Чому слід перестати спати з увімкненим телевізором вночі

Поділитися цим:

Заспокійливі звуки повторів ситкому або кінофільмів пізньої ночі можуть діяти як заспокійливий білий шум під час дрімоти. Але, здавалося б, нешкідлива звичка, якою має багато хто з нас, насправді може спричинити небажаний набір ваги.

Дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я на цьому тижні, показало, що жінки, які сплять при включеному світлі або телевізорі, мають на 17 відсотків більше шансів набрати 11 фунтів і більше за п’ятирічний період. Дослідження спостерігали 43 722 жінок у віці від 35 до 74 років, які спали без світла, невеликого нічника, світла, що надходило ззовні їх кімнати, або з увімкненим телевізором. Вони виміряли вагу, зріст, окружність талії та стегон та індекс маси тіла і знову зробили те ж саме через п'ять років.

Більшість експозицій світла майже не виявляли проблем із вагою, але жінки, які спали з лампою або телевізором, мали більше кілограмів. Згідно з дослідженням, світло може «пригнічувати гормон сну мелатонін і природний 24-годинний цикл світло-темноти циркадних ритмів», що може призвести до збільшення ваги.

У прес-релізі співавтор дослідження Чандра Джексон, доктор філософії, заявила: "Вплив штучного світла вночі може змінювати гормони та інші біологічні процеси таким чином, що підвищує ризик таких захворювань, як ожиріння". Провідний автор Єн-Мун (Марк) Парк, доктор медичних наук, додав, що: "Це дослідження підкреслює важливість штучного освітлення вночі і дає жінкам, які сплять з лампами або телевізором, шлях до оздоровлення".

Іншими словами, якщо ви спите з телевізором або увімкненим світлом і намагаєтеся скинути кілограми, незважаючи на всі свої зусилля з дієтою та фізичними вправами, натискання кнопки вимкнення може нарешті змінити ситуацію. Якщо заснути без улюбленого шоу здається неможливим, спробуйте щось заспокійливе, наприклад, самомасаж або цю техніку дихання перед сном. Ми не можемо точно сказати, але це може бути просте виправлення, яке ви шукали весь цей час. Плюс, можливо, ви відчуєте себе більш спокійним, коли прийдете вранці - що завжди добре!