Небезпеки «таблетки» (плюс 7 порад для підвищення рівня гормонів для спортивної діяльності).

контроль

Сьогоднішня стаття - гостьова публікація доктора Джолін Брайтен (на фото вище), експерта з негормонального контролю за народжуваністю, синдрому контролю після народження та довгострокових побічних ефектів, пов'язаних з гормональними контрацептивами.

Ви можете спіймати її в подкасті минулого тижня «Таблетки - все, що вам потрібно знати про небезпеку таблетки, як безпечно та безпечно вийти з неї, більш природні альтернативи контролю народжуваності», де ми обговорюємо, як поширені форми контролю за народжуваністю може призвести до серйозних та небезпечних наслідків для здоров'я, таких як депресія та підвищений ризик розвитку аутоімунних захворювань, серцевого нападу, розладів щитовидної залози та надниркових залоз і навіть раку молочної залози та шийки матки.

Доктор Брайтен спеціалізується на лікуванні гормонального дисбалансу, спричиненого таблетками, і створила перевірену 30-денну програму у своїй новій книзі «Поза таблетками: 30-денна програма для збалансування гормонів, відновлення тіла та обернення небезпечної сторони». Ефекти протизаплідних таблеток », розроблених для того, щоб змінити безліч симптомів, які виникають у жінок під час прийому таблеток. Завдяки простим дієтам та втручанням у спосіб життя, її програма є вирішальним кроком до скасування ризикованих побічних ефектів таблетки, нарешті пошуку гормонального здоров’я та повернення вашої поганої особи.

У сьогоднішній статті ви дізнаєтесь правду про те, чи сприяє контроль над народжуваністю збільшенню ваги, чому жінкам слід піклуватися про тестостерон, поради щодо підтримки гормонів та їх використання для підвищення спортивної працездатності, які ваші варіанти для негормональних пологів контроль та багато іншого!

Робіть протизаплідні таблетки причиною збільшення ваги?

Про те, як і чи сприяє гормональний контроль над народжуваністю набору ваги, дискутували з моменту введення таблеток. Насправді його називають одним із основних бар'єрів для жінок, які починають гормональний контроль за народжуваністю.

Дослідження показують, що збільшення ваги, спричинене таблетками, найімовірніше пов’язане із затримкою води або є мінімальним. Однак в огляді Кокрана 2014 року щодо контролю над народжуваністю та збільшенням ваги було зроблено висновок, що «наявних доказів було недостатньо для визначення впливу комбінованих контрацептивів (етинілестрадіолу та прогестину) на вагу, але великого ефекту не було виявлено».

Іншими словами, не схоже, що гормональний контроль за народжуваністю безпосередньо спричиняє збільшення ваги, але нам потрібні додаткові докази, щоб зрозуміти, звідки виникають занепокоєння жінок.

Хоча контроль над народжуваністю може не бути причиною збільшення ваги, існують інші дослідження, що вказують на негативний вплив таблеток на склад тіла. Коротше кажучи, це може сприяти зменшенню м’язової маси, набору сили і, отже, зменшенню обміну речовин.

Як виявляється, зв’язок між таблетками та нашим здоров’ям є більш складним, ніж ми собі уявляли під час багатьох досліджень, які робили висновок, що результати справедливі лише для деяких жінок. Важливо зрозуміти, як таблетки можуть діяти проти ваших цілей у тренажерному залі - і чому нам потрібно дивитись не лише на втрату ваги, починаючи з її впливу на певний гормон, тестостерон.

Тестостерон та ваш метаболізм

Тестостерон часто вважають «чоловічим статевим гормоном», але він також є важливим гормоном у жіночому здоров’ї. Тестостерон відіграє важливу роль у нашому настрої, здоров’ї серця, міцності кісток, драйві та м’язовій масі.

І хоча це може спричинити вугрі, жирну шкіру та випадання волосся при надлишку, це все ще є важливою частиною вашого здоров’я.

