Polar Flow: як використовувати програму Polar, щоб стати кращим бігуном

використовувати

Незалежно від того, використовуєте ви Vantage V, менший брат Vantage M або щось більш м’яке, як Grit X, поточний урожай спортивних годинників GPS та фітнес-трекерів Polar є розумнішим, ніж будь-коли - але годинник - це лише початок. За пристроями стоїть Polar Flow, надзвичайно потужний додаток, який утримує ключ до кращої роботи.

Опануйте веб-інструменти, що підтримують ці пристрої, і ви зможете розкрити інший рівень розуміння, щоб допомогти вам налаштувати тренування та покращити біг.

Подібно до Garmin Connect, веб-платформа Flow пропонує широкий спектр інструментів планування, аналізу та соціальних інструментів, які полегшують управління навчанням. Ви можете скласти план тренувань, відстежувати свій прогрес, бачити, чим займалися друзі, і навіть переживати останні пробіжки.

Ось кілька простих речей, якими ви можете скористатися силою Polar Flow, щоб стати кращим бігуном.

Створіть запущену програму

Polar нарешті додав спеціальну програму бігу, розроблену для побудови планів на 5-ти, 10-ти, напівмарафонських та повних марафонських гонках.

Щоб встановити його, вам потрібно перейти на вкладку Програми у веб-програмі та вибрати план разом із датою гонки. Потім він розробить план, що включає безліч різних типів запущених сесій, включаючи інтервали та темпи. Він також додає ряд приурочених схемних тренувань і адаптує запущену програму, коли ви пропустили сеанс.

Верхня підказка: Бігайте за допомогою пульсометра, і ви отримаєте кращу уяву про зони серцебиття, з якими ви зазвичай тренуєтесь, і отримаєте цінну інформацію щодо відновлення бігу. В основному, коли потрібно дати ногам вихідний.

Перевірте свої життєві показники

Так само, як ми рекомендуємо з Garmin Connect, налаштування віку, зросту, статі та зон пульсу допоможе отримати найточніші дані про тренування наступного разу, коли ви вирушите в дорогу. Від загального спалення калорій до того, який тип калорій (жиру чи вуглеводів) ви використовуєте для підживлення сеансів, якщо ви перевірили фактичні пороги, такі як анаеробні та аеробні пороги, або верхні та нижні пороги лактату, краще використовувати ці статистичні дані.

Таким чином ви можете бути впевнені, що тренуєтесь із зонами на основі ваших індивідуальних порогових значень, а не за замовчуванням чи оцінками. Це також покращує точність сповіщень про переваги навчання, які ви отримуєте після кожного сеансу, оскільки це також базується на цих зонах.

Polar рекомендує встановити анаеробний поріг як мінімальний пульс зони 5. Якщо ви також використовуєте аеробний поріг, встановіть його як мінімум зони 3. Мінімум зони 4 знаходиться на півдорозі між зонами 3 і 5.

Встановіть свої спортивні профілі

Багато тренажерів Polar мають багатофункціональний розум, а веб-інструменти створені для цього. Ви можете створити кілька спортивних профілів, пристосовуючи все: від зон пульсу до того, чи розглядаєте ви свою серцеву активність як BPM, відсоток від максимального пульсу та відсоток запасу пульсу.

Ви також можете змінити, яка статистика відображатиметься на вашому годиннику, залежно від того, бігаєте ви по дорожній доріжці, трасі чи біговій доріжці. Просто натисніть своє ім’я користувача у верхньому правому куті екрана та виберіть у спадному меню пункт Спортивні профілі, щоб додати, відредагувати або видалити.

Знайдіть собі друзів

Трохи конкуренції може надати мотивацію для того, щоб почати бігати, коли вас спокушає пропустити його і піти замість цього випити. Polar Flow дозволяє вам стежити за друзями чи реєструватись, щоб переглянути їхній прогрес.

Для цього перейдіть на вкладку "Подача", де ви знайдете всі останні дії, що реєструються. Праворуч ви можете шукати користувачів, для яких конфіденційність встановлена ​​як загальнодоступна. Тут ви зможете переглянути навчальні заняття, побачити розбивку відстежуваних видів спорту та безліч інших показників.

Переживіть сеанс

Як зробити Polar Flow більш точним

1. Натисніть, скільки ви рухаєтесь

Якщо у вас є полярник, який також відстежує активність, тоді налаштування Типової інформації про день у Налаштуваннях допоможе зробити вашу щоденну мету активності більш відповідною для вас. Вибирайте між переважно сидячи, переважно стоячи та переважно рухаючись.

2. Розкрийте свою спортивну майстерність

Натисніть своє ім’я користувача у верхній частині екрана та перейдіть до налаштувань свого профілю. Скажіть Flow, скільки ви тренуєте щотижня, і він використовуватиме цю інформацію, щоб пристосувати ваші дані відстеження до вас. Будьте чесними зараз.

3. Введіть ваш VO2 Макс

Ви можете скористатися тестом Polar Fitness на вибраних годинниках, щоб дізнатися приблизний VO2 Max. Додавання цього маленького самородка до Polar Flow допоможе зробити ваші поточні дані точнішими, ніж якщо залишити їх порожніми.

Relive - це чудова функція Polar Flow, яка дозволяє вам відстежувати кроки та статистику будь-якого з ваших останніх сеансів. Натисніть кнопку Relive на будь-якій сторінці тренувань, і ви отримаєте карту Google та перегляд вулиць у режимі пробіжки, а також всю важливу інформацію, таку як темп, частота серцевих скорочень, час та відстань. Хоча ви не бачите кожного повороту в Перегляді вулиць, це чудовий спосіб уявити, як ваш біг пройшов так, щоб оживити ваші дані. Визначте там, де пульс злетів або темп сповільнився.

