Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Новий весляр З чого почати

Допис від WyoJen »16 грудня 2018 р., 14:24

Я щойно отримав свою концепцію Concept 2 Model D PM5, це вже давно мрія. Зараз я не знаю, з чого почати. Я займався веслуванням без підказки близько 4 років тому. Мені 52 роки 5'6 жінок 250 фунтів. Я не хочу бути суперменом, просто з чого і як почати з налаштувань на моніторі. Я ходив по всьому YouTube і в Google, але всі, мабуть, є професійними гребцями.
Чи я просто починаю з мого S/M? Я щойно зробив 5 хв, 30 S/M з 88 перетягуванням. Зараз я не маю першого поняття, що це означає. Це вихідний пункт. Я шукаю вказівки щодо того, як ставити та працювати над розумними цілями. Я володію машиною, тому шукаю спосіб життя, а не програму Супермена. Будь-який відгук вітається. І так, повністю змінив дієту.

Re: New Rower З чого почати

Допис від Небезпека »16 грудня 2018 р., 16:19

Перш за все, ласкаво просимо на форум та щастя вам усім

Перетягування дуже суб’єктивне, тому просто пограйте і знайдіть, що вам підходить. Немає правильної чи неправильної відповіді, крім загальноприйнятої мудрості вислів `` нормальний '' - це приблизно 100-120 для жінок, але вам може сподобатися вище або нижче.

Частота інсультів, мабуть, повинна бути повільнішою, ніж 30 об/хв. Але знову ж таки, якщо ви не намагаєтеся робити що-небудь інше, ніж отримати хороші тренування, це насправді не проблема. Може, спробувати повільніший удар, скажімо 25, і подивитися, як це відчувається? Можливо, ви відчуєте можливість пройти далі, оскільки вам слід витратити менше енергії, щоб пройти ту саму відстань.

Що стосується тренувань, наразі просто накопичуйте свій час і звикайте до відчуття веслування та необхідної техніки. Спробуйте додати більше відстані/часу щоразу, коли гребите, але не турбуйтеся про цілі протягом декількох місяців. На гребці немає коротких скорочень, і це важко і зазвичай залишається жорстким: у міру просування цілі відповідно збільшуються.

Залишайтеся терплячим і не здавайтесь, і це буде дуже корисним хобі.

47 Вт; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 хв = 8 428 м 60 хв = 16 331 м HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 годин = 153 км

"Ви жнете те, що гребите"

Re: New Rower З чого почати

Допис від Аллан Олесен »16 грудня 2018 р., 17:28

Якщо ви робите це для схуднення, переходьте на довгі строки.

Тривала тривалість при низькій інтенсивності дає більше втрати ваги, ніж коротка при високій інтенсивності.

Може здатися, що це обман, тому що ви відчуваєте, що не дуже тренуєтесь, виконуючи довгий сеанс низької інтенсивності. Але ці заняття насправді багато допоможуть тренувати вашу аеробну форму, яка є тією фізичною формою, яка вам потрібна в повсякденних ситуаціях. Якщо ви веслуєте 30-60 хвилин на день з низькою інтенсивністю, ви, мабуть, через деякий час виявите, що ви можете ходити сходами набагато швидше і довше, не втрачаючи дихання.

Re: New Rower З чого почати

Допис від jamesg »17 грудня 2018 р., 2:20 ранку

Запропонуйте почати, подивившись відео про техніку С2 тут https://www.concept2.com/indoor-rowers/. que-відео

Навчитися гребти можна лише руками та махами (тобто нерухоме сидіння). Це найкраще робити повільно, щоб забезпечити координацію та допомогти їй стати автоматичною.

Дія ноги за допомогою ковзання (після маху вперед) вводиться пізніше. Одного разу ви побачили, як координація веслування та тривалість дії можуть змусити нас наполегливо працювати в кожному ударі. Тоді рейтинг 30 буде занадто високим.

Наразі пропонуємо занотувати лише добові лічильники та час на борту.

Re: New Rower З чого почати

Допис від WyoJen »17 грудня 2018 р., 9:17 ранку

Re: New Rower З чого почати

Допис від Брижі »18 грудня 2018 р., 20:47

Добре тобі, WyoJen! Я такий молодий, як ти (але на 20 років старший) і мав близько 50 # надмірної ваги три роки тому і майже не в формі. Виключити з мого раціону всі оброблені продукти і почав ходити щонайменше 30 хвилин на день. Вага зійшов, але я хотів більше тренуватися і покращити свою кардіо витривалість, тому купив Concept 2D в 2017 році.

Зараз я на 110 # (5'5 ") з прекрасним кров'яним тиском, не приймаю ліків і маю пульс у стані спокою 59. Як і ви, я не зацікавлений у жорстких змагальних змаганнях з розміщення ваших матеріалів. Я бачу свого ерга як інструмент для збереження здоров’я та енергії та підтримання своєї незалежності. Також виконуйте вправи для балансу та основні вправи та силові тренування, а також продовжуйте ходити, оскільки це важка вага та важливе для здоров’я кісток. Як ви вже сказали, це спосіб життя змінити.