Таблетки ефективно знижують загальний і вільний тестостерон. У 2014 р. Вплив комбінованої оральної контрацепції на рівень тестостерону у здорових жінок: систематичний огляд та мета-аналіз дійшов висновку, що таблетки ефективні при зниженні рівня тестостерону при одночасному підвищенні рівня глобуліну, що зв’язує статеві гормони (SHBG), що пов'язує вільний тестостерон. Окрім зменшення вироблення тестостерону, він також зв’язується із вільним тестостероном, доступним в організмі через SHBG.

Прищі та СПКЯ є одними з основних причин, чому жінкам призначають таблетки з неконтрацептивних причин, оскільки вони настільки ефективні при зниженні тестостерону.

Як я пояснив у своїй книзі «Поза таблетками», тестостерон піднімається у вашому циклі, що призводить до овуляції, під час фолікулярної фази. Ваша фолікулярна фаза після менструації - чудовий час для підняття ваги та нарощування м’язів. В дослідженнях було показано, що тестостерон збільшує м’язову масу за рахунок синтезу білка.

Окрім зниження вироблення тестостерону, деякі протизаплідні таблетки також блокують рецептори андрогену. На жаль, це означає, що андрогени, такі як тестостерон і DHEA, не можуть сприяти росту м’язів або стимулювати позитивні зміни в м’язовій тканині. І хоча блокування цих рецепторів чудово діє на зменшення вугрів, це може саботувати ваше довгострокове метаболічне здоров’я.

У природному менструальному циклі ви також відчуєте підвищення своєї метаболічної активності і спалите більше калорій протягом певного часу циклу. Найголовніше, що в лютеїновій фазі зростає базальний рівень метаболізму у жінок. На жаль, перебуваючи на таблетках, ви не овулюєте і, отже, не будете насолоджуватися наслідком свого метаболізму.

Чи придушення вашого циклу дає вам конкурентну перевагу?

Протягом десятиліть жінкам казали, що придушення циклу може забезпечити конкурентну перевагу. Можливо, ви чули рекомендації, що спортсмени починають або залишаються на таблетках, щоб подолати зниження толерантності до фізичних вправ під час лютеїнової фази.

Деякі дослідження показали зменшення часу до виснаження під час лютеїнової фази, тоді як інші дослідження відзначають, що в помірному кліматі не спостерігається зниження спортивних результатів жінок під час лютеїнової фази.

Насправді дослідження 2003 року, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», прийшло до висновку, що «спортсменкам, що регулярно менструюють, змагаючись у силових видах спорту та інтенсивних анаеробних/аеробних видах спорту, не потрібно пристосовуватися до фази менструального циклу, щоб максимізувати результати. "

Вся ця біологія може ускладнитися, тому суть, з якою я хочу, щоб ви пішли, полягає в наступному: вам не потрібно придушувати свій цикл таблетками, щоб досягти успіху як спортсмен.

У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні у висококваліфікованих атлетичних жінок було виявлено, що використання «трифазних оральних контрацептивів середньої дози призвело до середнього зниження VO2MAX на 4,7% порівняно з поліпшенням плацебо на 1,5%». (це насправді схоже на те, що відбувається з VO2MAX у відповідь на метформін, який ми з Бенм обговорюємо в цьому епізоді подкастів).

Це зниження VO2MAX, тесту для оцінки серцево-судинної форми, не було пов’язане зі значними змінами у вазі, силі чи витривалості, але супроводжувалось збільшенням вимірювань шкірних складок. Дослідники дійшли висновку, що "зменшення VO2MAX, яке виникає при прийомі оральної контрацепції, може вплинути на спортивні показники еліт у деяких жінок". Однак це дослідження було проведено лише після використання контролю за народжуваністю протягом декількох місяців, і необхідні довгострокові дослідження, щоб визначити, чи є потенційний вплив на спортивні показники та чи зменшення VO2MAX зберігається після припинення прийому.

Інсулінорезистентність та гормональний контроль за народжуваністю

Інсулін є ключовим гормоном у регуляції глюкози в крові і бере участь у зміцненні організму спортсменів. Дослідження показали, що гормональний контроль над народжуваністю у деяких жінок асоціюється з резистентністю до інсуліну. Якщо ви не знайомі з використанням глюкози м’язами та роллю інсуліну, я пропоную вам переглянути цю статтю для глибшого розуміння.

