Наскільки добре ви знаєте вітамін F та його значення для здорового способу життя

Вітамін F має деякі дивовижні переваги для здоров’я, які повинен знати кожен. Цей вітамін настільки ж важливий, як і інші популярні вітаміни.

наскільки

Скільки ви знаєте вітамінів? Напевно, лише деякі з них є найбільш популярними, як і вітаміни С, А, D, Е. Інші менш відомі вітаміни, такі як F, K тощо, незважаючи на користь, насправді не відомі людям. Тут ми конкретно поговоримо про вітамін F, який, як правило, не є вітаміном! Так, це просто термін, який дається двом жирам: ALA (альфа-ліноленова кислота) і LA (лінолева кислота), які є дуже важливими для людського організму. ALA належить до омега-3 жирних кислот, тоді як LA належить до сімейства омега-6 жирних кислот.

Функції вітаміну F

ALA та LA є життєво важливими жирними кислотами, оскільки вони відіграють важливу роль у зростанні та розвитку людського організму. Окрім забезпечення калоріями, вони також надають структуру клітинам тіла. Ось деякі з основних функцій вітаміну F в організмі:

  • Забезпечує організм калоріями
  • ALA і LA (вітамін F) є основними компонентами зовнішнього шару клітин в організмі. Цей вітамін надає клітинам структуру та гнучкість.
  • Ці жири організм може легко перетворити на інші жири відповідно до потреби.
  • Підсилює ріст і розвиток всього тіла, включаючи зір і пізнання.
  • Ці жири необхідні для отримання сигнальних сполук. Вони керують реакціями імунної системи, кров’яним тиском, кровообігом та багатьма іншими основними фізичними діями.

Потенційні переваги для здоров’я

Краще здоров’я серця

Альфа-ліноленова кислота безпосередньо пов’язана зі здоров’ям серця. Встановлено, що підвищений рівень ALA знижує ризик серцевих проблем. Кажуть, що збільшення ALA на 1% може зменшити ризик серцевих нападів на 10%.

Діабет 2 типу

Проведено дослідження на 200 000 людей, яке дійшло висновку, що лінолева кислота корисна для діабетиків. Здоровим людям потрібно замінити насичені жири на ЛА, щоб зменшити ризик діабету на 14%. Таким чином, це також контролює рівень цукру в крові.

Зміцнення психічного здоров’я

Деякі дослідження показують, що регулярне вживання омега-жирних кислот може покращити психічне здоров’я, зменшуючи тривожність і депресію.

Зменшити запалення

Запалення або набряк у суглобах, легенях, мозку, шлунку тощо можна зменшити за допомогою споживання омега-3 жирних кислот.

Безпека від серцевих захворювань

Заміна насичених жирів вітаміном F може зменшити ризик захворіти на серце на 21%.

Ріст і розвиток плода

Вагітним жінкам слід вживати вітамін F, оскільки він допомагає зростанню та розвитку дитини всередині утроби.

Продукти, багаті вітаміном F.

З цієї статті ясно, що вітамін F (ALA та LA) дуже важливий для нашого здоров’я. Оскільки ці жирні кислоти не виробляються організмом, важливо приймати їх з продуктів, що містять великий вітамін F, таких як:

  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • Пекан
  • Оливкова олія
  • Соєва олія
  • Насіння льону
  • Насіння
  • насіння Чіа
  • Лляне масло
  • Кукурудзяна олія

Детальніше про Різне