Не обманюючи, але все одно набираючи вагу

TARAKIZER Повідомлень: 97
14.12.10 1:50 А

Просто хотів оновити всіх. Я сиджу на дієті вже 6 тижнів і схудла на 9 кілограмів. Це було насправді 9 фунтів стерлінгів на тиждень 5, але потім я пішов на тренування (пов’язане з кар’єрою) і не зміг підтримувати дієту під час обіду (сніданок і вечеря були чудовими). Я намагався розумно їсти в обідній час, але оскільки вони його подавали, це було важко. Хорошим зауваженням, що під час тренувань я не набрав жодної ваги назад.

Минулої суботи я пробіг/пройшов 5K і в неділю проїхав велосипед на 10 миль. Я планую зробити вправу Wii Fit/аеробіку завтра вранці. Я повернувся на 100% до дієти з суботи.

Що стосується натрію, я його не відстежував. Хоча мені це подобається, тому це, безумовно, місце, де я міг би спробувати скоротити трохи.

Іскрові бали MOCACHOC: (85)
Фітнес-хвилини: (47 071)
Повідомлень: 3,127
24.11.10 10:10 А

Я відчуваю, що я можу дивитись на їжу і товстіти. Але я багато робив соків із сирих овочів, і це так освіжає. Спробуй це.

ПАНДАЛАРУ Повідомлень: 322
24.11.10 9:54 А

Ще одне, що слід врахувати, я завжди набираю кілька кілограмів, коли вперше починаю нову програму вправ. Я десь читав, що м’язи затримують рідину, коли ти починаєш додатково їх напружувати. Отже, це може бути все. У такому випадку просто переконайтеся, що збільшення ваги не є жирним!

HEALTHYJ29 іскрових балів: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 1307
24.11.10 5:07 А

Коли я змирився з тим, що тіло розумово змінюється навіть на 5 фунтів, це стало менш стресом. Мені також цікаво для вас, оскільки ви втратили 6 кілограмів за перші 2 тижні, чи було трохи цієї рідини? Отже, 1 фунт може бути однаковим. Можливо, подивіться на тенденцію за місяць

CD5080021 Повідомлень: 11 002
23.11.10 11:26 С

RECIPE4ME Повідомлень: 382
23.11.10 11:22 С

Я згоден, треба стежити за натрієм.
Натрій ховається там, де ви ніколи не очікуєте!

Крім того, порції для мене інколи є проблемою, мої очі більші за справжню чашку, тому вгадування не завжди працює. Час від часу я фактично вимірюю продукти протягом дня. просто щоб мати уявлення про фактичний розмір порції.

CD2531301 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (56 083)
Постів: 7690
23.11.10 5:58 С

Скільки натрію надходить щодня? Ви не можете обдурити, але все одно отримуєте занадто багато натрію, що може призвести до збільшення ваги у воді.

STACI_HEREFORME Повідомлень: 450
23.11.10 3:58 С

Мені подобається одне «вимірювання»: знайдіть джинси, до яких ви ледве потрапите, або пару, до якої неможливо застібнути блискавку. Приберіть їх на місяць, а потім приміряйте ще раз.

Для масштабу я шукаю тенденції. Наче я з нетерпінням чекав виходу з 160-х. Потім до середини 150-х. А незабаром я опинюсь у 150-х. Для мене це так працює, оскільки я знаю, що точні деталі будуть різнитися.

TARAKIZER Повідомлень: 97
23.11.10 3:53 С

Усім дякую. Це дуже цінується. Я знав, що вага тіла коливається щодня, але не розумів, що це може бути 3-5 фунтів.

Я почну проводити вимірювання, оскільки це, здається, є більш точним способом зрозуміти, чи досягаєте ви прогресу.

