Недоліки харчування: Чому ваша дієта не працює

харчування

Ви відчуваєте проблеми з втратою ваги? Можливо, ви неодноразово виключали цукор і рафіновані вуглеводи, але все одно не бачите великої різниці. Що стосується дієти, багато хто намагається менше їсти і більше займатися спортом. Це, як правило, призводить до уникання різноманітних продуктів, а популярні дієти можуть бути дуже обмежувальними і обмежуватимуть певні групи продуктів. Проблема уникнення їжі полягає в тому, що це може позбавити ваш організм важливих вітамінів та мінералів, які йому потрібні. Дефіцит поживних речовин та дисбаланс стали дуже поширеною проблемою. Багато хто не усвідомлює, що ці дефіцити поживних речовин можуть заважати вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Як недолік поживних речовин запобігає втраті ваги?

Як переїдання, так і недоїдання можуть спричинити дефіцит поживних речовин. Ви можете з’їсти занадто багато калорій і при цьому недоїдати. Наприклад, якщо ваш раціон включає велику кількість фаст-фуду або обробленої їжі, у вас порожні калорії, і ви втратите необхідні вітаміни, мінерали та необхідні жири, необхідні організму для правильної роботи та контролю ваги. Сюди входять макроелементи: білки, жири, вуглеводи та клітковина; і мікроелементи: магній, залізо, кальцій, калій та інші. Коли організм недоїдає, метаболізм сповільнюється, тобто він не може ефективно переробляти їжу. Це, в свою чергу, може призвести до того, що ви витратите більше калорій, ніж спалить.

Про які поживні речовини я повинен турбуватися?

Магній - міститься в листовій зелені, горіхах і бобових. Бере участь у понад 300 хімічних реакціях в організмі (1). Корисно для сну та травлення.

Вітамін С - міститься в овочах та фруктах. Низький рівень пов'язаний з більшою талією та вищим ІМТ (1). Добре для імунної системи та метаболізму.

Вітамін Е - міститься в шпинаті, брокколі та насінні соняшнику. Добре для виробництва еритроцитів.

Вітамін А - Міститься у жовтих, червоних та помаранчевих фруктах, темно-зелені та молочних продуктах. Корисно для кишечника та імунної системи.

Вітамін D - міститься в жирній рибі та збагачених продуктах. Сонячне світло - найкраще джерело! Добре для імунної системи, кісток і зубів та профілактики захворювань.

Омега 3с - Виявляється в дикій виловленій рибі. Добре для спалювання жиру, кровотоку та зниження рівня інсуліну та кортизолу (1).

Як покращити та запобігти дефіциту поживних речовин?

Якість їжі має більше значення, ніж кількість. Метаболізму подобається різноманітність, тому робіть все можливе, щоб змішати його і не їсти постійно одне і те ж. Зосередьтеся на цільних, необроблених продуктах, таких як овочі (багато), фрукти, горіхи та насіння, нежирний білок та корисні олії (оливкова, кокосова та авокадова олії). У цих продуктах багато вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот та антиоксидантів (2). Візьміть a Пробіотик допомогти відновити кишкові бактерії та Травний фермент для оптимізації засвоєння поживних речовин (2).

Майте на увазі, що слід враховувати й інші причини стійкості до схуднення. Інші причини можуть бути пов’язані з гормонами, стресом, недостатнім сном або якимось іншим питанням, пов’язаним зі здоров’ям, яке потребує вирішення лікарем.

Якщо ви шукаєте найвищу якість вітамінних та мінеральних добавок, персоналізованих для вас, перейдіть на веб-сайт www.personanutrition.com та візьміть нашу он-лайн анкету з індивідуальними рекомендаціями щодо вітамінів та мінералів. Сьогодні Persona - єдиний постачальник додатків на основі науки в Інтернеті! Скористайтеся нашими знаннями та використовуйте їх на благо свого здоров’я!

  1. Pick M. 5 способів Нестача поживних речовин спричиняє стійкість до втрати ваги. Марсель Пік, OB/GYN NP. https://www.marcellepick.com/5-ways-nutrient-deficiency-causes-weight-loss-resistance/. Доступ 8 січня 2019 року.
  2. Хайман М. 8 способів Нестача поживних речовин спричиняє стійкість до втрати ваги. Гайман. https://drhyman.com/blog/2016/06/02/8-ways-nutrient-deficiences-cause-weight-loss-resistance/. Доступ 7 січня 2019 року.

Ця інформація не призначена заміною рекомендацій лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці або упаковці будь-якого продукту. Не використовуйте інформацію з цієї статті для діагностики або лікування проблем зі здоров’ям чи захворювань, а також для призначення ліків чи іншого лікування. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем або іншим медичним працівником перед тим, як приймати будь-які ліки, харчові, рослинні або гомеопатичні добавки або застосовувати будь-яке лікування проблем зі здоров'ям. Якщо у вас є або підозрюєте, що у вас є медичні проблеми, негайно зверніться до свого медичного працівника. Не ігноруйте професійну медичну пораду та не зволікайте із зверненням за професійною консультацією через те, що ви прочитали в цій статті.

Хочете дізнатись, які добавки підходять саме вам? Візьміть нашу безкоштовну оцінку.