швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 5 відповідей, 4 голоси та останнє оновлення mvex 6 років 3 місяці тому.

Перегляд 6 дописів - 1 до 6 (із 6)

Я щойно випадково виявив книгу доктора Джона Бріффи під назвою "Втеча з дієтичної пастки" і прочитав її за один прийом, оскільки вона була такою просвітницькою.

Доктор Бріффа у своєму Вступі зазначає, що перші 17 розділів є науковими та дають детальні дослідження, накопичені протягом багатьох років; однак він люб'язно заявляє, що якщо читач прагне визначити, що робити, він рекомендує починати з глави 18 "Основне паливо" і просто прочитати "Підсумок" в кінці розділів 1 - 17, щоб мати короткий виклад короткий зміст кожного розділу.

Загальний консенсус полягає в тому, що звичайні дієти, дієти з низьким вмістом жиру та дієти з обмеженим вмістом калорій так часто не можуть привести до тривалої втрати ваги; і що обмеження вуглеводів і вживання більше білків і жирів є найефективнішим способом приймати їжу для контролю ваги та для покращення нашого здоров’я.

Доктор Бріффа пропонує попростувати режим з низьким вмістом вуглеводів лише на 30 днів і подивитися, як ви почуваєтесь тоді - це саме те, що я збираюся робити. Немає підрахунку калорій - це мені буде надзвичайно важко, оскільки я провів останні 40 років, роблячи саме це, але буду писати щоденник їжі (і стримуватимуся, щоб не записувати калорії!); у 2 Швидкі дні я пам’ятаю, що буду дотримуватися своїх 500 калорій. Я відчуваю це дуже позитивно і знаю, що мені важко протистояти певним продуктам, тобто смачним пахне багетам, які живуть у Франції, будуть вгорі мого списку, щоб уникнути.

Доктор Бриффа має розділ під назвою «Спускатися нижче», де він обговорює переваги голодування та його роботу з низьким вмістом вуглеводів WOE; він заявляє, що зараз у більшість днів їсть лише два прийоми їжі, залишаючи перший, поки не зголодніє.

Я настійно рекомендую "Втекти з дієтичної пастки", і я можу чесно сказати, що за ці роки я прочитав багато книг про "дієту", і ця книга негайно відгукнулася на мене.

Чому б не дати низькому вмісту вуглеводів WOE - я хотів би почути ваші думки з цього приводу, і чи так ви вже харчуєтесь тощо.

По всьому цьому сайту є публікації про теми з низьким вмістом вуглеводів. Раніше це було нормою - коли доктора Аткінса запитували, як він придумав свою дієту з низьким вмістом вуглеводів на початку 70-х, він сказав, що її навчали в медичній школі (в 1940-х).

Проблема, яку ми маємо, полягає в тому, що протягом останніх 4-х десятиліть наш уряд та лікарі виступали проти зниженого споживання вуглеводів, прогнозуючи, що дієта з низьким вмістом жирів усуне ожиріння, діабет, серцеві захворювання та рак. Населення сприйняло навчання всерйоз, і споживання вуглеводів стрімко зросло, а споживання жиру впало. Отже, виконавши те, що нам наказали зробити, ми маємо епідемію ожиріння, епідемію діабету, а хвороби серця та рак завжди є найвищими.

Можливо, уряд та лікарі помилялися?

Привіт Femme, я також прочитав книгу доктора Бріффи і сподобався їй. Я якось із полегшенням прочитав, що було не так багато того, що мені вже не було відомо, але я дуже радий бачити, що він міг підкріпити все науковими дослідженнями.
На початку сорокових років, коли я зрозумів, мені довелося щось зробити, щоб зупинити дуже повільне зростання ваги, яке почало закрадатись, я започаткував WOE, де ви виключаєте оброблену їжу, рафінований цукор, їсте хороший жир, ні маргарину, ні їжі з низьким вмістом жиру Було одне правило, яке видавалося завжди суперечливим, і це те, що ви не повинні їсти концентровані вуглеводи (хліб, картопля, рис і макарони разом з продуктами з високим вмістом білка. Це називається поєднанням їжі. Я завжди почувався набагато краще, здоровіше, завжди вдавалося втратити кілограми і моя тяга до цукру зникли. Це було моє рішення, але коли я впав з вагона, мені часто було важко повертатися назад і відмовлятися від піци, бутербродів, смаженої картоплі зі смаженим назавжди.