Незважаючи на те, що вступні відеоролики з концепції Concept хороші, я знайшов кілька відео з темного коня більш корисними. Цей, зокрема, допоміг мені підключитися до гребця: https://www.youtube.com/watch?v=SRlXnpSNf3A

Мій коефіцієнт перетягування становить 100-105, і я чергую сеанси UT2 та UT1 по 45 хвилин на годину, з коротшими сеансами високої інтенсивності кожні так часто, принаймні чотири рази на тиждень. Коли я вперше починав, я просто робив те, що міг, і спирався на це. Зізнаюся, спочатку це ненавидів.

Як зазначали інші, це непросто, і іноді важко залишатися мотивованим. Коли це трапляється, я думаю про альтернативу. Зазвичай працює.

Залишайтеся на зв’язку, і хоча цей форум схильний до харкору, є маса корисної інформації, яку можна дізнатись, просто прочитавши коментарі справді досвідчених хлопців.

Re: New Rower З чого почати

Допис від Cccfff »21 грудня 2018 р., 18:40

Re: New Rower З чого почати

Допис від Cccfff »28 грудня 2018 р., 13:31

Re: New Rower З чого почати

Допис від естрагон »29 грудня 2018 р., 5:22 ранку

@Wyojen - Ласкаво просимо та молодці на отриманні C2. Я користувався веслувальником і вимикався пару років, коли мав членство в спортзалі, але я навіть не уявляв, чим займаюся, поки не купив його для дому і не почав сприймати його серйозніше. Це має велике значення.

Радісно чути, як ви та @Ripples говорите про досить скромні цілі. Немає нічого поганого в тому, що люди прагнуть бити рекорди і змушувати себе, звичайно, але немає нічого поганого в тому, що просто спробувати створити ефективну рутину, щоб підтягнутись і скинути кілька фунтів. Це майже де я теж. У мене є всі найшвидші часи, перераховані на маленькій дошці в кутку, і іноді, коли я веслую, я кидаю на нього погляд, щоб побачити, як у мене справи. Якщо, схоже, у мене є шанс кинути виклик певному часу, я спробую, але це насправді не є пріоритетом.

Що стосується початку роботи, будьте дуже простими та нарощуйте. Прочитайте сторінку Початок роботи на сайті С2 - https://www.concept2.com/indoor-rowers/training - де є безліч корисних пропозицій. По-перше, завжди навчитися найкращій техніці, але майте на увазі, що цей процес насправді ніколи не закінчується. Ми завжди можемо зробити вдосконалення.

Тримайте рівень інсульту на низькому рівні, близько 18-22, і намагайтеся, щоб кожен з них рахувався. Я був здивований тим, що перехід із приблизно 28 ударів на хвилину до 22-ї фактично змусив мене покращити час. Швидкість сповільнюється, але ви докладаєте більше інтенсивності та зусиль до кожного удару. Має значення.

Так, перегляньте Веслування темних коней на YouTube, як хтось згадав, а також Тренінг високий. Ці хлопці, мабуть, дуже досвідчені веслувальники, але їх відео орієнтоване на початківців та тих, хто хоче вдосконалитись. Через деякий час, як тільки ви можете веслувати протягом приблизно 20 хвилин рівномірним темпом, варто перевірити щось на зразок плану Піта для початківців - https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/, який є 24-тижневим планом що поступово збільшує ваш пробіг. Чудово, що ви не хочете заглиблюватися в нескінченну статистику та постійні спроби побиття рекордів, але також добре мати певну структуру своїх тренувань. Особисто я вважаю, що не годиться сидіти на гребці, не маючи уявлення про те, що ти плануєш робити і чому. Такий план, як згаданий, означає, що ви точно знаєте, якою буде наступна тренування.

Але це на потім. Спочатку зосередьтеся на тому, щоб навчитися любити свій С2, і налагодженні хорошої техніки. Удачі!

Re: New Rower З чого почати

Допис від Cccfff »29 грудня 2018 р., 23:04

Вибачте, мені сказали, що я тролював цю публікацію, не мав наміру і не можу видалити свої публікації. На закінчення я знову розгойдую C2, звужуючи фокус до простого використання Dark Horse (DH), і він навчив мене дихати в потрібний час, щоб довше гребти за допомогою свого 10-хвилинного відео тренувального відео на YouTube 4 www.youtube.com/годинник? v = veHwloAWq9A

Я спробую з’ясувати, як змусити когось видалити мій обліковий запис і публікації. Але у випадку, якщо я не зможу, сподіваюся, ви отримаєте вигоду від DH, як і я, за останні два тижні я знизився зі 130 до 123, і я більше не мучуся через пару хвилин, дякую DH за це відео про те, коли/як дихати. Набагато легше веслувати прямо з вами на відео. Мені подобається C2, а веслування з компанією просто покращує його - Дякую, Шейн Фермер, що зробив ці навчальні відео, які люди можуть використовувати як гребного друга та тренера.

Я також отримав додаток ergdata на IOS, який використовує вашу фактичну вагу/збірку, щоб дати вам зворотну передачу, регулюючи час темпу, щоб ви не відчували себе вільнішим, наприклад, ваш темп становив 3:05, але тоді він відображає відрегульований темп виходячи з вашої фактичної ваги, що призводить до темпів, які ви бачите в рейтингу концепції 2 та кроках YouTube, відображених на PM5, що ваше веслування практично, дійсно допомагає отримати психічну перемогу. Фактичне високе значення розміщується в журналі Concept2, але все одно є розумовим стимулом побачити скориговане нижче значення у програмі ergdata.