Я (n) Закрити меню аудиторії

Каталог A-Z
Календар
Карти
Віртуальний тур
Увійти

myGateway
Полотно
Батьківський портал
Портфолію
Скинути пароль
Електронна пошта студента
EAB Navigate
TexanSync

Майбутній студент
Поточний студент
Факультет/Співробітники
Ветеран
Галун
Відвідувач
Міжнародний студент
Батько
Радник середньої школи
Шукач роботи

Ми всі чули, що "ти - те, що ти їси". Але ця стара аксіома розповідає лише частину історії. Хоча правильне харчування має важливе значення для правильної програми тренувань у фітнесі, також важливо врахувати, ЯК ви їсте. Сертифіковані тренери ISSA зі спортивного харчування можуть навчити вас таким поняттям, як частота їжі, співвідношення макроелементів, специфічність до спортивних цілей та періодизація споживання калорій.

Незалежно від того, чи ви воїн вихідних, змагальний спортсмен або просто новачок у тренуванні, сертифіковані тренери ISSA зі спортивного харчування можуть значно покращити ваші тренувальні програми.

Включення науково обгрунтованої дієти та правильного режиму харчування може кардинально підвищити ефективність ваших цілей фітнес-тренувань, що призведе до збільшення м’язової маси, зменшення кількості жиру в організмі та підвищення енергії. Завдяки сертифікованій тренінговій програмі ISSA ви навчитесь науці, яка лежить в основі харчування та його впливу на продуктивність, ріст м’язів та втрату жиру.

Завдяки навичкам, засвоєним на заняттях з питань харчування, ви будете вражені результатами цього комплексного підходу до харчування та фізичної форми.

Розподіл харчування

Макроси
Вуглеводи
Жири
Білки
Вода
Поради щодо продуктів та дієти
Мікро

Існує 3 макроелементи, які потрібні вашому організму для нормальної роботи (вуглеводи, жири, білки)
Різні типи тіла потребують різної кількості макроелементів

Вуглеводи мають 4 калорії на грам
Вуглеводи є основним джерелом палива в організмі
Короткі вправи високої інтенсивності спалюють вуглеводи
Залежно від вашого типу фігури, вуглеводи повинні складати 45% -65% від загальної кількості калорій
Фрукти та овочі - чудове джерело вуглеводів. Щодня потрібно щонайменше п’ять фруктів та овочів

Найвищу калорійність жиру мають 9 калорій на грам
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру
Не бійтеся їсти корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія ...)
Уникайте насичених і нежирних жирів
М’язи спалюють жир
Зберігайте споживання жиру нижче 30% від загальної кількості калорій

Білки мають 4 калорії на грам
Амінокислоти - це будівельні блоки білків. Ви можете споживати окремі амінокислоти для досягнення цілеспрямованих ефектів
Середньостатистична доросла людина повинна вживати 0,8 г білка на кг ваги тіла щодня
Білок життєво необхідний для відновлення м’язів після фізичних вправ
Низьке споживання білка змушує організм руйнувати м’язи, щоб використовувати їх як енергію
Білок забезпечує найбільше насичення
Порція м’яса повинна бути розміром з долоню

Вода є необхідною поживною речовиною
Випийте принаймні половину ваги тіла в унціях води
Натрій (сіль) викликає затримку води, тому споживання слід обмежити
Алкоголь викликає зневоднення
Менша вага тіла після тренування в основному обумовлена втратою води і потребує заміни
Для поліпшення смаку можна настояти фрукти у воді

Природне/справжнє ЗАВЖДИ краще, ніж штучне
Прочитайте етикетки на продуктах харчування!
Тримайтеся подалі від "білих" продуктів (картопля, хліб, макарони ...)
Купуйте на зовнішній стороні продуктового магазину
Купуйте продукти, які можуть зіпсуватися, вони найбільш природні
Уникайте MSG
Свіже> Заморожене> Консервоване
Уникайте оброблених продуктів

Мікроелементи складаються з вітамінів та мінералів.
Мікросистеми не виробляються природним чином в організмі. Ми повинні отримувати їх зі свого раціону
Якщо не вказано інше, приймайте вітаміни та добавки під час їжі

Програми харчування

Консультація щодо здорового харчування
Базовий коучинг макросів
Здорове схуднення
Додатки:

Цілеспрямована порада на основі оздоровчих потреб/цілей з 1 годинною консультацією. Оцініть свої поточні харчові звички та стан харчування за допомогою індивідуальних дієтичних рекомендацій, що базуються на ваших цілях.

Повна оцінка поживності
Розрахунок денних калорій
Харчові рекомендації
Постановка цілей
Запропонований перелік продуктів для досягнення щоденних макрорекомендацій
25 доларів

Основний посібник з питань харчування, здорового способу життя та простих стратегій для задоволення ваших дієтичних потреб

Аналіз споживання їжі
Тестування відсоткового вмісту жиру в організмі
Персоналізована макромодуляція
Індивідуальне встановлення цілей із повним розбиттям планування їжі
1 оціночна нарада та 1 тренерська сесія та переоцінка
40 доларів

Ця послуга розрахована на зайнятого студента коледжу, який хоче скинути кілограми, здорово харчуючись. Цілі полягають у тому, щоб змінити здоровий спосіб життя та навчити студента правильно харчуватися - це НЕ збивна дієта.

Аналіз споживання їжі
Персоналізована оцінка потреб у калоріях для поточної ваги та цільової ваги
Індивідуальна макромодуляція для оптимального схуднення
Допомога у створенні плану харчування для досягнення щоденних макрорекомендацій
Розклад харчування
Постановка цілей
До і після тестування (жирові відкладення, вимірювання тощо)
Харчові та життєві стратегії для схуднення та підтримки
1 зустріч з оцінкою та 1 тренінг із повторною оцінкою дієтичного харчування та коригуванням, а також 1 поїздка за допомогою продуктового магазину
60 доларів