Нова мама намагається схуднути? Ось моя подорож у фітнес і 13 кг схуднення

Я мав свого маленького манчкіна, мій пучок радості на руках разом зі своїм старшим неслухняним нахабником, і життя не могло бути щасливішим. Протягом кількох місяців я піклувався про мій чудовий маленький скарб, займаючись повноцінною кар’єрою, яка не знала годин на поїздки та роботу. Минув рік, і це був перший день народження малечі. Сарі була моїм вибором для вбрання для вечірки. До мого найгіршого кошмару, незважаючи на всі мої намагання стиснутись і втиснутись, мені довелося прибирати одну блузку за другою! Розсердившись, я вийняв вагу і перевірив показання. Насторожена! Наче це був привид. Він читав 74,6! Я скидаю шкалу для повторної перевірки, ніби машина показуватиме інше значення, щоб порадувати мене! Знову сказано, 74,6.

Я завжди був у прекрасній формі і виглядав молодшим за свій вік. Навіть після мого першого пологу, я вилучив зайві кілограми протягом декількох місяців. Невідомий і, безсумнівно, дратівливий звук, лунав, називаючи мене FAT. Я згадав, як моя сестра жартома сказала мені, що я схожа на амму. Хоча того часу я помстився, сказавши їй, що так, так, я є двоє!

Я 161 см і середньої статури. Ні в якому разі я не міг назвати себе придатним у 74,6 кг! Того дня я натягнув на вечірку джинси з пуловером. Це був майже кінець грудня 2014 р. Моєю новорічною постановою було схуднення. Втрата ваги! OMG це теж майже 15 кг! До моєї першої вагітності мені було 26 років і 52 кг. Після пологів моя вага стабілізувалася на рівні 57 кг, і оскільки я виглядала майже підтягнутою, мені це насправді було все одно. Я колись із хобі пробував тренажерний зал, і так добре пам’ятав, як змарнував передплату! Цілу годину, яку я там провів, дивився на годинник, щоб голосно кричати, що це шістдесят хвилин і час їхати! Шалена дієта; ну ніяк це не був мій вибір. На відкритому повітрі мені все-таки давали кошмари з такою кількістю собак навколо, і моя перелякана душа знаходила куточки, щоб уникнути їх. Коротше кажучи, я був абсолютно збентежений тим, як саме. Врешті-решт я вдався до Google baba, щоб шукати засоби «для свого виду», щоб розгладити шини.

Провівши все це дослідження, я зрозумів, що розробка є єдиним доступним вибором, крім 7-денної ГМ-дієти (в якій ви можете їсти дозволені продукти на день у кількості, скільки вимагає ваше тіло) (можливо, вам сподобається читайте через посилання, яке діяло як благословення в той час кризи https://www.thefitindian.com/the-fastest-indian-vegetarian-diet-to-lose-weight/).

Мій режим вправ складався з-

10 хвилин розминки

30 хвилин силових вправ по одній частині тіла щодня

20 хвилин вправ на підлогу та йоги в інші дні

У мене було спокуса підніматися на ваговій шкалі кожен день, щоб перевірити будь-яке покращення, але марно 😦 Але дозвольте визнати, хоч моє тіло відчувало паріння за новою рутиною, навіть якщо вага не змінювалася, я відчував більш живим та енергійним навіть у перший тиждень! Я продовжував дивуватися, як мені не сподобалось тренуватися раніше! З легшої сторони, можливо, мені більше подобаються більші виклики. 🙂 Після того, як я привчив своє тіло в тренажерному залі протягом тижня, я почав із першого дня ГМ-дієти. Будучи вегетаріанцем, я шукав вегетаріанську версію програми. В ці дні вправи мали бути легкими до помірними. Оскільки їжа обмежувалась вибором предметів кожного дня, я вирішив просто відправитися на кардіо, підлогу або йогу в ці дні і пропустити сили, які вимагають великої кількості споживання білка після режиму.

День 1 Ранкова вага 74,5 кг

Перший день повинен бути Днем фруктів (за винятком манго та винограду). Був місяць лютий, і я цілий день жував яблука, гранати, гуави та апельсини. Мотивація схуднути була настільки сильною, що я справді не відчував голоду.

