З низьким вмістом вуглеводів - дієта зі швидким скороченням

Загальновизнано, що жири відповідають за багато захворювань на харчовій основі, але насправді винні вуглеводи. Незалежно від того, який вид вуглеводів ми їмо, врешті-решт ми забезпечуємо організм простим цукром. Це пов’язано з тим, що складні вуглеводи в шлунку та кишечнику розщеплюються на цукор. Познайомтеся з низьким вмістом вуглеводів і з’ясуйте, чому це дієта зі швидким скороченням!

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і скорочення - припущення

Їжте 72 грами вуглеводів на день і їжте інші види їжі без будь-яких обмежень.

Вуглеводи - джерело енергії. Ми ділимо їх на прості та складні. Прості вуглеводи входять до складу цукру, меду, коли складні вуглеводи містяться в харчових продуктах, таких як картопля, крупи, макарони тощо. Дотримуйтесь 72 грамів вуглеводів, споживаних протягом дня, і забезпечуйте організм білками та жирами без будь-яких обмежень . Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та великою кількістю білка та жиру викликає відчуття ситості, і ми перестаємо відчувати, як їмо. У випадку вуглеводів спостерігається абсолютно протилежне явище.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це здорово?

На гормональний баланс нашого організму впливає кількість споживаних вуглеводів. Занадто багато вуглеводів порушує гормональне середовище нашого організму. На наступному етапі це сприяє розвитку таких захворювань, як: ожиріння, діабет, гіпертиреоз, хвороби серця та рак.

Їжа, дозволена в дієті з низьким вмістом вуглеводів:

риба,
вид м'яса,
яйця,
сир, сир, вершки, натуральний йогурт (без цукру),
всі види тваринного жиру,
салати, спаржа, брюссельська капуста, цвітна капуста, салат, капуста, брокколі (огірки, помідори, авокадо в помірних кількостях),
горіхи в помірних кількостях.

Їжа, заборонена в дієті з низьким вмістом вуглеводів:

всі харчові продукти, що містять вуглеводи: хліб, макарони, сухі сніданки, каші, картопля, кондитерські вироби, круасани,
цукати,
підсолоджена їжа: ароматизовані йогурти, десерти, цукерки,
сухофрукти.

Розрахунок дієти з низьким вмістом вуглеводів

Як розрахувати 72 грами біодоступних вуглеводів? За допомогою системи хлібних одиниць. Половина булочки (близько 20 грамів) - це 12 грамів засвоюваних вуглеводів, тобто одна одиниця хліба (БО). Щоб не перевищувати 72 г вуглеводів на день, слід споживати максимум 6 БО (хлібних одиниць).

Вибрані харчові продукти, що містять 1 одиницю хліба (БО):

1 столова ложка цукру, меду або борошна

4 чайні ложки білого або коричневого рису

1/4 склянки сухих макаронних виробів (незалежно від типу)

1 скибочка хліба (пшениця, жито або булочки)

2 столові ложки сухої квасолі

1/3 середньої солодкої картоплі

1 склянка броколі

1/2 грейпфрута

жменька винограду

2/3 склянки полуниці

2 столові ложки сухофруктів

1 склянка цільного або знежиреного молока

1/2 склянки фруктового соку

1/2 склянки газованого напою

1 склянка пива

Дієта з низьким вмістом вуглеводів:

Вам не доведеться довго чекати ефектів. Ви швидко позбудетеся від жирової тканини, стабілізуєте рівень цукру, і ваше тіло використовуватиме жири як основне джерело енергії.