Навчіться постити здоровим шляхом

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

Навчіться постити здоровим шляхом

Здоров’я та здоров’я

Дискусії про покращення стану здоров’я часто зосереджуються на доповненнях до вашого раціону та плану фізичних вправ. Ви вирішили більше займатися спортом, їсти більше овочів, приймати більше добавок або пити більше води. Однак одна з найпростіших стратегій для покращення довголіття та зменшення захворюваності може полягати в тому, щоб приймати менше.

Пост або періодичне утримання від їжі, напоїв або того й іншого - це давня практика. Пост вбудований у більшість релігійних традицій, і останнім часом став популярною дієтичною стратегією, будь то як частина програми очищення або режиму обмеження калорій.

Хоча необхідні подальші дослідження, деякі дослідження підтверджують користь для здоров’я від посту.

Що відбувається під час посту

Коли організм не має постійного надходження енергії з їжі (коли ви не вживаєте їжу протягом семи-восьми годин), воно починає шукати всередині компоненти, які згоряють і виробляють енергію. Спочатку ваше тіло спалить зайву глюкозу, потім перейде до жирового обміну (розщеплення жирів), а також до невеликої кількості білкового обміну (розщеплення білків).

При тривалому голодуванні (зазвичай десь близько трьох днів) організм починає утворювати молекули, відомі як кетонові тіла. Цей стан відомий як кетоз. Під час кетозу кетонові тіла утворюються в організмі і використовуються як альтернативне джерело їжі для мозку, коли глюкоза перестає бути доступною. Виробництво кетонів допомагає максимально зберегти м’язову масу, зберігаючи при цьому живлення.

Хоча короткочасний метаболізм глюкози та жиру, спричинений голодуванням, є нормальними компонентами здорового способу життя, тривале голодування, що призводить до метаболізму м’язів та надлишкової продукції кетонових тіл, є стресом для органів організму. Така тривала деградація може призвести до тривалого пошкодження органів і її слід уникати. Ключовим є сприяння стану гармонійного короткочасного голодування, уникаючи при цьому стресової реакції тривалого голодування (як правило, обмеження голодування не більше 72 годин).

Переваги увімкнення автофагії

Автофагія є одним із корисних результатів голодування. Цей клітинний процес вивчав клітинний біолог доктор Йосінорі Осумі, який у 2016 році за свою роботу виграв Нобелівську премію з фізіології та медицини. Слово автофагія походить від грецьких кореневих слів авто, "Я" і фагі, що означає "їсти". Автофагія - це один із способів роботи організму, щоб розщепитись і позбутися від вироджених клітинних компонентів, замінюючи їх функціональними.

Коли ви їсте, організм виробляє гормон, який називається інсуліном, щоб допомогти засвоїти глюкозу. Цей інсулін зменшує аутофагію. Однак голодування знижує доступну глюкозу в організмі. Це призводить до зниження вироблення інсуліну та збільшення клітинної аутофагії.

Є багато способів постити здоровим способом. Вирішуючи, що для вас найкраще, враховуйте, що більшість здорових звичок повинні відповідати двом основним критеріям:

Це повинен бути ритуал (як вбудований у ваше життя, повторюваний і звичний).
Хоча спочатку будь-яка нова звичка може вимагати зусиль, практика посту, яку ви обрали, повинна загалом сприяти відчуттю легкості та добробуту у вашому тілі.

Нижче наведено два способи включити піст у свій розпорядок дня - здоровий спосіб. Виберіть одну або практикуйте обидві.

1. Нічний піст

Аюрведа вчить, що найбільшим прийомом їжі протягом дня повинен бути обід, а невелика вечеря повинна відбуватися до 18:00. Після 18:00 тіло потрапляє в Капха цикл, під час якого основна увага приділяється «відпочинку та переварюванню». Ця фаза триває з 18:00. до 22 години, коли організм готується до сну. Після 22:00 тіло потрапляє в Вата етап, який триває з 22 години. до 2 години ночі. У цей час організм працює над метаболізмом поживних речовин та підготовкою до наступного дня. Харчування в цей час перериває природну здатність організму до детоксикації та скидання протягом ночі.

В ідеалі, ви б не їли між 18:00. та 6 ранку щодня. Дотримуючись цієї схеми, ви щодня вбудовуєте “міні-швидкий” і дотримуєтесь нормальних циркадних ритмів свого тіла.

2. Періодичне голодування

Більшість релігійних традицій включають певні форми періодичного посту, щоб тіло могло відмовитись від травлення, а розум зосередитись на духовності. Наприклад, індуїзм визнає два дні посту щомісяця. Ці дні відомі як Екадаші, санскритське слово, що означає "одинадцять". Під час Екадаші, варіанти посту гнучкі. Деякі вирішують утримуватися від їжі протягом 24 годин, вживаючи лише воду або соки без додавання цукру. Інші в цей час дотримуються простої дієти, виключаючи зерно і боби, хоча все ще споживають бульйони та овочі, приготовані на пару.

Поки Екадаші пропонує рішення для регулярного планування посту, не обов'язково приєднуватися до якоїсь конкретної релігійної традиції. Натомість дотримуйтесь графіку, який вам підходить. Це може бути щотижня, щомісяця чи сезону. Будь-який піст здоровий, якщо він є помірним (не більше 72 годин), звичним (регулярно відбувається) і відповідальним. (Див. Застереження нижче).

Як і будь-яка звичка для здоров’я, голодування повинно покращити загальні почуття вашого добробуту. Піст не повинен вносити втоми або напруги у ваше життя. Знайдіть звичку до посту, яка підходить вам, незалежно від того, ви виключаєте нічну закуску або формуєте звичку цілодобового посту. Таким чином, ви можете покращити бадьорість свого тіла, спрощуючи свій розпорядок дня.

* Застереження та примітка редактора: Якщо ви діагностували діабет, гіпоглікемію, вагітні або приймаєте ліки від хронічних захворювань, проконсультуйтеся з вашим лікарем або зареєстрованим дієтологом. Голодування часто не рекомендується при декількох станах здоров'я. Ваш лікар або зареєстрований дієтолог співпрацюватиме з вами, щоб знайти здорову для вас програму.

Інформація в цій статті призначена лише для навчальних цілей; не обов'язково відображає думки Медичної групи розумового тіла Центру Чопра; і не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або інших кваліфікованих медичних працівників з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я та перед тим, як приймати будь-які дієти, добавки, фітнес чи інші медичні програми.

Детокс за допомогою нашого фірмового аюрведичного очищення та насолоди один на один, щоб пробудити вроджені цілющі здібності вашого тіла на наших шестиденних Ідеальне здоров’я відступити. Вивчайте більше.