У главі "Метаболічний погром" "Поза таблетками" я даю глибоку інформацію про те, як гормональний контроль за народжуваністю впливає на наш метаболізм та резистентність до інсуліну, і навіть може поставити нас під загрозу діабету.

Підтримуйте свої гормони та використовуйте їх для спортивної діяльності

Нещодавно футбольна команда Жіночої національної збірної США (USWNT) приписувала свою перемогу, частково, відстеженню їх менструального циклу та впровадженню конкретних практик для того, щоб використати, де вони були у своєму циклі.

Правильно, робота з циклічним «я» має такий рівень потенціалу.

Ось як підтримувати свої гормони для спортивної діяльності.

1) Відстежуйте свій цикл.

Запишіть перший день початку менструації, скільки вона триває і скільки днів до наступної менструації. Якщо у вас є симптоми, запишіть їх. Як тільки ви отримаєте схему відстеження вашого циклу, почніть записувати свої вправи, включаючи максимальний вихід, час до втоми та час, необхідний для відновлення.

2) Попрацюйте з тренером, який розуміє ваш цикл.

Багато жінок у моїй практиці виявили, що, пристосовуючи свої фізичні вправи до своїх гормональних змін, вони змогли досягти колосальних успіхів. Знайдіть тренера, який розуміє, як працювати зі своїм циклом і підтримувати вашу циклічність. «Кіон» має низку тренерів, які спеціалізуються на здоров’ї жінок; перегляньте їх тут. Як ваша фізична активність, так і споживання калорій будуть змінюватися протягом місячного циклу, а це означає, що екстремальні надмірні тренування або недоїдання не допоможуть вам досягти своїх цілей.

3) Вигнати цукор та рафіновані вуглеводи

Якщо ви приймаєте такі ліки, як таблетки, що викликають інсулінорезистентність, порушення регуляції цукру в крові та потенційно знижений обмін речовин, тоді виключення продуктів, що порушують норму, є обов’язковим. Сюди входять перероблені продукти, десерти, білий хліб та випічка. Чи означає це, що ви ніколи не отримаєте шматочок пирога? Зовсім не. Але це означає, що вам потрібно буде стримувати ті продукти, які підвищують рівень цукру в крові принаймні протягом певного періоду, щоб відновити ваш метаболізм. Прочитайте статтю Бена "Остаточне керівництво по біохакінгу рівня цукру в крові (і чому цукор іноді не поганий)". більше про цукор в крові.

4) Їжте дієту з високим вмістом поживних речовин

Моя філософія щодо їжі полягає в тому, щоб наповнити свою тарілку такою кількістю корисних речовин, щоб у вас просто не вистачало місця для будь-чого, що не відповідає вашим гормонам та метаболізму. Бонусом до вживання білка, жиру та овочів під час кожного прийому їжі є те, що крім збалансування рівня цукру в крові, він також підтримуватиме печінку та кишечник у здатності детоксикувати гормони.

5) Використовуйте розумні добавки

Якщо ви використовуєте такі ліки, як гормональний контроль за народжуваністю, який, як відомо, виснажує магній, цинк, CoQ10, вітаміни групи В та антиоксиданти, то це гарна ідея не тільки скласти дієту, яка підтримує ваш організм, але також забезпечити якість полівітамінні або пренатальні.

6) Підтримуйте своє здоров’я в кишечнику

Ваш кишечник - це один із способів усунути гормони, які вам більше не потрібні. Дослідження показують, що оральні контрацептиви впливають на кишкову флору, негативно впливаючи на метаболізм естрогену з усіма його шкідливими наслідками, включаючи стійкість до втрати ваги. Таблетка також збільшує ризик запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона. Негерметичність кишечника та інші проблеми з кишечником також часто провокують або посилюють запалення, а хронічне запалення прокладає шлях майже кожному захворюванню на планеті, включаючи ожиріння, і це, безумовно, позначається на вашому кишечнику. Бен не має браку ресурсів для вивчення та оптимізації здоров’я кишечника. Ось декілька, щоб перевірити, чи хочете ви глибше зануритися:

7) Враховуйте час їжі

Якщо ви відчуваєте, що наднирники вистрілили, і у вас епізоди гіпоглікемії, можливо, вам доведеться їсти регулярно. В іншому випадку я заохочую пацієнтів у своїй практиці брати участь у періодичному голодуванні простою практикою вимикати кухню о певній годині ввечері, а потім не їсти знову до 12 і більше годин наступного дня. Переривчасте голодування виявилося ефективним для схуднення, але, що ще важливіше, допомагає підтримувати свою м’язову масу тіла (вона ж м’язова).

