Навчіться управляти своєю вагою

Чому я повинен худнути?

Втрата зайвої ваги тіла має багато переваг. Дослідження показали, що схуднення значно зменшує ризик багатьох захворювань. Згідно з дослідженням Програми профілактики діабету, вам потрібно лише втратити лише 5–10% вашої поточної маси тіла, щоб зменшити ризик захворіти на діабет. Це дорівнює втраті ваги на 10-20 фунтів для того, хто важить 200 фунтів.
Якщо ви худнете і не тримаєте її, ви зменшуєте свої шанси отримати

Гіпертонія
Діабет 2 типу
Серцево-судинні захворювання (інфаркт або інсульт)
Апное сну
Деякі форми раку
Артроз
Хвороби жовчного міхура

Якщо у вас вже є деякі з цих станів, схуднення допоможе вам краще керувати цими станами, і ви можете зменшити кількість ліків, які приймаєте.
Ви також можете побачити багато інших переваг від схуднення, таких як збільшення енергії, кращий погляд на життя та здоровий спосіб життя.

Як я починаю худнути?

Втрата ваги може бути переважною, а також дуже заплутаною. Здається, щодня пропонується нова модна дієта. Насправді, коли мова йде про схуднення, немає чарівної таблетки. Натомість, незначні зміни способу життя з часом призведуть до втрати ваги. Реальне сподівання на вагу, яку ви втратите, допоможе вам бути мотивованим. Втрата ваги відбувається повільно, а здорова втрата становить близько 1-2 фунтів на тиждень.

Баланс калорій

Втрата ваги та підтримка того, що втрата ваги зводиться до калорійного балансу, який визначається кількістю калорій, що надходять з їжею та напоями, у порівнянні з кількістю калорій, які використовує ваше тіло. Щоб схуднути, вам буде потрібно менше калорій і більше калорій. Щоб досягти цього, вам потрібно буде дотримуватися здорового плану харчування та збільшити фізичну активність.

Планування здорового харчування

Менше калорій в: Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, потрібно лише зменшити споживання калорій на 500 калорій на день. Почніть думати про те, звідки можуть надходити ваші зайві калорії. Зайві калорії часто з’являються в напоях, заправках і соусах або приправах.

Збільшення фізичної активності

Більше калорій: Рекомендується займатися фізичними навантаженнями протягом 150 хвилин на тиждень - або 30 хвилин 5 днів на тиждень. Це може розповсюджуватися на кожен день і не потрібно робити це відразу. Дослідження показали, що ходьба 10 хвилин 3 рази на день настільки ж ефективна, як і ходьба протягом 30 хвилин одночасно. Як ви можете додати додаткові фізичні навантаження до свого дня? Подумайте про те, щоб припаркувати свою машину трохи, але далі, або зробити короткі прогулянки під час перерв. Ви також можете піти в парк і пограти зі своїми дітьми в улов, або покататися на велосипеді до магазину. Найголовніше в тому, щоб включити фізичне навантаження у своє життя - зробити це веселим!

Ресурси

Більше інформації про схуднення

Ви готові розпочати свою подорож до схуднення, але хочете отримати трохи підтримки? Приходьте на заняття, щоб отримати більше ідей про те, як правильно харчуватися та збільшити фізичну активність.

Досягнення здорової ваги: 2-годинний клас управління вагою. Клас досліджує переваги втрати ваги та фізичної активності, використовуючи такі інструменти, як ІМТ, вимірювання талії, розміри порцій, метод тарілок та ведення журналу їжі. Обговорення також включає огляд здорових стратегій схуднення. Будь ласка, не соромтеся взяти з собою одного підтримуючого.

Живе світло Живе добре: багатофазну програму управління вагою та способом життя дорослих. Цю серію групових навчань сприяє зареєстрований дієтолог із медичним педагогом. Приєднуйтесь до зустрічі «Перші кроки» (фаза 1) протягом 2 годин щотижня протягом 12 тижнів, щоб вивчити різні підходи для досягнення здорової ваги та покращення загального самопочуття. Теми "Перші кроки" включають:

Довгострокові зміни поведінки
Не дієтичний підхід до схуднення
Переваги та різні види фізичної активності
Розширення можливостей та відповідальність за управління вагою

Після закінчення 12 тижнів «Перших кроків» продовжуйте щомісячні сеанси під час Переходів (фаза 2), щоб продовжувати подорож вагою. Постійна підтримка (фаза 3) доступна після завершення Перших кроків та переходів. Постійна підтримка складається з щомісячних навчальних програм та обговорень через Інтернет та телефоном. Через поглиблену дискусію особам, що підтримують, заборонено брати участь.