Дивовижні способи спалити калорії цього літа

Вирвіться з тренажерного залу і вирушайте цього літа на вулицю, щоб спалити калорії, насолоджуючись пейзажами.

Навіщо проводити літо, тренуючись у приміщенні в тренажерному залі, коли на вулиці так багато цікавих занять, якими можна насолодитися? Дуг Шніцспан, головний редактор журналу Elevation Outdoors у Боулдері, штат Колорадо, проводить свої дні зосередженими на заходах на відкритому повітрі для своїх читачів Скелястих гір. Коли він не в офісі, він користується горами на своєму задньому дворі - їздить на велосипеді, бігає слідами, альпінізмом і ганяється за двома малими дітьми. Найкращі вибори Шніцспана для спалювання калорій цього літа включають:

Катання на гірських велосипедах

"Як тренування потрібно багато енергії, щоб піднятися гірськими стежками", - говорить Шніцспан. "Але це хороший інтервальний тренінг, і ви отримуєте чудовий прибуток на шляху назад". Інтервальне тренування чергує короткі сплески інтенсивної активності з відрізками легшої активності, і це дійсно може підвищити силу спалювання калорій.

Шніцшпан додає, що катання на гірських велосипедах допомагає розвинути реакційні навички, яких не можна навчитися на тренажерному залі. "Реагування на реальну місцевість дає вам кращі базові тренування, ніж просто програмування машини для імітації пагорбів", - говорить він. Шніцспан зазначає, що Ленс Армстронг є великим шанувальником цього виду спорту - Армстронг минулого року виграв чемпіонат штату Колорадо з гірських велосипедів Leadville Trail 100. Але необов’язково бути професійним велосипедистом, щоб насолоджуватися гірським велосипедом. Новачки можуть піднятися на пагорби початківськими стежками і все одно спалити до 400 калорій за 30 хвилин. *

Біг по слідах

Пропустіть змодельовану версію в тренажерному залі та пройдіть справжні стежки. Як і гірський велосипед, біг на трасі формує навички реакції. "У підсумку вам потрібно посилювати себе, піднімаючись на стежки", - говорить Шніцспан. "І це спалює більше калорій". Ви можете спалити до 400 калорій за півгодини бігового шляху.

Піші прогулянки

Покиньте криту доріжку та йдіть мальовничим маршрутом. "Піші прогулянки пропонують багато тих самих переваг, що і бігова дорога, без удару", - каже Шніцспан. Це особливо хороша тренування для нижньої частини тіла та кардіотренування для людей, яким потрібно легко ходити на колінах та інших суглобах. Крім того, це цікаво робити з друзями та родиною. Багато державних парків пропонують пішохідні стежки для різних рівнів фітнесу. Похідними переходами з помірним темпом можна спалити близько 200 калорій.

Паркур

Деякі заходи на свіжому повітрі є менш доступними для людей, які живуть у міських районах, але паркур (також відомий як паркур та вільний біг) пропонує інтервальні тренування на основі місцевості і стає все більш популярним у міських та заміських регіонах. Паркур - це вид бігової вправи, в якій ви адаптуєте свої рухи для подолання перешкод на своєму шляху. Це як би бути у бойовику - якщо, скажімо, ти біжиш вздовж і на твоєму шляху з’являється паркан чи великий камінь, ти стрибнеш, схопишся або перелазиш через нього, а не обійдеш його.

Паркур може бути чудовою кардіотренажерною фізкультурою для всього тіла, але для того, щоб зробити це безпечно та правильно, потрібні певні тренування. Розраховуйте спалити щонайменше від 300 до 400 калорій, залежно від інтенсивності тренування. Щоб дізнатись більше про паркур, відвідайте American Parkour або відвідайте місцевий навчальний центр CrossFit.

Більше розваг калорій, що спалюють на відкритому повітрі

Окрім пропозицій Шніцспана, у цьому сезоні є багато інших чудових способів спалити калорії. Незалежно від того, чи шукаєте ви заняття, якими можна насолодитися самостійно чи з сім’єю, враховуйте силу спалювання калорій наступних веселих літніх занять.

Фрізбі: 100 калорій
Стрибки на батуті: 100 калорій
Танці: Від 115 до 150 калорій або більше
Підводне плавання: 120 калорій
Верхова їзда: 150 калорій
Садівництво: 160 калорій
Каякінг: 150 калорій
Плавання: 180 калорій
Гра в теніс: 250 калорій
Катання на роликах: 250 калорій
Пляжний волейбол: 280 калорій
Їзда на велосипеді по місту: 250 калорій або більше
Скакалка: 360 калорій

* Усі показники калорій є приблизними і базуються на 150-кілограмовій людині, яка займається цією роботою з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин.

Дізнайтеся більше у повсякденному фітнес-центрі.