2 день Ранкова вага 73,5 кг (OMG! OMG! OMG! 1 кг піде за один день)

На другий день ГМ-дієти слід їсти лише овочі, які можуть бути сирими, вареними або дуже злегка обсмаженими. Однак можна почати з вареної картоплі з маслом вранці. Я придбав екзотичні овочеві бульйони лише напередодні і так само розпочав день із розвареним асортиментом гороху, квасолі, моркви, брокколі, червоного та жовтого перцю та цвітної капусти. Я додав трохи лимона, білого перцю та орегано, щоб зробити його більш пишним і мав такий самий комбо весь день. Увечері день пройшов досить невимушено, час проводився в тренажерному залі.

День 3 Ранкова вага 72,5 кг (Милостивий Боже! Ще 1 кг пішов!)

Третій день - це суміш фруктів та овочів. Окрім фруктів та залишку, що залишився з 2-го дня, я також їв сиру моркву, буряк, огірки та листя салату. Знову день не був суворим на животик, який інакше вимагав шоколадні цукерки та піцу! Звичайно, два кілограми, втрачені протягом двох днів, були неперевершеною мотивацією.

День4 Ранкова вага 72 кг (розчарування з наступним розрадою ... щонайменше, 0,5 кг, леді!)

Четвертий день - це день банана (до 6) та знежиреного молока (до 1 літра). Я приготував банановий коктейль прямо вранці з 5 бананами та 1 літром молока і весь день пробирав це саме.

День 5 Ранкова вага 71 кг (ще, ще 1 кг!)

На ГМ-дієті п’ятий день - це благословенний день, коли можна поласувати самородками сої, панір, помідорами, вареною раджмою, супом з стручкового перцю, помідорами, цибулею, імбиром та часником. Хоча я радше вранці варив квасолю з подрібненою цибулею, помідорами та огірками з лимонним соком, я вирішив їсти коричневий рис з паніром та шматочки сої на обід, а суп на вечерю. У перервах між їжею я продовжував жувати сирий салат.

День 6 Ранкова вага 71 кг (не змінюється)

Я, безумовно, був розчарований тим, що не схуд на п’ятий день, і продовжував лаяти себе за те, що, напевно, з’їв занадто багато (хоча зараз я розумію, що це неправда). Тим не менше, це повинен був бути день без помідорів, тоді як всі інгредієнти п'ятого дня можна було споживати. Незважаючи на початковий шок, я не дав знищити свій моральний дух і їв безпечні страви, що складаються з сирих фруктів та овочів, також із супом. У мене також був салат moong dal dprout на вечерю разом із звичайним супом, сподіваючись побачити кращий результат у наступний день.

День 7 Ранкова вага 70,5 кг (слава Богу за це .5 кг)

Ну так, я відчував себе набагато легшим і яскравішим до сьомого дня. Я була щаслива, що мені вдалося вистрілити 4 кг ваги, чого я не могла зробити через 14 місяців після моєї другої доставки! Весь день проїдав фрукти та овочі. На обід у мене була чаша коричневого рису з супом, а на вечерю паростки з знежиреним йогуртом.

День 8 Ранкова вага 71 кг (0,5 кг повертається до моєї тривоги)

Я був радий, що фактично схуд на 3,5 кг і відчував себе краще. І так, надзвичайно мотивований теж. З постановою вдосконалити своє тіло далі, я відновив свій попередній режим вправ, який включав силові тренування. Багато читань змусив мене усвідомити свій тип фігури, який є ендоморфом. Я привчав багато HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) на своїх кардіо-сесіях, щоб підсилити свій метаболізм.. Я готувала домашнє мигдальне масло і експериментувала з багатьма іншими корисними рецептами. Я переконався, що у мене не було більше одного шахрайського дня на тиждень, і що мої тренування з опору були адекватно доповнені достатнім споживанням білка, яке для мене було у вигляді соєвих шматочків, паніру та інших молочних продуктів з низьким вмістом жиру, крім арахісового та мигдального масла. Загалом, я змінив свій спосіб життя. Тяга до шоколаду та солодощів (мітай) не відхиляла мене від цілей. На щастя, смажена їжа ніколи не була для мене тизером. Зрештою, після 10 місяців терпіння, зумовленого належною ретельністю, я нарешті досяг 62 кілограмів, і ось уже майже три роки я дотримуюсь такої.

