Університет штату Колорадо

Розширення

Зв’яжіться з місцевим відділом окружної служби за допомогою нашого Списку округу.

новини

  • Додому
  • Теми
    • Сільське господарство
    • Здоров’я тварин
    • Посуха
    • Ресурси для надзвичайних ситуацій
    • Енергія
    • Дім, сім'я та фінанси
    • Комахи
    • Природні ресурси
    • Харчування, безпека харчових продуктів та здоров'я
    • Люди та хижаки
    • Recursos en Español
    • Управління малими площ
    • Вода
    • Двір та сад
    • 4-H Молодіжний розвиток

  • Запитайте експерта
  • Публікації
  • Про нас
    • Місія/Бачення
    • Каталог персоналу
    • Річні звіти
    • Повітові відділення
    • Коледжі та агентства
    • Розширення брошури
    • Звіти про вплив та історії успіху
      • Вплив 2017 року
      • Вплив 2016 року
    • Дорадча консультативна рада
    • Працевлаштування
    • Аутрич
    • Зв'яжіться з нами
  • Пожертвувати
  • Новини
  • Español

  • Зважаючи на постійно зростаючу увагу до цукру в американській дієті, загальноприйнятим є бажання замінити його солодкий смак замінником цукру, і на вибір є досить багато. Вони з’являються в різноманітних харчових продуктах - від напоїв до хлібобулочних виробів і доступні для домашнього використання.

    Одним із видів цукрозамінників є природні підсолоджувачі, такі як нектар агави, мед, кленовий сироп і патока. Вони вважаються безпечними, але все ще класифікуються як «доданий цукор», оскільки містять калорії та поживні речовини, подібні цукру. Вживання занадто багато може призвести до тих самих проблем зі здоров’ям, що і занадто багато цукру: порожнини зубів, збільшення ваги, підвищення рівня цукру в крові та підвищення рівня тригліцеридів. Використовуйте їх економно.

    Цукрові спирти - це напівживні підсолоджувачі. Незважаючи на свою назву, вони не містять етанолу і не є алкогольними. Вони включають сорбіт, ксиліт, еритрит, лактитол, мальтит і маніт. Застосовувані для підсолоджування цукерок, печива, батончиків та жувальної гумки, вони містять у середньому лише вдвічі менше калорій, ніж цукор, і мають менший вплив на рівень цукру в крові. Остерігайтеся, оскільки вони можуть спричинити здуття живота, гази та діарею, коли споживається лише 10 грам.

    Штучні підсолоджувачі

    Некалорійні штучні підсолоджувачі, неживні підсолоджувачі та високоінтенсивні підсолоджувачі - це терміни, що використовуються для безкалорійних речовин, які в рази солодші за столовий цукор. Сюди входять сахарин (Sweet’N Low), аспартам (Equal), сукралоза (Splenda), ацесульфам калію (Sweet One), неотам (Newtame) та адвантам. Вони затверджені та регулюються FDA як безпечні харчові добавки. Існують допустимі рівні щоденного споживання (ADI) для кожного з них, набагато вищі, ніж навіть найважчий користувач, ймовірно, споживає за один день. Наприклад, дослідники кажуть, що доросла людина може спокійно споживати сотні пакетів аспартаму, сукралози або сахарину щодня або більше 12 упаковок дієтичної газованої води без підвищеного ризику раку. Тим не менше, багато людей відчувають головний біль або інші ознаки непереносимості, і їм слід слухати власне тіло.

    Іншим занепокоєнням є вплив цих підсолоджувачів на травний тракт. Страждаючим синдромом роздратованого кишечника рекомендується уникати як цукрових спиртів, так і фруктози, оскільки вони, як видається, викликають симптоми. Вам слід проконсультуватися з улюбленим дієтологом для отримання інформації щодо цих та інших можливих продуктів, що викликають симптоми.

    Крім того, передбачається, що постійне використання напівживних та неживних підсолоджувачів змінить вміст бактерій у кишечнику. Порушуючи природний баланс хороших бактерій у травному тракті, організм стає сприйнятливим до непереносимості глюкози, запалення та метаболічного синдрому (поєднання діабету, серцевих захворювань та ожиріння, що вражає мільйони американців). Дослідження все ще проводяться, і наслідки від людини до людини різняться.

    Нові підсолоджувачі

    Кінцевою категорією цукрозамінників є нові підсолоджувачі, включаючи екстракти стевії (Трувія) та екстрактів плодів монаха (Nectresse); вони прийняті FDA як загальновизнані як безпечні (GRAS). Дослідження обмежені, тому зарано заявляти про їх вплив на кишечник або інші проблеми зі здоров’ям.

    Враховуючи попередні висновки, я рекомендую, як зазвичай, поміркований підхід. Якщо ви використовуєте замінники цукру, використовуйте менше і спробуйте різні. Наприклад, переключіться з дієтичної газованої води на ароматизовану газовану воду, переключіться між стевією та сукралозою у каві та спробуйте лише чайну ложку меду у своєму чаї. Ваші смакові рецептори налагодяться, і ваше тіло буде вдячне.

    Мелісса Вдовик, доктор філософії, доктор хімічних наук, доцент кафедри університету штату Колорадо на кафедрі харчових наук та харчування людей та директор Центру харчування Кендалл Андерсон.