Порада: Тренування проти дієти при втраті жиру

Якби ви могли почати лише з однієї справи, спочатку тренуючись або спочатку дотримуючись дієти, що було б найкращим для довготривалої худорлявості? Дайте відповідь тут.

Для втрати жиру спочатку вправляйтеся чи спочатку дотримуйтесь дієти?

- І те, і інше! Ви щойно відповіли, правильно?

Так, в ідеалі вам слід розпочати тренування та вдосконалення дієти одночасно, щоб втратити жир. Чому? Тому що.

Дієта без тренувань просто призводить до меншого, все ще в’ялому тілу. а потім жирові бумеранги назад.
Тренування без додаткової дієти часто призводять до нульової втрати жиру або, можливо, до невеликої втрати жиру спочатку, а потім швидко до застою. "Ви не можете навчити погану дієту", - писав я ще в 90-х. Для більшості людей це справедливо.

Але як би дивно це не звучало для читачів T Nation, більшість людей, які хочуть схуднути, кажуть такі речі: "Спочатку мені потрібно зробити дієту і схуднути, а потім я подумаю про те, щоб приєднатися до спортзалу".

Можливо, вони вважають, що кожен тренажерний зал наповнений амазонками прямо з Райського острова та вирізаними чоловічими зразками прямо з останньої обкладинки Чоловічого здоров’я. Вони "затребувані". Але багато хто просто думає, що дієта - це найважливіший компонент втрати жиру. і вони насправді не помиляються.

Але нове дослідження показує, що якщо новачок хоче схуднути, спочатку тренування та турбота про дієту можуть бути розумним способом.

Навчання

Дослідники зібрали 2680 сидячих людей у віці від 18 до 35 років. Всім призначили 30-хвилинні аеробні тренування на стаціонарних велосипедах, бігових доріжках або еліптичних машинах (на їх вибір).

Вони виконували ці тренування тричі на тиждень протягом 15 тижнів. І ось цікавий шматочок: їм наказали НЕ міняти свій раціон.

Результати

Вони все одно змінили свій проклятий раціон!

Незважаючи на інструкції, більшість учасників зменшили або відмовилися від смаженої їжі, газованих напоїв та нездорової їжі на користь нежирного м’яса, фруктів та овочів.

Чому це сталося?

В інших дослідженнях було показано, що помірні фізичні навантаження зменшують уподобання до висококалорійної їжі з підвищеним вмістом жиру, ймовірно через зміну рівня дофаміну. Зверніть увагу, що при більш інтенсивних тренуваннях сам голод може посилитися, але переваги щодо більш здорових тарифів все одно можуть бути.

Або це може бути простіше, ніж це. Побачивши, як їхні тіла починають змінюватися, можливо, вони просто знову зачепилися за те, що вони почуваються добре. Наступним логічним кроком є додавання дієтичного компонента для доповнення їхніх тренувань та збереження приємних відчуттів. Будемо сподіватися, що вони також додали силові тренування до своїх кардіо-планів.

Дослідники також зауважили, що багато хто з учасників раніше вважали, що "їх розмір був неминучим". Насправді не дивно, оскільки там є багато прихильників будь-якого здоров'я, які проповідують саме те послання, яке в наукових колах відомо як "повне і повне мавпяче лайно".

Як зазначив один дослідник, одна здорова звичка може сприяти розвитку інших здорових звичок. У цьому випадку розробка спочатку сприяла кращому вибору їжі пізніше.

Як користуватися цією інформацією

Якщо ви знаєте когось, хто хоче прийти у форму, і він чи вона бореться із зміною дієти, підштовхуйте їх до того, щоб вони потрапили прикладом до спортзалу. Згідно з цим дослідженням, принаймні, коли вони підключені до тренувань, дієтичні зміни зазвичай відбуваються природним шляхом.

Пов’язані: Як протистояти шкідливій їжі, згідно з наукою

Пов’язане: 70 відсотків вашої сексуальності випливає з цього

Довідково

Джехён Джо, Сінеад А. Вільямсон, Ана І. Васкес, Хосе Р. Фернандес, Моллі С. Брей. Вплив 15-тижневих фізичних вправ на схеми харчування серед молодих дорослих. Міжнародний журнал ожиріння, 2019; DOI: 10.1038/s41366-018-0299-3

Кріс Шугарт - головний керівник контенту T Nation та творець швидкісної дієти. В рамках своєї журналістської розслідування для T Nation, Кріс був представлений у фільмі HBO "Справжній спорт з Брайантом Гамблем".