Дорога, якою я проїхав від 74,6 кг до 62 кг, справді була важкою. Бували випадки, коли я (майже по-людськи) мав спокусу відмовитись. Я пам’ятаю, коли я потрапив на плато в 69 кілограмів, і, незважаючи на всю витривалість, воно не прогуділо б на дюйм далі. Це був найскладніший час, коли я продовжував іти. Я ще більше досліджував, що робити, коли ми потрапляємо на плато. На моє повне здивування, я зрозумів, що хоч і не втрачав зайву вагу, але набув форми, яка була кращою, ніж будь-коли. Знаєте що, вага припав на м’язову м’ясо, яку я набрав, проводячи правильний вид тренувань з опору. Тоді я був не надто регулярним із тренуванням протягом двох тижнів під час подорожі до іншого міста. І що, вгадайте що? Незважаючи на те, що я не робив фізичних вправ, під час цієї маленької перерви моя вага знизилася ще на 3 кг повністю! Черговий цикл читання, і я зрозумів, що робити невеликі перерви насправді добре. І так, я поставив собі невеликі цілі. У той день, коли я здобув вагу менше 70 кг, я подарував собі нову пару тренувальних взуття Asics, на яку я довго дивився, а коли мені виповнилося 65 років, це була (заслужена) зміна гардеробу (в значній мірі потрібна, оскільки я зійшов) на той час два розміри:)!

Моя мантра "Успіх у втраті ваги"

1. ГМ-дієта абсолютно не була важливою і я міг би досягти своєї мети інакше. Однак, зізнаюся, для мене це спрацювало як підсилювач. Втративши 3,5 кг на самому початку, я переконав, що я дійсно можу схуднути! Для вас вам самим потрібно визначити, що може тримати вас найкращим чином мотивованим.

2. Пийте багато води (бажано теплим, якщо не гарячим). На кожні 20 кг ваги тіла потрібно вживати 1 літр води з обмеженням 5 літрів, після чого нирки обкладаються податком.

3. Ставтеся до себе як до людини, а не як до машини. Незважаючи на те, що дотримання режиму є обов’язковим, не слід занадто обкладати себе податком. Якщо ваше тіло (не настрій) вимагає додаткової перерви в якийсь день, дозвольте це зробити.

4. HIIT творить чудеса. З мого особистого досвіду, 20-хвилинний HIIT може компенсувати ваші 60 хвилин кардіотренування. Крім того, ви продовжуєте спалювати калорії годинами після закінчення тренування, оскільки це кидає виклик анаробній системі. Зараз для мене кардіо означає лише 20 хвилин HIIT, крім підлоги та силових тренувань. Це передбачає досягнення максимуму частоти пульсу, а потім повернення його до середнього або середнього стану. Новачки можуть робити це у співвідношенні 1: 2 або 1: 3, також залежно від рівня їхньої фізичної форми, який згодом може бути в різному співвідношенні 1: 1. Наприклад, 30 секунд максимальної частоти серцевих скорочень з подальшим охолодженням 60/90 секунд у повільному/помірному темпі, що пізніше може становити 30 секунд максимальної частоти серцебиття, після чого 30/45 секунд охолодження.

5. Силові тренування є обов’язковими. Хоча кардіо допомагає нам розчиняти жир, опір або силові тренування допомагають нам наростити м’язи, а також каталізують весь процес схуднення.

6. Журнал харчування. Звучить як висота одержимості, але повірте мені, це справді працює. Доступно кілька додатків, таких як livestrong (www.livestrong.com), які можуть допомогти вам відстежувати вашу їжу, воду, фізичні вправи та калорії, а також підтримувати мотивацію та відстеження.

7. ІМТ - не єдиний і фактичний показник фізичної форми. Багато подібного до віку, народження дитини, м’язової маси тощо сприяє вазі ваги. Як і в моєму випадку, враховуючи лише біт ІМТ, я міг би здатися надмірною вагою в 62 кг для мого середнього кадру 5,3, але якщо я отримаю шкалу, яка також вимірює інші параметри, це моя м'язова маса, яка сприяє цьому ІМТ і не жир в організмі! Тож не дозволяйте формулі ІМТ вас пригнічувати.

