Не інша дієта - Принцип 4

Рухайтесь більше весь день, кожен день

Оновлення: Я запускаю курс на 2021 рік, щоб навчити вас тривалому схудненню. Ви можете підписатись на мій бюлетень, щоб мати доступ до деталей, коли я його розгортаю.

Ось проста розбивка того, як я думаю про дієту та фізичні вправи, які вони застосовують до втрати ваги:

Дієта найбільше впливає на вагу. Що і скільки ви їсте, головним чином відповідає за набір або схуднення. Тренування не дуже корисні для схуднення, але приголомшливі для утримання, настрою, енергії та загального самопочуття.

Наука підтримує мене в цьому. Не соромтеся гуглити, я зачекаю.

Чудово, ти повернувся.

Я знаю! Це вражає врахуванням того, як часто нам подають повідомлення про конкретні тренування для схуднення. Я думаю про всі дурниці, які я придбав за ці роки, думаючи, що якісь дивовижні тренування стануть відповіддю на мої проблеми з вагою.

Не бійтеся, є один вид руху, який чудово підходить для схуднення та підтримки. Переїзд цілий день. Постійний гул рухів - це те, що потрібно для схуднення та утримання від нього, і, здається, це чудовий спосіб сформувати режим вправ.

Компанії хотіли б, щоб ви вважали, що конкретні тренування - це єдиний шлях до здорової ваги, але це не так.

Проблема з ментальністю обмеження фізичних вправ до місця (наприклад, в тренажерному залі) або до конкретного тренування полягає в тому, що воно спонукає людей відчувати себе та поводитися так, як жоден інший рух не має значення. Якщо ви «потренувались», то чудово посидіти цілий день, і навпаки, якщо ви не потрапите до спортзалу, то все інше безглуздо.

Ніщо не може бути далі від істини.

Подумайте, коли востаннє на вас змушували багато щоденних рухів. Можливо, вам довелося переїхати або взяти відпустку з тонною прогулянок. Так, в деякі моменти було важко (так що? Ми занадто турбуємось про дискомфорт), але через тиждень-два ви могли б почати почуватись краще в цілому, краще спати або, можливо, навіть трохи схуднути.

Включення рухів у весь ваш день - це величезна користь для здоров’я та гуманний, практичний спосіб досягти ваших цілей у фітнесі. Я не можу точно сказати, як це зробити, оскільки наше життя, будинки та квартали можуть сильно відрізнятися.

Ось декілька чудових порад щодо включення більшої кількості рухів та мої пропозиції: чи можете ви ходити пішки чи їхати на велосипеді туди, куди ви йдете? Йти в гості до колеги на два поверхи вгору, користуючись сходами? Займіться швидким заняттям йогою після роботи (ще краще, якщо ви зможете ходити пішки і назад)? Збирати сміття з групою в суботу вранці? Вийти на місцеву стежку з друзями замість пізнього обіду? Візьміть цю доставку мульчі самостійно? Вирвати бур’ян у громадському саду? Виведіть дітей на велосипед?

ВСЕ ВИЩЕПЕРЕРАХОВАНЕ. Так, така велика кількість рухів є кінцевою метою.

Проблема з ментальністю обмеження фізичних вправ до місця (наприклад, в тренажерному залі) або до конкретного тренування полягає в тому, що це спонукає людей відчувати себе та поводитися так, як жоден інший рух не має значення.

Вам не потрібно прокидатися завтра і змушувати себе рухатися цілими днями. Вам потрібно зробити підсумок того, скільки руху ви отримаєте прямо зараз, і робити одне вдосконалення за іншим. Додайте це, потім додайте те, потім ще трохи. Повільно, стійко, не допускаючи зворотного ковзання.

Фраза, яку я люблю використовувати, - «ускладнюй собі життя». Не тому, що я хочу, щоб ти страждав, звичайно, не емоційно, а тому, що сучасне життя забрало стільки нашої мобільності. Наші тіла повинні були рухатися цілий день, і вони працюють краще, коли ми робимо саме це.

