Як втратити жир підколінного сухожилля за допомогою вправ

Як спалити аеробні калорії

Заняття спортом допомагають скинути кілограми, але жоден рух не виголить фляб прямо з підколінних сухожиль - ви просто не можете вибрати, де ваше тіло спалює жир. Однак, втрачаючи вагу в цілому, ваші підколінні суглоби будуть пропорційно меншими. Оскільки втрата ваги зводиться до управління калоріями, вам також потрібно змінити свій раціон, щоб побачити швидкі результати. MayoClinic.com рекомендує жінкам вагою до 250 фунтів їсти 1200 калорій на день, щоб схуднути.

Крок 1

Отримуйте 300 хвилин помірних аеробних вправ або 150 хвилин енергійних аеробних вправ щотижня. Ці рухи для спалювання жиру спалюють калорії ефективніше, ніж будь-яка інша діяльність. Займіться своїм помірним кардіотренуванням, швидко гуляючи, катаючись на велосипеді по рівній місцевості або відвідуючи заняття з бальних танців. Потрапляйте в енергійний кардіотренажер, бігаючи бігом, їздячи на велосипеді вгору або беручи заняття аеробними танцями. Заплануйте кардіотренування розумними шматками. Наприклад, гуляйте годину на день, п’ять днів на тиждень. Кожен сеанс повинен тривати щонайменше 10 хвилин.

Крок 2

Виконуйте присідання. Ці та інші силові тренувальні рухи підсилюють ваш метаболізм, одночасно будуючи м’язову тканину для підтягнутого вигляду. Поряд з підколінними сухожиллями, присідання також формують ваші квадрицепси і сідниці для струнких стегон і сідниць. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і випрямивши спину. Нахиляйтесь у стегнах і колінах, поки стегна не паралельні підлозі. Зробіть паузу на секунду-дві, потім натисніть на підбори, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 12 повторень, відпочиньте і повторіть один-два додаткові підходи.

Крок 3

Робіть крабову прогулянку - ви будете отримувати купу розваг, забиваючи підколінники для серйозного тонування. Вам знадобиться трохи місця, тому використовуйте велику кімнату або вирушайте на задній двір. Почніть сидіти на підлозі, повернувшись у протилежну сторону, в якій ви збираєтесь рухатися. Спиною до землі підніміть так, щоб ноги опинилися під колінами, а руки під плечима. Тепер пройдіться назад на руках і ногах, тримаючи стегна піднятими якомога вище. Один комплект дорівнює приблизно 15 ярдам крабової ходьби. Виконайте до трьох підходів.

Крок 4

Виконуйте випади вперед. Вони зосереджуються на підколінних сухожилках, квадрицепсах і сідничних м’язах, а також зачіпають косі м’язи на боках. Встаньте рукою на стегна і ступіть вперед правою ногою. Виконайте крок, опускаючи тіло, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 45 градусів. Зробіть паузу на одну-дві секунди, а потім правою ногою відсуньтеся у вихідне положення. Виконайте 12 повторень, поміняйте ноги і виконайте ще 12 повторень. Прагніть до трьох підходів для кожної ноги.

Більше статей

Отримайте більшу попу з високим рівнем метаболізму →

Ходячі випадки - це вправа на чотири або підколінний сухожилля? →