Негативні калорійні продукти - що це, як вони працюють та переваги

Близько 700 мільйонів дорослих страждають ожирінням у всьому світі (1). CDC рекомендує робити здоровий вибір їжі та вести активний спосіб життя (2). Але з такою кількістю дієт для схуднення на ринку, знайти правильну дієту та правильний режим фітнесу може бути складним завданням. У такому випадку найкраще регулярно вживати їжу з низьким вмістом калорій та щільним вмістом поживних речовин - у народі також відому як їжа з “негативною калорією”.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про продукти з негативною калорійністю та їх користь для здоров’я. Проведіть пальцем вгору!

Що таке негативні калорійні продукти?

Негативно калорійні продукти - це продукти з високим вмістом харчових волокон, вітамінів та мінералів, які змушують витрачати більше калорій на їх перетравлення, ніж те, що вони пропонують.

Наприклад, стебло селери містить близько 6 калорій, але завдяки високому вмісту харчових волокон ваше тіло спалить більше 6 калорій для обробки селери. В основному, ви будете спалювати калорії, навіть не відвідуючи тренажерний зал.

Звучить дивно, правда? Перш ніж я розгадую список продуктів з низькою калорійністю, дозвольте мені звернутися до популярного питання - чи існують продукти з негативною калорією?

Існують негативні калорійні продукти?

Ні, це не продукти без калорій. Вони також не містять калорій в негативі. Щоб насолодитися перевагами цих продуктів, спочатку потрібно знати, як вони працюють. Поглянь.

З низьким вмістом калорій –Цілі джерела їжі з низьким вмістом калорій, завантажені поживними речовинами, чудово підходять для схуднення. Однак на це слід поглянути не лише на калорії. Наприклад, авокадо має високу калорійність, але він також поживний і наповнений корисними жирами. З іншого боку, дієтична сода містить нуль калорій, але вона містить інші добавки, які можуть негативно вплинути на організм.

Калорії, спалені під час жування - Продукти з негативною калорійністю завантажуються харчовими волокнами, і їх довше пережовують, що допомагає спалювати калорії та продовжувати травлення, зберігаючи вас надовго (3)).

Калорії, спалені під час травлення - Їжа, багата харчовими волокнами, важко розщеплюється. Отже, шлунку доводиться надмірно працювати і спалювати більше калорій, щоб їжа легко засвоювалася.

Говорячи про продукти з «негативною калорією», ми суворо маємо на увазі продукти з низькою калорійністю, поживністю та вимагають від організму спалювати більше калорій, переробляючи їх на енергію. Тепер давайте розглянемо такі продукти.

Список негативних калорій

- Салат: 5 калорій на склянку (35 г) (4)
- Огірки: 8 калорій на чашку (50 г) (5)
- Селера: 14 калорій на чашку (100 г) (6)
- Кабачки: 21 калорія на чашку (124 г) (7)
- Брокколі: 31 калорія на чашку (90 г) (8)
- Помідори: 32 калорії на чашку (180 г) (9)
- Кавун: 46 калорій на склянку (150 г) (10)
- Морква: 52 калорії на чашку (130 г) (11)
- Яблука: 53 калорії на чашку (110 г) (12)
- Грейпфрут: 69 калорій на чашку (230 г) (13)

Поряд із цими продуктами ви також можете споживати такі, низькокалорійні продукти харчування:

Інші низькокалорійні продукти

Овочі - шпинат, капуста, капуста, зелений цибуля, картопля (зі шкіркою), мангольд, зелень редьки, бамія, баклажани та французька квасоля.
Фрукти - ягоди, яблуко, лимон, лайм, апельсин та мандарин.
Білок - Куряча грудка без шкіри, гриби, риба, свинина, яйця, сочевиця, квасоля та соєві продукти.
Здоровий Жири - оливкова олія, горіхи та насіння.

Є багато варіантів харчування, але час і кількість теж мають значення. Прокрутіть униз, щоб швидко переглянути цей зразок дієтичної діаграми з негативними калоріями.

Зразок плану дієти з негативними калоріями

ХарчуванняЩо їсти

Сніданок (8:00)	1 вівсяна каша середньої чаші з ягодами та горіхами + 1 склянка зеленого чаю
Перекус (10:30)	1 огірок середнього розміру
Обід (12:30)	1 склянка обсмаженого гриба + ½ склянки салату + 1 стебло селери + ¼ склянки помідора + ¼ склянки дитячого шпинату + оливкова олія
Перекус (15:30)	1 склянка зеленого чаю + 1 травний бісквіт
Вечеря (18:30)	1 склянка курячого супу 3 унції або суп з сочевиці з овочами

Порада: Ви також можете час від часу вживати шматочок темного шоколаду (80% і більше сирого какао).

А яких продуктів слід уникати, щоб дієта з негативними калоріями мала значні результати? Ну ось список.

Їжі, якої слід уникати

Смажена їжа, як курка та картопля фрі
Готові заморожені страви, як піца
Консерви, готові страви
Цукрова їжа з цукерок, тортів, пирогів та газованих напоїв
Продукти з високим вмістом жиру, такі як салямі та ковбаса

Коли ви почнете харчуватися здорово і уникати сміття, ви отримаєте наступні переваги.

Користь для здоров’я дієти з негативними калоріями

Зниження ваги та повернення ІМТ до здорового діапазону має багато переваг для здоров’я, таких як:

Може зменшити ризик серцево-судинних захворювань
Допомагає при схудненні
Покращує травлення та може запобігти запорам
Може допомогти знизити ризик діабету
Може допомогти знизити ризик метаболічного синдрому
Може запобігати різним видам раку та боротися з ними
Може допомогти покращити ваш настрій

Ось і все - все, що потрібно знати про негативно калорійну їжу та дієту. Дбайте про себе і поступово дотримуйтесь кращого та здоровішого способу життя. Це покаже приголомшливі результати, і ви ніколи не захочете повернутися до свого колишнього способу життя. Це гарантія. Піклуватися!