Розминка

Життя - це пляж - ми просто готуємось до піску.

"Літо: волосся стає світлішим, шкіра темніє, вода стає теплішою, напої холоднішими, музика стає гучнішою, ночі стають довшими, життя стає кращим".

Не кажучи вже про те, що тіла стають більш пристосованими. Від пляжу до басейну, океану до заднього двору, літній час є головним сезоном для занять, які спалюють мегакалорії, і ви можете скористатися сонячним часом, щоб зануритися прямо та отримати вбивчу зарядку, щоб ви були готові до бікіні моментально.

Звичайно, слід пам’ятати одне - це різні фактори, які впливають на загальну кількість спалених калорій, оскільки це буде залежати від конкретної людини. Перше, на що слід зважати, - це ваша вага. Чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте в будь-якій діяльності. Іншим фактором є ваш індивідуальний метаболізм, який іноді може виглядати по-різному у двох людей, які важать однакову кількість.

Хочете знати, як ви можете витратити калорії цього літа, займаючись улюбленими справами? Прочитайте кілька найдивовижніших способів отримати найкращі літні тренування за всю історію.

Плавання

Будьте готові до абс Майкла Фелпса. Плавання - це один з найефективніших способів запалити шалені калорії тире цим літом. І переваги на цьому не зупиняються, оскільки як вид спорту, що не впливає, плавання легко для спортсменів з проблемами спини або колін. Загальний опік калорій залежить від обраного вами удару. Королем плавальних тренувань, що спалює калорії, є безумовно метелик - для людини вагою 130 кілограмів година ударів метеликів спалює 649 калорій, а для людини вагою 205 фунтів цей крок спалює понад 1000 калорій.

Біг на пляжі

Ваш пляж є одним пляжем, що втік. Біг - це вже одна з найкращих кардіовправ для максимального спалювання калорій, але коли ви берете його на нерівну поверхню, як піщаний пляж, ваше тіло повинно спалювати зайву енергію, щоб стабілізуватися і витіснити вас з затонулих ділянок. Біг із швидкістю 10 хвилин на милю (6 миль/год) спалює в середньому 300-400 калорій за півгодини фізичних вправ, це означає, що годинна пробіжка цього літа може легко спалити 800 калорій! Крім того, біг на пляжі збільшує силу ніг більше, ніж біг по рівній поверхні, і допомагає формувати нижню частину тіла - від щиколоток до сідниць, підколінних сухожилків і квадрицепсів. Ваші біцепси, трицепси та серцевина також задіяні протягом усього циклу, що робить тренування для всього тіла.

Бодібординг

Просто грати у хвилях, як у дитинстві, - це надзвичайно ефективне тренування, і ви будете так весело плескатись навколо, що навіть не помітите! Для цього обладнання не потрібно - просто підпливте до першої побаченої хвилі і виїжджайте на берег. Залежно від часу доби, сили струму, величини та швидкості хвиль інтенсивність бодібордингу може змінюватися. Загалом, однак, дитяча діяльність спалює до 400 калорій на годину для людини вагою 145 кілограмів, і ви можете працювати над цим золотим літнім засмагою, поки будете за цим!

Теніс

Гра, сет, матч! Цей класичний аеробний спорт високої інтенсивності продовжує спалювати калорії. Під час бігу та переслідування м’яча ви перебуваєте в постійному кардіо стані, одночасно покращуючи свою спритність, оскільки ви повинні швидко реагувати на подачу суперника. Це не тільки вбивча кардіотренування, але ви будете тонізувати все тіло, коли робите випади та удари м’ячем - від ніг та сідниць до живота, рук, спини та плечей. Для найефективнішого тенісного поту, обирайте гру в одиночку, яка може спалити 414 калорій на годину для людини вагою 150 фунтів.

Дворові роботи

Це здорове хобі, можливо, може взяти на себе ініціативу як найдивовижніший спосіб спалити калорії цього літа. Багато людей можуть не відразу вважати садівництво найкращим заняттям для набуття форми. Однак, залежно від того, з якими проектами на подвір’ї ви вирішуєте, ваш день, швидше за все, включатиме присідання, копання, підйом, штовхання та потрапляння в тонни кроків для поєднання кардіо та сили, а також рухів верхньої та нижньої частини тіла.

150-кілограмова людина може спалювати до 350 калорій на годину, займаючись легким садівництвом, але більш екстремальні завдання на подвір’ї можуть спалити ще більше. Згрібання та збирання мішків залишає годинник майже 450 калорій на годину, а озеленення та переміщення каменів та бруду факелами 600 калорій на годину. Найкраща частина? Оскільки ви не в традиційному мисленні «тренування», ви не будете спостерігати за годинником або відчувати себе так, ніби ви перебуваєте у звивистій тренуванні, оскільки ви займаєтесь захопленням, яке вам подобається, і захоплюючи красою свого саду.

Поділитися цим:

Джулія Кавалієрі - публіцистка для подорожей та гостинності, яка любить життя ClassPass у Маямі. Підживлюючись сонячним світлом cafecito та Флориди, ви зазвичай можете знайти її танцюючим першим рядом на місцевих концертах, плануючи наступну втечу до Карибського басейну, або одержимими над своїми кумедними котячими помічниками, Zooey та Fritz. Слідкуйте за нею в Instagram .