Як схуднути за 10-хвилинну пробіжку

спосіб

Пов’язані статті

  • Як отримати більших телят за допомогою бігу
  • Як позбутися від рулону жиру на шлунку та верхньому пресі
  • Чи може біг на щоденній основі вирівнювати живіт?
  • Як спалити 500 калорій, гуляючи
  • Чи чергує біг і ходьбу спалювання жиру?
  • Як стрибати через мотузку, щоб тонізувати стегна

Практично всі шукають швидшого, без стресу способу схуднення, і 10 хвилин вправ на день можуть здатися занадто хорошими, щоб бути правдою. Якщо ви також не скорочуєте значну кількість калорій і не хочете повільно худнути, це, мабуть, так. Якщо ви сподіваєтесь дотримуватися 10 хвилин бігу щодня, щоб схуднути, вам доведеться додати інші типи вправ, щоб максимізувати свої переваги.

Крок 1

Виріжте зайві калорії зі свого раціону. Вам потрібно буде вилучити 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете втратити, поєднавши дієту та фізичні вправи. Вам потрібно буде стежити за своєю вагою, особливо якщо ви сподіваєтеся мінімізувати час, витрачений на фізичні вправи. Їжте п’ять маленьких страв, а не три великих, і зосередьтесь на корисних закусках, таких як ягоди, горіхи та овочі. Припиніть вживання солодких напоїв, таких як газована вода та енергетичні напої, і замініть їх водою. Якщо ви п'єте кілька газованих напоїв на день, одне виключення соди може скоротити кілька сотень калорій з вашого раціону.

Крок 2

Розігрівайтесь, роблячи 5-10 хвилин ходьби у відносно повільному темпі. Це робить ваші м’язи готовими до роботи, а розминка може допомогти зменшити ризик отримання травм. Потім прискоріть швидкий темп ходьби і пройдіться від 30 до 45 хвилин. Залежно від ваги, м’язової маси, стану здоров’я та швидкості ходьби, ви можете спалити від 120 до 250 калорій при ходьбі протягом 30 хвилин, повідомляє Harvard Health Publications.

Крок 3

Бігайте останні 10 хвилин своєї прогулянки. Швидший біг спалить більше калорій, і ви зможете спалити від 80 до приблизно 230 калорій за 10 хвилин бігу. Якщо ви хочете максимізувати переваги вправ під час бігу протягом 10 хвилин, спробуйте робити інтервальні тренування. Пройдіться 2-3 хвилини, а потім спринтуйте одну хвилину, змінюючи швидкість на час тренування.