Ігрок SHAKEUPTAMPA: (0)
Фітнес-хвилини: (4545)
Повідомлень: 925
23.11.10 3:49 С

Для мене та моїх клієнтів щотижня вимірюється наступне - я не вважаю це зупинкою, якщо вони не рухаються принаймні в 2 областях:

Вага
Тілесний жир
ІМТ
Скелетні м’язи
Вісцеральний жир
Метаболізм у стані спокою
Грудна клітка
Талія
Стегна
Стегна
Телята
Надпліччя
Нижні плечі

Ви втратите багато сантиметрів до ваги, оскільки м’язи займають менше місця

SKYWATCHERRS Повідомлень: 6,315
23.11.10 3:47 С

Тара, твоя вага НІКОЛИ не однаковий день у день. Він коливатиметься, як говорив попередній плакат, між 3-5 фунтами. Це НОРМАЛЬНО, і це тому, що у вашому житті існують різні фактори, не пов’язані з жировими відкладеннями, що спричиняють зміну числа шкал. Якщо ви знаєте, що не їли вище діапазону і регулярно займалися фізичними вправами, тоді будь-який виграш, який ви бачите, пов’язаний із життєвими факторами, а не збільшенням жиру. Все, від фізичних вправ до недосипання до менструального циклу, може викликати коливання ваги на 3-5 фунтів. Це добре.

Я також закликаю вас трохи відпустити шкалу. Реєструйтесь щотижня або два тижні, щоб побачити, де ви знаходитесь. Додайте також немасштабні показники успіху, як-от вимірювання або оцінка того, як одяг підходить. Деякі Спаркерс фотографують себе в нижній білизні, в бікіні або оголеній тісті і використовують фотографії для порівняння.

Втрата ваги не є лінійною. Це не відривається по прямій лінії або за графіком. Можуть бути тижні, коли ви не помітите змін на шкалі, але ви зменшите розмір штанів. Це все одно втрата жиру.

Якщо ви не тренуєтеся з обтяженнями/тренуваннями з опором, почніть зараз. Збереження м’язової маси допоможе вам підтримувати високий обмін речовин, що призведе до більшої втрати жиру. Ви не отримаєте громіздкість, підібравши важку вагу, це не працює так.

Ігрок SHAKEUPTAMPA: (0)
Фітнес-хвилини: (4545)
Повідомлень: 925
23.11.10 3:45 С

Я фактично довів свою базу своїм клієнтам, потрапляючи на шкалу щодня в один і той же час протягом 2 тижнів, щоб показати, що це змінилося. Зараз, хоча через те, що я роблю, я перетікаю лише 1 фунт, де раніше було 3-5. Я відстежую зважування лише раз на тиждень для себе та всіх, з ким працюю.

Також ваші скелетні м’язи можуть підніматися, а жир в організмі знижуватися, не змінюючи ваги. Це трапилось зі мною минулого тижня.

TARAKIZER Повідомлень: 97
23.11.10 3:43 С

Дякую, Стейсі.

Постараюся тоді не впадати духом. Це буде важко зважуватись лише раз на 2 тижні, але я, звичайно, збираюся це зробити.

STACI_HEREFORME Повідомлень: 450
23.11.10 3:30 С

Займіться рутиною лише перевірки ваги раз на 2 тижні або близько того. Ваше тіло не має однієї заданої ваги - воно коливається. Залежно від вмісту води, коли ви їли і т. Д. А іноді гормони можуть зробити багато для збільшення ваги води.

Тіло може легко варіюватися в 3-5 фунтів. Це не означає, що ви набрали жир в організмі.

TARAKIZER Повідомлень: 97
23.11.10 3:25 С

Я сиджу на дієті вже 3 тижні. Перші два тижні я втрачаю 6 кілограмів. Після цього ваги не рухались до двох днів тому, я набрав фунт. І ось сьогодні вранці я набрав півкілограма.

Перші два тижні я взагалі не займався спортом, і все-таки схуд на 6 кілограмів. 4 дні тому я почав займатися за допомогою Wii Fit по 30-45 хвилин на день. Я серйозно сумніваюся, що набираю м’язи, щоб спричинити збільшення ваги.

Як я міг не худнути в цей момент? І що ще важливіше, чому я набираю вагу?

Я релігійно дотримувався дієти. Я жодного разу не обдурив. Я досягаю своїх цілей щодня.