Ми все більше і більше дізнаємось, що підтримка здорової ваги та складу тіла - це не просто калорії та час, проведений у спортзалі. Тож, спортсменом ви чи просто відвідувач спортзалу, важливо знати, як ваша домашня приналежність та протизаплідні таблетки можуть потенційно вплинути на рівень енергії та здатність досягти поставлених цілей.

Негормональні альтернативи контролю народжуваності

Які є варіанти запобігання вагітності, крім гормонального контролю за народжуваністю? Контроль народжуваності вирішальним чином допомагає жінкам контролювати своє репродуктивне здоров'я. Здатність запобігати незапланованій або небажаній вагітності важлива для всіх жінок.

Ось короткий список негормональних варіантів контролю за народжуваністю:

1) Презервативи

Презервативи є ефективним засобом запобігання вагітності при правильному використанні. При правильному застосуванні 0,02% жінок завагітніють. Презервативи мають додаткову перевагу, захищаючи від інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Бен рекомендує використовувати більш природний презерватив, такий як презервативи з трояндської ягнячої шкіри або презервативи з натурального латексу Sustain.

2) Метод інформування про народжуваність

Це передбачає вивчення та інтерпретацію ознак овуляції. Поінформованість про фертильність вимагає ретельності, оскільки в іншому випадку рівень вагітності становить від 13% до 20%. Наприклад, дружина Бена в даний час використовує для цього нову систему відстеження народжуваності, яка називається "Oova".

3) Діафрагма

Діафрагми - це силіконові куполи багаторазового використання, які прилягають до шийки матки. При ідеальному використанні жінки мають 6% шансів завагітніти. Важливо зазначити, що діафрагми пов’язані з ІМП, дріжджовими інфекціями та дискомфортом.

4) Мідна ВМС

Мідна ВМС - це негормональна ВМС, яка поміщається в матку практикуючим лікарем. Жінки, які використовують мідну спіраль, мають шанс завагітніти від 0,5% до 0,8%. Як і всі методи контролю за народжуваністю, існують такі ризики (як запальна хвороба таза).

Використання гормонального контролю за народжуваністю - це особисте рішення, але думка, що це необхідно для спортивних результатів, застаріла. Якщо ви вибираєте гормональний контроль народжуваності для профілактики вагітності, то обов’язково відстежуйте свої симптоми та підтримуйте свій організм. На сьогодні немає достатніх доказів, що підтверджують думку, що використання гормонального контролю за народжуваністю покращить спортивні результати. Насправді, є дослідження, які припускають, що це може зробити зовсім протилежне.

Резюме

Бен знову тут. Пам’ятайте, хоча доктор Брайтен є лікарем, вона не є вашим лікарем. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати або припиняти приймати будь-які ліки та визначити найкращий для вас контроль над народжуваністю.

Це дієвий план, що містить все, що вам потрібно знати для того, щоб взяти під свій контроль, і допоможе вам:

  • Знайдіть першопричину ваших гормональних проблем, таких як домінування естрогену, низький рівень тестостерону та низький рівень прогестерону.
  • Відкрийте для себе безболісний, керований період без судом, вугрів, стресу та ПМС без шкідливих побічних ефектів, що поставляються з таблетками.
  • Детокс печінки, підтримка надниркових залоз і щитовидної залози, оздоровлення кишечника, зворотний метаболічний хаос, підвищення родючості та підвищення настрою.
  • Перехід на програму харчування та харчових добавок з більш ніж 30 рецептами збалансування гормонів.

Завдяки простим дієтам та втручанням у спосіб життя, Beyond The Pill - це перший крок до усунення ризикованих побічних ефектів таблеток, нарешті пошук гормонального здоров’я та повернення вашої поганої особи.

Залиште будь-які коментарі, запитання чи занепокоєння щодо доктора Брайтана нижче!