Рух, який, на мою думку, є найбільш цінним у втраті ваги, контролі ваги та моєму неймовірно веселому настрої - це ходьба. Простий, одна нога перед іншою, ходьба.

Я гуляю заради задоволення, а не для якогось туманного уявлення про кроки чи фітнес. Я йду від чистої радості руху. Ходьба - це те, з чого почалася моя подорож до схуднення, і це стало повномасштабною пристрастю. Ходьба стала настільки важливою для мого життя та благополуччя, що я потроху переформував її, щоб дозволити більше ходити.

Ходьба - це те, що я зробив, щоб рухатись дев’ять років тому. Це здавалося найпростішим, найменш хитромудрим, що я міг придумати. Просто прогуляйтеся. Я знайшов стежки поруч з домом, досліджував околиці, ходив обідати, йшов до продуктового магазину, йшов додому.

Поступово моє тіло звикало до щоденних рухів. Кожного разу я зосереджувався на тому, щоб м’яко підштовхнути себе зробити трохи більше. Спробуйте ці кроки, пройдіть трохи далі, наберіть темп, вирішіть ці пагорби. Я намагався отримати більше, коли відчував себе готовим, не як «тренування», яке мені довелося з неохотою прийняти, а як ще один рівень руху.

Врешті-решт це змусило мене почати бігати, а потім почати членство в спортзалі, щоб я міг не відставати від свого режиму в дні негоди. Ви бачите, що я не проти відвідувати тренажерний зал, коли є сенс підтримати або покращити свій розпорядок дня. Якби я почав із членства в спортзалі, все це дуже швидко розвалилося б. Я не був готовий, і це не мало б сенсу для моєї фітнес-траєкторії.

Стати бігуном - це не мета, яку я вам пропоную. Моя думка в цій історії починається з малого, з того, що мені щиро сподобалося, призвело до років безперервного руху і допомогло мені зміцнити впевненість у прийнятті нових викликів.

Мені доводилося час від часу починати бігати через травми або під час лікування раку молочної залози (двічі!), Але мені ніколи не доводилося відмовлятися від ходьби. В результаті я став євангелістом для ходьби. Я кажу без будь-якого перебільшення, я думаю, що ходьба має силу зробити світ кращим. Немає нічого подібного для зв’язку з вашою громадою, підтримки вашого здоров’я та надання вкрай необхідного відриву від світу.

Підказка: Плаття для руху. Я одягаю одяг щодня, проти чого не гуляю і не бігаю по сходах. У моєму випадку це означає підтримуюче рівне взуття та одяг, що забезпечує мобільність. Якщо ноги болять або одяг обмежує, ви не скористаєтесь усіма можливостями, щоб підкрастись невеликим рухом. Якщо ви вже переживаєте, я поверну вас до вступу, де я кажу: «Щоб змінити вагу, потрібно змінити спосіб життя. Все це."

Їжа для роздумів: більшість рухів, які я отримую, виконуються не в одязі для тренувань і навіть не в спорті, а в повсякденному носінні. Якщо я не можу зручно пройти милю в одязі, я переодягаюся. Я полегшую собі продовження руху.

Я планую час з друзями та своїм хлопцем, щоб гуляти разом. Я роблю сенс жити біля стежок. Я ходжу на великі відстані без будь-яких вагань чи амбівалентності. Я ходжу на морозі. Я йду до обіду та продуктового магазину. Я навіть написав оду ходьбі.

Я так продовжував усі ці роки саме тому, що це мені добре, а не через якесь почуття доброчесності.

Якщо вам не подобається ходьба, але їзда на велосипеді чи інтенсивне садівництво, то неодмінно зануртесь у це. Починати з того, що вам подобається, є чудовою основою для життя з великою кількістю рухів.

Зроби щось. Повторіть це наступного дня. Продовжуйте намагатися ще трохи.

Ви вже в дорозі.

Якщо ви новачок у цій серії, поверніться назад і прочитайте вступ. Важливо зрозуміти основи, перш ніж просто приймати принципи.