Використовуйте цей інструмент, щоб переглянути свій щомісячний базовий пробіг, і ви зможете скласти уявлення про те, як покращується ваша ефективність - наприклад, коли той пагорб на восьмій милі, з яким ви боролися протягом останніх трьох місяців, більше не є проблемою.

Йдіть за чужими слідами

Повторно пережити можна не лише на власному тренуванні - Polar Flow дозволяє заглибитися у тренувальні пробіги тих, хто має свої налаштування в режимі спільного використання. Чому це корисно? Ви не тільки можете використовувати його для пошуку нових маршрутів, які можна пробігти майже в будь-якій точці планети, але ви також можете побачити, як виступали інші спортсмени на цьому ж маршруті.

Знайдіть того, хто пройшов відстань, яку ви намагаєтесь, за час, на який ви прагнете, і ви побачите, як вони пробігли. Отримуючи доступ до частоти серцевих скорочень і стимуляції, ви отримуєте уявлення про те, де вони сповільнилися чи пришвидшилися, і як вони наближаються до початку середини та кінця своєї пробіжки. Якщо у вас є час, щоб трохи копати, є багато уроків, щоб навчитися у інших бігунів, які вже набирають кілометрів. Якщо ви хочете зробити на крок далі, також дотримуйтесь нашої наступної поради.

Отримайте підтримку від спільноти Polar Flow

Подібно до таких програм, як Endomondo та Strava, Polar Flow має соціальну сторону. Ви можете стежити за іншими бігунами і бачити, як люди у вашій мережі розвиваються у своєму тренуванні; просто натисніть на вкладку Огляд.

Звідси ви також можете показати підтримку кнопкою "Подобається" або залишити коментарі. Бачили, як хтось пробіг 10 км за час, коли ви переслідуєте, і хоче дізнатися, як вони пройшли це? Залиште їм коментар поруч із їхньою діяльністю та попросіть поради.

Додатковим бонусом є те, що спільне використання тренувань довше тримає людей відданих планам тренувань, і моральна підтримка людей, які переживають той самий біль і отримують однакові винагороди, дійсно потужна.

Зацікавтеся на пільгах

У поєднанні з функцією Training Benefit на багатьох пристроях Polar, Flow дозволяє по-справжньому легко зрозуміти тренувальний ефект кожного з ваших тренувань та сукупну вигоду протягом тижня чи місяця.

На екрані сеансу - і на годиннику - Polar дає вам зворотний зв’язок після тренування про те, яку сесію ви щойно провели, будь то стійкий стан, максимальна вигода від тренувань або темп, залежно від того, скільки часу ви витратили і скільки калорій ви згоріли в кожній зоні серцевого ритму.

Пильно стежачи за ними, ви допоможете скласти уявлення про типи бігу та маршрути, які ви можете об’єднати, щоб скласти повноцінний план тренувань.

Перевірте свій індекс бігу

На вкладці "Звіти" є опція для звіту "Запуск індексу". Це, по суті, дає вам уявлення про вашу максимальну працездатність під час кожного відстеження сеансу із записаним пульсом та швидкістю.

Відстежуючи цю інформацію протягом тривалого періоду часу, ви зможете побачити, як ви ставитесь до інших учасників вашої статі. Що насправді корисніше, це те, що він може також створювати прогнози на певні дистанції бігу, що може дати вказівку щодо того, чи будете ви забивати цю годину 10 тисяч або завершите цю марафонську гонку за поважний час.

Слідкуйте за тренувальним навантаженням

У розділі "Щоденник", "Полярний потік" дає вам короткий огляд фізичної вартості кожного бігу, а також рекомендації щодо того, скільки часу знадобиться для відновлення від цього тренувального навантаження.

Хоча це аж ніяк не абсолютна істина про те, чи слід вам тренуватися чи коли, тому що це базується на вашому профілі серцебиття, це розумний барометр того, наскільки сильно ви натискаєте на себе. Це чудовий інструмент для побудови збалансованого плану тренувань, який повинен допомогти вам отримати максимум користі від кожного заняття.

Дружте з іншими програмами

Полярний потік має багато можливостей, але він не охоплює всього життєво важливого для підтримання фізичної форми та здоров’я. На щастя, Flow сумісний з кількома сторонніми програмами.

Перейдіть до мобільного додатка та перейдіть до Загальних налаштувань, і ви зможете ввімкнути подібні Apple Health, Strava, Nike Running Club, Komoot, TrainingPeaks та MyFitnessPal, щоб поділитися даними та надати більш вичерпну картину вашого рівня фізичної підготовки.

Ви також можете синхронізувати результати навчання з календарями Google або Apple.

Зв’яжіться зі своїми почуттями

Більшість успішних спортсменів ведуть щоденники тренувань, і хоча це може здатися дещо старою, щоб додавати нотатки до кожного з ваших пробіжок у веб-інструменті Polar Flow, це чудовий спосіб відстежувати, які тренування вам найбільше підходять. Іноді дані розкривають лише половину історії, а додавання емоційного контексту допоможе вам визначити, як певні типи тренувань впливають один на одного.

Можливо, вам потрібно три, а не два дні після тривалої пробіжки, щоб пройти тренування на пагорбі, або ви відчуваєте, що ця нігль повертається кожного разу, коли ви проходите певну кількість миль за тиждень. Статистика частоти серцебиття та стимуляції не обов’язково дає це уявлення, коли ви повертаєтесь до них через місяць.