Настасія Пономаренко

Фітнес-модель, Інтернет-особистість

Настассія Пономаренко - модель, яка, як вона каже, "любить все, що робить у фітнесі, піднімаючи важкі руйнування і розбиваючи мої цілі". Вона перейшла шлях від нездорової до виліплення фігури своєї мрії зусиллями та дисципліною.

Однак успіх Настассі у фітнесі не всім сподобався. У 2018 році, за два тижні до закінчення школи, Настассю виключили зі школи, оскільки її фотографій у фітнесі було “занадто багато”.

Спочатку Настасія, хоч і була шокована, залишилася вірною своїм цінностям і стала іконою фітнесу з шанувальниками, які цінують її наполегливу працю.

«Від виписки з середньої школи, яка породила багато сімейних проблем, до відкриття власної справи та абсолютно процвітання у всіх аспектах життя. Я абсолютно люблю те, що роблю, і люблю те, що я відчуваю. Я така щаслива, де я зараз ”.

Ось її історія:

Статистика спортсменів

Повне ім'я: Настасія Пономаренко
Вік	Дата народження	Національність	Професія
21	4 грудня 1999 р	Американський	Фітнес-модель, Інтернет-особистість
Псевдонім		Ера
настасіяпономаренко		2010 рік

Вік	21
Дата народження	4 грудня 1999 р
Національність	Американський
Професія	Фітнес-модель, Інтернет-особистість
Псевдонім	настасіяпономаренко
Ера	2010 рік

Досягнення

“Ви або дозволяєте своїм переживанням сформувати вас у кращого та мудрішого людини, або ви занурюєтесь у пекельну яму мізерності та нещастя. Ваш вибір."

Біографія

Початок трансформації

Вперше Настасія Пономаренко взялася за фітнес-подорож у 2015 році. На той час її єдиною метою було покращення статури.

З часом, коли прогрес почав наступати, Настасія почала глибше занурюватися у фітнес-спосіб життя, дізнаючись про правильне харчування та тренувальні процедури.

Слава в соціальних мережах

Поряд із фітнес-подорожжю Настасія також розміщувала в Інтернеті фотографії свого прогресу. Вона не надто замислювалася над цим, це був лише спосіб для неї задокументувати свій прогрес для досягнення особистих цілей.

Але потім, несподівано, все більше людей почали відвідувати веб-сайти Настассі. Ці особи надихнулись на навчання завдяки прикладу Настассі.

Натасія Пономаренко до і після своєї фітнес-трансформації.

Шкільні питання

По мірі зростання популярності Настассі в Інтернеті її почали визнавати дедалі більше людей. Сюди входили особи, які працювали в її школі.

Після вивчення профілів фізичної форми Настассі працівники школи розпочали процес, за яким Аманду відписали зі школи лише за 2 тижні до закінчення школи.

Що й казати, це стало для Настассі величезним шоком. Але зрозумівши, що вона нічого не може впоратися зі своєю ситуацією, Настассія вирішила взяти участь у фітнесі і ніколи не озиратися назад.

Настасся сьогодні

З тих пір, як вона створила свої Інтернет-профілі, Настассія лише продовжує зростати в популярності.

Зараз у неї є армія шанувальників, які цінують Настасію такою, яка вона є і що вона представляє. У свою чергу Настассія відплачує своїм шанувальникам, ділячись корисними порадами щодо фітнесу та фотографіями про розвиток для натхнення.

Навчання

Що стосується підняття тягарів, Настассія намагається відвідувати спортзал щодня. Однак під час напружених днів вона зменшить це, щоб тренуватися тричі на тиждень.

Настассія поєднує традиційні силові тренування з короткими тренуваннями HIIT для спалювання жиру. Деякі дні вона буде тренуватися на відстані 5-8 повторень, щоб набрати сили, але потім змінити її, виконавши 16+ повторень в інших сесіях.

Подібно до тренувань у тренажерному залі, кардіотренінг Настассі також постійно змінюється. Вона любить експериментувати з різними процедурами, від інтервальних тренувань до тривалих прогулянок, не даючи своєму тілу адаптуватися.

Тренування глюте

Настасія зосереджується на "якості над кількістю" з точки зору повторень; її тренування на сідниці не є винятком.

Присідання зі штангою, 3-5 підходів по 6-10 повторень
Штанги тазостегновими ударами, 3 підходи по 12 повторень
Кабельний кабель, що витягується, 3 підходи по 10-14 повторень
Локони для лежачих ніг, 3 підходи по 12 повторень

Тренування Ab

Тренуючи абс, Настассія зосереджується на високому рівні повторень, щоб відчути опік. Вона вважає, що це найкращий спосіб підтримувати живіт у тонусі, не роблячи їх занадто "громіздкими".

Ось так виглядає її тренування з ab;

Концентрація хрумтить, 1 серія з 30 повторень
Лікть до коліна, 1 серія з 15 повторень
Дошки, 2 хв
Гірський альпініст, 3 х 1 хв
Російські повороти, 3 х 1 хвилина
Піднімання ніг, 3 підходи по 15 повторень
Косі хрускіти, 3 підходи по 30 повторень

«Однією помилкою, яку я допустив, тренуючи нижню частину тіла в попередні роки, було те, що я рідко включав тренування ніг. Після підняття пауерліфтингу я робив ізоляцію сідниць лише через страх, що мої ноги стануть «занадто великими». Насправді це були зовсім протилежні результати. Мої ноги були добре підтягнуті ".

Харчування

Будучи надзвичайно суворим до свого харчування, вона ніколи не сиділа з Настассією. Натомість вона користується гнучким планом харчування з різноманітними продуктами харчування, які роблять її здоровою та щасливою.

Оскільки Настассія дотримується цього типу дієт, вона не відчуває потреби займатися "обманними днями". Вона просто тримає рівновагу, їдячи все в міру.

Якщо її тіло жадає чогось солодкого, вона з’їсть це, одночасно знаючи про свою добову норму калорій.

Чого ми можемо навчитися від Настассі Пономаренко

Настасія Пономаренко показала нам, що ви повинні робити те, що справді робить вас щасливим, незалежно від того, подобається це іншим чи ні.

Хоча її виключили зі школи через її фітнес-рахунки, Настассія не дозволила цьому зруйнувати її мрії. Вона пройшла повз біду і стала значком фітнесу.

Якщо вона нас чомусь навчила, це означає, що ви ніколи не повинні відповідати тиску суспільства. Залишайтеся вірними собі, і ви залучите людей, які оцінять ваші зусилля.

"Ви маєте право демонструвати те, заради чого наполегливо працювали". - Настасся Пономаренко