Недостатнє споживання калорій

Калорії, необхідні відповідно до ІМТ

Хоча зменшення споживання калорій може допомогти зменшити талію, споживання занадто мало калорій може призвести до неприємних, навіть небезпечних побічних ефектів. Насправді, дуже низькокалорійні дієти працюють не краще, ніж низькокалорійні дієти на тривалий термін, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі 2006 року в журналі "Ожиріння". Уникайте небезпеки недостатнього споживання калорій, включаючи недоїдання, вживаючи щонайменше 1000 калорій на день.

Дуже низькокалорійні дієти

Що стосується калорій, їсти менше не завжди краще. Вживання 800 калорій на день або менше - що є дуже низькокалорійною дієтою - безпечно лише під наглядом лікаря, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Повні жінки можуть отримати користь від дуже низькокалорійної дієти, яка контролюється з медичної точки зору, якщо у них є негайні ризики для здоров’я, пов’язані з ожирінням. VLCD часто складаються з поживних речовин, що замінюють їжу. Якщо VLCD підходить саме вам, ваш лікар може допомогти вам спланувати дієту. Однак WIN повідомляє, що у пацієнтів, які страждають на VLCD, підвищений ризик розвитку каменів у жовчному міхурі.

Негативні побічні ефекти

Регулярне вживання занадто мало калорій може призвести до недоїдання, що може негативно вплинути на ваш настрій та рівень енергії. Інформаційна мережа контролю ваги повідомляє, що вживання менше 800 калорій на день може призвести до запору або діареї, а також до нудоти та втоми. Деякі інші неприємні побічні ефекти, особливо для жінок, - це випадання волосся, відсутність менструації - що може вплинути на фертильність - та непритомність, повідомляє MedlinePlus.

Розлади харчування

Порушення режиму харчування частіше зустрічається серед жінок, ніж у чоловіків. За даними Департаменту психічного здоров’я Південної Кароліни, анорексія страждає приблизно на 7 мільйонів жінок, або 1 з 200 жінок у США, та 1 мільйон чоловіків у США. Анорексія - це харчовий розлад, що характеризується недостатнім споживанням калорій, недостатньою вагою, страхом набрати вагу та спотвореним образом тіла. Те саме джерело повідомляє, що близько 20 відсотків анорексиків помирають від ускладнень, пов’язаних з розладом харчування. Якщо у вас недостатня вага і ви думаєте, що у вас може бути розлад харчової поведінки, поговоріть з лікарем або дієтологом, щоб пролікуватися і рухатися до здорової ваги тіла.

Здорова вага тіла

Щоб виглядати і відчувати себе якнайкраще, прагніть підтримувати здорову масу тіла. Згідно з дослідженням, опублікованим у виданні "Здоров'я навколишнього середовища та превентивна медицина" у 2008 році, жінки повинні підтримувати індекс маси тіла (ІМТ) більше 17,5, щоб запобігти неправильному харчуванню та пов'язаним з цим негативним побічним ефектам. Однак ІМТ 25 і вище класифікуються як надмірна вага або ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, помножте масу тіла на 703, а потім поділіть на зріст у дюймах; нарешті, ще раз поділіть на свій зріст у дюймах. Наприклад, жінка, яка має зріст 5 футів 4 дюйми і важить 120 фунтів, має ІМТ 20,6, що знаходиться в межах здорового діапазону.

Мінімальне безпечне споживання

Більшість жінок потребують від 1600 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати здорову масу тіла, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Щоб схуднути, мінімізуючи ризики для здоров’я та негативні побічні ефекти, прагніть щонайменше 1000 калорій на день. Огляд, опублікований у виданні журналу "Ожиріння" за 2006 рік, повідомляє, що дієти, що містять від 1000 до 1500 калорій на день, є такими ж ефективними в довгостроковій перспективі, як і 800-калорійні дієти.

Більше статей

Здоровий ІМТ для спортсменок →

Чи правда, що ви можете схуднути більше на 18-калорійній дієті, а не на 1600-калорійній? →

Дієта з дуже низьким вмістом калорій для схуднення на 6 фунтів →

Ожиріння: еволюція дієт з дуже низькою калорійністю: оновлення та мета-аналіз
Інформаційна мережа контролю ваги: дієта з дуже низьким вмістом калорій
MedlinePlus: Гіпотрофія
Департамент психічного здоров'я Південної Кароліни: статистика розладів харчування
Охорона навколишнього середовища та профілактична медицина: низький рівень лімфоцитів у жінок з низьким вагою
Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США: Дієтичні рекомендації для американців 2010 р

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.