8. Ніколи не здавайтеся. Хоча це звучить клішировано, у заяві є багато фактів. Бувають випадки, коли ви відчуєте, що це занадто багато, або занадто довго, або занадто інтенсивно. Але тримайте себе вмотивованими. Я б скоріше запропонував вам повісити фотографію когось, у кого ви хотіли б шукати мотивацію для своєї фітнес-мети (згадайте абс і підтягнуте тіло мами, як Мандіра Беді у 45 років!)

9. Харчуйтеся правильно. Робіть кращий вибір їжі і повірте мені, це творить чудеса. Одна з мантр - не зберігати небажані речі, такі як чіпси, печиво, солодощі тощо, оскільки коли ми голодні, у нас виникає спокуса поласувати ними. Натомість тримайте під рукою сухі фрукти, фрукти, подрібнену сиру овоч, насіння, щоб втамувати відчуття голоду. У мене солодкі зуби, і для мене відмова від солодощів (хоча і не зовсім) була проблемою. Для цього я почав переходити до темних шоколадних цукерок, чаю та кави без цукру, фруктових кремів з медом замість цукру тощо. Я дозволив собі один обманний день на тиждень. І повірте мені, як тільки одяг почне хоч трохи втрачатися, ваш розум не наказав би вам їсти нездорово!

10. Доповнення тренування до і після. Незалежно від часу доби, працювати на голод, на мій погляд, ніколи не є хорошою ідеєю. Перед тренуванням з’їжте невелику закуску принаймні за 30 хвилин до того, щоб узяти енергію та зробити найкращий удар під час тренування. Зберігати зволоженість. І ніколи не нехтуйте достатньою кількістю протеїну після тренування, внаслідок чого замість цього можна втратити м’язи! Білок є невід'ємною макро-поживною речовиною, яка відіграє внутрішню роль у відновленні пошкодженої м'язової тканини. Кількість залежить від тренування. Загалом, тіло людини потребує від 80 г до 1 г білка на кг ваги. Я взяв 20-25 г білка у формі арахісового/мигдалевого масла, квіони, соєвих нагетсів, паніру, варених яєць тощо після моїх тренувань.

11. Фітнес-трекер. Люди мають різні погляди на це, але мені подобається ідея фітнес-трекера. Я використовую Fitbit Blaze і божевільний від цього. Це допомагає відстежувати кроки, серцебиття, фактично спалену калорію, вправи на різних рівнях, крім інших функцій, таких як годинник, будильник і навіть пристрій для релаксації! Є кілька варіантів, якщо хочете розглянути такий.

12. Правий бюстгальтер та взуття. Хоча жінки справді звертають увагу на тренування, я відчував, що часом не вистачає правильного спортивного бюстгальтера та взуття. Вкладіть у пару спортивних бюстгальтерів з високою підтримкою та правильної посадкою, щоб забезпечити гарбузам хорошу форму (спортивні бюстгальтери доступні у легкій, середній та високій підтримці. Залежно від інтенсивності тренування нам потрібно вибрати один). Взуття - ще одна інвестиція, яку потрібно обов’язково. Залежно від того, який вид спорту ви вибрали, виберіть пару взуття, технологічно виготовлену для цієї мети, щоб забезпечити комфорт та уникнути будь-яких травм (існують різні типи взуття, призначені для слідів, бігу, ходьби, тренувань, походів, танців тощо).

13. Активного дня. Не лякайте, якщо ви не зможете встигнути на тренування якось. Залишайтеся активними і робіть все, що можна. Такі заходи, як присідання, випади, підлога, йога тощо, можна робити де завгодно.

14. Встановіть невеликі віхи і оцініть себе як тільки ви досягнете цих цілей.

Втрата ваги, безумовно, полягає не лише в зовнішності. Надмірна вага/надмірна кількість жиру заважає здоров’ю, а також несе відповідальність за багато проблем зі здоров’ям. Йдеться про зміну способу життя, а не лише про втрату ваги. Моєю метою було зробити кроки до мети, не будучи менш гітлерівським. Ну так, я відчуваю себе набагато молодшим, енергійнішим та здоровішим сьогодні, ніж у лютому 2015 року, коли розпочав цю подорож, щоб підготуватися. Компліменти, які я отримую, додають моєму обличчю додаткового сяйва 🙂