними.
Приготуйте свою улюблену їжу на кухні. Або відвідайте ресторан і нехай експерти з цим справляться.
Виходьте з місця - перегляньте фільм, спортивний захід, шоу або відвідайте танцювальний клуб або музей.
Побалуйте себе масажем, пінною ванною або спа-днем.

Отримайте ще більше порад про те, як приділити час розслабленню, відвідавши нашу кампанію щодо підвищення рівня стресу.

8. Я щасливий і виконаний.

Прагнення до щастя - це щось настільки основне, що воно закріпилося в американських цінностях з часу нашого заснування. Спробуйте такі поради, щоб бути щасливішими та повноцінними:

Будьте щедрими - добрі справи допомагають вам почувати себе добре, одухуючи дух.
Практикуйте уважність - активно слухайте, відпустіть судження, живіть моментом.
Простягайте руку - насолоджуйтесь доброю компанією вашої мережі соціальної підтримки.
Бережіть себе - їжте і спайте добре, регулярно займайтеся спортом, виходьте з друзями та звільняйте місце у своєму житті для речей, які вам подобаються.

Афірмації - це хороший спосіб змінити ваші моделі мислення, але якщо ви виявляєте, що часто почуваєтесь нещасними, ви не самотні. Ви можете в будь-який час зв’язатися з програмою допомоги працівникам (EAP) або відвідати FOH4You.com, щоб отримати експертні поради щодо вашого емоційного самопочуття, включаючи проблеми, пов’язані з депресією.

9. Я щодня ділюся своєю любов’ю.

Надавати допомогу іншим. Незалежно від того, добровольцем ви робите, робите компліменти друзям та колегам чи просто посміхаєтесь людям, з якими ви стикаєтесь протягом дня, ви обов’язково скрасите чужий день.
Будьте хорошим слухачем. Надання вашої повної, неподіленої уваги під час прослуховування інших - це те, що ваші кохані впізнають і оцінять. Робіть це, щоб розвивати міцніші стосунки.
Люби себе. Любити себе - це перший крок до того, щоб мати любов, щоб ділитися з іншими. Вам не потрібне чуже схвалення, щоб пишатися тим, ким ви є.

10. Я зосереджуюся на хороших речах у своєму житті.

Витративши час, щоб оцінити навіть ті дрібниці, які може запропонувати життя - видовища, звуки, значущі зустрічі - ви можете почати виділяти хороше навколо себе. Там, де ми вирішили приділити свою увагу та фокус, вони пожвавлюють ці сфери, тому докладіть зусиль, щоб поглянути на те, що, на вашу думку, добре - навіть якщо воно мало.

Подорож до кращого вам повинна бути веселою та радісною. Пам’ятайте, що ви не можете робити все одночасно, тому вибирайте одну область за раз. Ви можете створити журнал вдячності, який визначає три речі, які ви цінуєте у своєму житті, а також складаючи щоденний перелік невеликих удосконалень або кроків, які ви можете зробити для досягнення своїх цілей.