Нетрадиційна правда про поради щодо схуднення

Рухайтесь більше. Їжте менше.

Основна порада, яка стискає губи усім улюбленим тренерам знаменитостей та фітнес-експертам.

Ми бачимо, що всі ці грецькі боги та богині мотивують нас (він же ЖУР НА НАС) у своїх рекламних роликах, коли ми сидимо, їдячи цілий мішок чіпсів на дивані з крихтами, що покривають наші коліна. Вони розробляють розроблені плани тренувань і складні стратегії, щоб заплутати організм у «спалюванні жиру» та «посиленні обміну речовин». Вони настільки засуджені у своїх переконаннях та продажі своїх програм, що змушують нас повірити, що якщо ми просто виконаємо цей план тренувань протягом 90 днів, ми будемо виглядати так само, як вони.

Ага, фітнес-індустрія ...

Правда полягає в тому, що тренування на максимум і загалом фізичні вправи точно не призводять до втрати ваги. Насправді це може перешкодити втраті небажаних кілограмів.

Я чув, що так багато людей заявляють, що причина, через яку вони працюють, полягає в тому, що їм не потрібно турбуватися про те, що вони кладуть у рот. Вони можуть випити пару пива та з’їсти десерт до душі. Справа в тому, що ваше тренування могло спалити 700 калорій, але той шматок чізкейка, який ви щойно знесли, містить 1000 калорій. Ви можете тренуватися більше години, але ви можете стерти всю цю важку роботу за лічені хвилини їжі.

Це був мій досвід роками. Я теж хотів взяти свій торт і з’їсти його. Я хотів докласти зусиль до тренувальної сфери свого життя, бо це змусило мене активно відчувати, що я роблю щось, щоб схуднути. Я наполегливо працював!

Таке напружене зусилля призвело мене до того, що я зголодніла, давши мені привід потурати, а в кінці дня: набрати вагу.

У нещодавній статті Vox руйнує поняття "вправи ведуть до втрати ваги".

"Додавання фізичної активності дуже скромно впливає на втрату ваги -" менший ефект, ніж ви могли б передбачити математично ", - говорить дослідник ожиріння Девід Елісон з Університету Алабами в Бірмінгемі".

То що ми робимо зараз? Я думав, що ходити на кросфіт щодня і вбивати себе бурпеями допоможе мені схуднути?

Пора зайнятися областю, де ми любимо балуватись.

Ми повинні набрати свій раціон, створити цілеспрямовані тарілки і почати дотримуватися максими «не можна переборщити погану дієту». Це не сексуально, не продає кардіотренажер, і це справді чуже для більшості з нас. Якщо ви хочете схуднути, схуднути, наростити м’язи і створити більше енергії для себе та своїх близьких; це найпряміший шлях.

"Їжте овочі, чисті форми білка та здорові жири!" Я спробую передати це наступному керівнику телебачення, якого я бачу. Чомусь я не думаю, що вони дадуть мені той 10-годинний рекламний проміжок часу.

Коли ви запитуєте когось, хто схуд на 30, 50, 100 фунтів, як вони це зробили, що ви зазвичай чуєте?

"Я повністю змінив свій спосіб життя".

Що це, біса, означає? Це означає різні речі для різних людей, і в цьому проблема.

Проблемою номер один, яку вони подолали, були їхні стосунки з їжею та те, як вони розглядали та споживали свою енергію.

Найпростіший підхід до створення нових стосунків з їжею? Створіть кілька предметів, що не підлягають обговоренню, і зробіть 14-денний виклик.

Ви можете робити що завгодно протягом 14 днів. Два тижні. Почніть сьогодні, не чекайте понеділка чи нового місяця. Ви хочете схуднути? Вживайте заходів зараз!

Дайте собі прості правила і дотримуйтесь їх з дисципліною та керуйте, щоб пройти виклик. Їжте лише овочі, чисті форми білка, корисні жири та невелику кількість фруктів. Їжте горіхи, насіння та горіхове масло. Пийте чаї, каву та воду. Може, ти хочеш стати вегетаріанцем? Дотримуйтесь цього протоколу. Палео? Дотримуйтесь цих вказівок.

Незалежно від формату, який ви вибрали, не дозволяйте собі взагалі коливатися протягом цих двох тижнів.

Тепер ваші потяги та тяга помруть через 14 днів? Чорт візьми, ні. Деякі кажуть, що для повного перегляду смакових рецепторів і створення нових пристрастей потрібно до шести місяців.

Я є свідченням цього перемикання тяги. Подорослішавши, мені потрібно було морозиво після обіду. Це була сімейна традиція. Ця потреба в солодкому частуванні переслідувала мене у зрілому віці. Після мого 14-денного виклику та відношення до капітального ремонту, яблуко з маслом кеш'ю є таким же солодким, як і я. Часто у мене може бути маленький шматочок темного шоколаду, або взагалі нічого, бо тяга не є справою, якою я маю справу в наші дні.

«Адаме, якщо мені потрібно до шести місяців, щоб розірвати тягу до [вставити улюблену їжу для заспокоєння, яка змушує вас слиновиділення зараз], чому я роблю лише 14-денний виклик? Здається, це не варто ". Не брешіть, ви це говорите. У вухах дзвеніло.

Ці 14 днів можуть здатися роком, коли ти починаєш, але до кінця ти вступаєш у ритм. Ви починаєте доводити собі, що насправді можете це зробити. Ви можете створити позитивні зміни у своєму житті, і це дасть вам нове почуття власності на ваші звички та вчинки.

Це право власності перетікає в інші сфери вашого життя.

У вас є більше енергії, щоб отримати після гарного тренування, грати зі своїми дітьми або присвятити присвячений час іншій людині.

З дисципліною, відданістю та великим набором недомовленостей; ви скинете кілька кілограмів і побачите зміни за цей короткий проміжок часу. Створити імпульс - це найскладніше. Як тільки ви побачите, як м’яч починає котитися, ви хочете, щоб він котився вниз з пагорба.

Хороша новина полягає в тому, що з часом стає простіше і приємніше. Погана новина полягає в тому, що початок - це найскладніше. Ось чому нам іноді потрібні жорсткі правила 14-денного виклику, щоб ми рухались у правильному напрямку.

Фізична активність до певної міри допоможе нашим цілям щодо втрати ваги та жиру. Лише коли ми набираємо свій раціон, ми дійсно можемо почати бачити результати.

Я сподіваюся, що ця публікація внесла певну цінність у ваш день. Натисніть 💚, щоб допомогти поділитися цією публікацією з іншими. Ви зробили б мій день!

Хочете шаблон їжі, який допоможе вам допомогти під час 14-денного завдання? Отримайте його тут.