Натрій і втрата ваги

ваги

Сіль також змушує затримувати воду, яка нахиляє ваги вгору. Зменшивши споживання натрію, ви можете зменшити вагу, а також отримати інші користі для здоров’я. Твоєму тілу потрібен натрій для контролю кров’яного тиску та об’єму крові та підтримки нормальної роботи ваших нервів та м’язів. Натрій є природним компонентом різноманітних продуктів, але його також додають до багатьох висококалорійних, оброблених продуктів.

Рекомендації щодо натрію

  • Дорослі від 9 до 50 років: 1500 мг на добу
  • Діти молодшого віку: від 1000 до 1200 мг на день
  • Літні люди: 1200 мг на день
  • Афро-американці та особи з високим кров'яним тиском, захворюваннями нирок та діабетом: 1500 мг на день
  • Найвище безпечне споживання натрію навряд чи може спричинити проблеми зі здоров’ям: 2300 міліграмів або 1 чайна ложка кухонної солі на день.

Багато споживають 3 рази більше рекомендацій на день! 1500 мг досягти досить складно. Це супер чисте харчування. Я рекомендую 2000 мг для більшості своїх клієнтів.

Вплив натрію на вагу

  • Натрій не містить ні калорій, ні жиру, але це призведе до затримки води.
  • Після вживання солоної їжі або напоїв, ваше тіло виводить воду з клітин у кров.
  • Об’єм крові збільшується, клітини зневоднюються, і ви відчуваєте спрагу.
  • Вживання рідини відновлює баланс між натрієм і водою у вашому організмі.
  • 1 грам солі, яка містить 400 міліграмів натрію, може призвести до тимчасового збільшення ваги на 2 фунти.
  • За семиденний період ви теоретично можете схуднути приблизно на 3 фунти, якщо скоротити споживання натрію до рекомендованої кількості

ВАЖЛИВО: Обмеження натрію є НЕ практична, рекомендована або тривала стратегія схуднення.