Це втрата ваги насправді 80% дієти та 20% фізичних вправ?

Якщо ви коли-небудь гуглили, "чи дієта чи фізичні вправи важливіші для схуднення?" ви, мабуть, стикалися з такою, здавалося б, довільною формулою зниження ваги: це 80% дієта і 20% фізичні вправи. Але звідки взялося це співвідношення 80/20? І що це насправді означає?

Щоб розгадати цю таємницю, ми попросили експертів про те, як вони сприймають цю ідею та що це означає для вашого плану схуднення.

Чому ваші страви настільки важливі
Ключем до втрати ваги є досягнення негативного енергетичного балансу або вживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, каже Альберт Матені, RD, CSCS, співзасновник SoHo Strength Lab та PROMIX Nutrition. Щоб скинути один фунт, потрібно досягти 3500 дефіциту калорій. Отже, якщо ви дотримуєтесь співвідношення 80/20, ви хочете спалити приблизно 750 калорій за допомогою фізичних вправ і скоротити додаткові 3000 калорій за допомогою дієти, говорить Метені. Це загальний дефіцит 3750 калорій за тиждень.

Ось як це може виглядати:

Причина того, що дієти набагато ефективніші за фізичні вправи, полягає в тому, що для того, щоб створити дефіцит від 500 до 700 калорій за допомогою тренувань, потрібна маса активних дій. По суті, вам потрібно було б бігати 7-10 миль на день, щоб скинути 1 фунт на тиждень, говорить Холлі Лофтон, доктор медичних наук, доцент медицини та директор програми управління вагою медичного центру Лангонського університету університету Нью-Йорка. Пересічна людина не може цього тримати, особливо без збільшення споживання калорій.

"Я бачу це у пацієнтів постійно", - говорить Лофтон. "Люди думають:" Якщо я пробіжу марафон або почну їхати до табору, я схудну ", але вони часто розчаровуються, коли цього не роблять".

Вам не потрібно досягати точного співвідношення 80/20 до втрачених кілограмів, але людям важливо зосередитись переважно на дієті, коли вони намагаються схуднути. "Ви можете схуднути без фізичних вправ, але ви не можете схуднути, якщо ваше харчування протидіє вашим енергетичним витратам за допомогою фізичних вправ", - говорить Метен.

Чому потовиділення все ще життєво важливо
Це не обов'язково означає, що ви повинні замінювати свій 60-хвилинний курс завантажувального табору на 1 годину приготування їжі.

Звичайно, набагато простіше створити 500-калорійний дефіцит лише за допомогою дієти, ніж спалити 500 калорій за допомогою фізичних вправ, говорить Лофтон. Але коли ви поєднуєте піт та здорову дієту, вам не доведеться вносити багато кардинальних змін. Наприклад, замість того, щоб вилучити 500 калорій, старанно вилучаючи з раціону всі молочні продукти, ви можете спалити 250 калорій у тренажерному залі, а потім скоротити ще 250 калорій, просто пропустивши нічну миску з морозивом.

"Поєднання дієти та фізичних вправ найкраще підходить для будь-якого етапу схуднення", - каже Маттенні. "Вправи повинні поєднувати силові та серцево-судинні тренування, а не лише кардіо. Обидва режими фізичних вправ спалюють калорії і, в свою чергу, призводять до того, що накопичений жир використовується як джерело енергії".

Майте на увазі, що організм схильний протистояти втраті ваги, коли ви починаєте їсти менше, що може призвести до плато, каже Лофтон. Це те, що ми називаємо режимом голодування - і це трапляється з кожним, хто успішно скидає кілограми. Хоча ваш метаболізм може почати сповільнюватися, коли ви худнете, ви можете знову прискорити його, потренувавшись - і особливо силовими тренуваннями.

Суть: Те, що ви їсте, має більше значення, ніж те, як ви працюєте над цим, але фітнес просуне вас повз плато і допоможе досягти ваших кінцевих цілей.