Цього літа я робив 5: 2 (як торік, так і минулого року) і втратив більшу частину ваги, але просто не зміг зрушити останні 3 кг. Щойно прочитавши книгу доктора Бріффи, у ній було так багато паралелей із поєднанням їжі (бар, що відокремлює вуглеводи), що минулого тижня я вирішив знизити вуглеводи (минулого тижня не було концентрованих вуглеводів), і я негайно втратив останні 3 кг.

5: 2 навчив мене їсти, коли я відчуваю голод, а не їжу за звичкою. Це також навчило мене, що ти не падаєш із “фургона”, який ти знову починаєш наступного дня. У мене щойно були трохи поблажливі вихідні з великою кількістю розваг, але я вирішив зробити завтра з низьким вмістом вуглеводів і 5: 2, і, можливо, я іноді отримую лише вуглеводну їжу (без білка), оскільки я не думаю, що зміг би це впоратись більше ніколи не їсти вуглеводи. З якихось причин я не думаю, що повністю вирізати це теж здається неправильним - але я вважаю, що скорочення важливо.

Вже давно відомо, що найгіршим винуватцем їжі є рафінований цукор, і я вирішив перемогти це з низьким вмістом вуглеводів і 5: 2, сподіваюся, до кінця свого життя (за окремими винятками):-))

Велике спасибі Simcoeluv за ваш пост - я погоджуюсь з вашими коментарями про те, як дієта з низьким вмістом жиру була такою, якою потрібно було йти протягом десятиліть; це частково було підтримано величезними галузями промисловості, котрі мали частку в тому, що всі їли дієту з високим вмістом вуглеводів - особливо цукрову промисловість. Як ви кажете, ми зараз пожинаємо результати.

Ваша згадка про дієту Аткінса нагадала мені абзац у книзі доктора Бріффи - він згадує, як робив інтерв’ю в національній програмі новин щодо дієти Аткіна, яке він широко підтримував. Дієтолог у програмі висловив скептицизм. Однак поза камерою вона сказала, що лікар лікарні, де вона регулярно працювала, рекомендував хворим на цукровий діабет дієту з низьким вмістом вуглеводів, але воліла тримати це в таємниці, побоюючись того, як це виглядатиме для його колег!

Ліхтл - велике спасибі за ваш пост - як і ви, я ніколи не уявляю часу, коли більше ніколи не їв би вуглеводів - насправді доктор Бриффа виступає за вживання 80% білків і жирів і 20% вуглеводів, що для мене є гарним способом.

Привіт Femme, хоча це може звучати обнадійливо, 20% вуглеводів насправді не багато, насправді це, мабуть, буде враховувати лише вуглеводи у фруктах, овочах (навіть не в картоплі) та горіхах.
Однак, хоча це однозначно важливо для схуднення, врешті-решт ми досягнемо бажаної ваги. Після підтримки я вважаю, що це питання експерименту, скільки вуглеводів ми можемо повторно вводити, не набираючи вагу або не потрапляючи в залежність від вуглеводів/цукру. Я впевнений, що це різне для кожної людини і різне для кожного етапу нашого життя.
Тож, хоча це може бути дещо пов’язаним під час схуднення, я впевнений, що це стає дещо простішим, і випадкові прийоми вуглеводів - це нормально.

Я відчуваю, що 5: 2 працює набагато краще, коли ти мало вуглеводів. Я намагаюся уникати вуглеводів у швидкі дні і якомога чіткіше в звичайні дні, я настільки захоплююсь тим, що зазвичай намагаюся обмежити прості вуглеводи сніданком і, можливо, обідом, але не пізніше цього. Я відчуваю себе набагато кращим і менш роздутим, коли з’їдаю менше вуглеводів, це божевільна думка. Бажаю, щоб більше людей мали відкриту думку і просто спробували. Вони будуть здивовані, наскільки краще вони почуватимуться, не кажучи вже про те, як вага впаде ...