Ні, це не змусить вас жирувати: причини того, що ви повинні пити білок після тренування

Від початківця до культуриста, кожному потрібен свій білок.

Десь так, здається, широка громадськість визнала, що білкові добавки (коктейлі, порошки, білкові напої в пляшках) призначені для великих, схожих на Халка щурів для бодібілдингу, які брязкають підлогою в тренажерному залі після кожного кроку, коли вони маневрують своїм шляхом через свій домен.

Але чесна правда полягає в тому, що білок - для всіх. Дозвольте мені розбити це для вас.

Примітка: Я буду використовувати термін "білок", щоб охопити білкові добавки у всіх їх формах - порошки, коктейлі, напої, що купуються в магазині тощо.

Що взагалі таке білок?

Отже, білок, поряд з вуглеводами та жирами, є одним із трьох макроелементів, які нам потрібні для виконання різних функцій та забезпечення необхідної енергії для роботи. Білок, зокрема, важливий, оскільки він складається з 20 різних амінокислот. Ці амінокислоти є будівельним матеріалом м’язової тканини, яка в основному складається з білків, які є головним компонентом усіх тканини тіла.

Навіщо нам потрібний білок після тренування?

Після тренування, особливо після тренування з опором, наші м’язи втомлюються. Вони переживають стрес протягом усього тренування, що призводить до їх руйнування. Після тренування організм починає відновлювати ці м’язові тканини таким чином, щоб побудувати їх міцнішими та довговічнішими, щоб витримати ще одне тренування такого калібру.

У процесі відновлення м’язів це називається “синтезом білка”, завдяки якому генеруються нові білки, які замінюють пошкоджені або старі. Коли ми приймаємо білок, якісний білок, який містить усі незамінні амінокислоти, ми допомагаємо нашому організму в цьому процесі, оскільки білок, який ми приймаємо, використовується для відновлення м’язів сильніше і швидше.

Чи має значення, займався я кардіо або піднімав тяжкості?

Ні, тренування як на кардіо, так і на опір (їх також називають силовими тренуваннями, підйомом тощо) можуть отримати користь від додаткового споживання білка відразу після тренування. І те, і інше ставить великі вимоги до м’язової тканини організму, спричиняючи втому м’язів, яка може отримати користь від прийому білка.

Однак я скажу, що оскільки тренування на опір висувають до м’язів більші вимоги, ніж кардіо, і виробляють більше мікро-розривів у м’язовій тканині, які організм повинен відновлювати та зміцнювати, це надзвичайно важливіше, щоб ми отримували білок, який потрібно якомога швидше відбудувати ці м’язи.

Але чи не змушує білок набирати вагу? Чи буду товстіти?

Білок не змусить вас набирати вагу. Ви набираєте вагу, коли вживаєте більше калорій, ніж потрібно для підтримки організму. Це називається перебуванням у надлишку калорій. Більшість білкових порошків містять від 100–150 калорій в совочку і дуже мало вуглеводів і жирів.

Те, що ви бачите, це, мабуть, люди, які приймають гейнери, які містять подвійну або потрійну кількість калорій на порцію, яку робить середній білковий порошок, а потім нічого з цим не роблять - не працює.

Можливо, ви також бачите людей, які щодня приймають багаторазові коктейлі, які додають із додатковими добавками, такими як арахісове масло, банани, овес та інші інгредієнти. Такі додаткові інгредієнти чудові, і вони можуть покращити переваги та смак твого коктейлю, але при надмірному надходженні вони додають занадто багато калорій у свій раціон, тим самим отримуючи надлишок калорій, що призводить до збільшення ваги. Крім того, якщо ці люди не працюють так, як слід, усі ці додані калорії зберігаються як жир.

Висновок

Так що ні, білкові добавки не зроблять вас товстим. Білок сам по собі не стане товстим. Незалежно від того, чи хочете ви побити світові рекорди, особисті рекорди чи навіть просто стати худішими, протеїнові добавки - чудовий спосіб полегшити розвиток м’язів.

Звичайно, якщо ви можете задовольнити свої щоденні потреби у споживанні білка за допомогою «справжньої їжі», тоді неодмінно йдіть на це. Якщо ви можете після тренування зібрати міцну їжу, тоді вам честь. Білкові добавки - це лише швидкий і доступний спосіб якнайшвидше отримати потрібний білок після тренування.

Якщо вам сподобалось щойно прочитане, торкніться цієї серцевої кнопки та/або залиште мені коментар! Ваш відгук для мене шалено важливий - я читаю і відповідаю на все це.

Про автора: Я Зак Ньюман. Я сертифікований персональний тренер ACE. Бесіда для мене шалено важлива. Тому я люблю створювати речі, тому що створення викликає дискусії та дискусії - найкращий спосіб вчитися один у одного. Незалежно від того, чи стосується фізичної форми та здоров’я, яких книг читати чи що відбувається сьогодні у світі, моя мета - створити найкращу спільноту навколо розмов, які покращують життя всіх залучених.