Наш посібник від А до Я щодо весняного прибирання вашого оздоровчого режиму

Розум і дух

Натисніть кнопку скидання і почувайтеся найкраще, використовуючи найновіші та найкращі результати в галузі здоров'я, харчування, фізичної форми та уважності.

А — АЮРВЕДА

Практика аюрведи ("наука про життя" на санскриті), яка налічує понад 2000 років, одна з найдавніших цілісних наук у світі, відроджується на сьогоднішній день. За своєю суттю цей традиційний метод лікування прагне вирівняти наш розум, тіло та духи, гармонізуючи три доші (пітта, капха та вата), або енергії, що є у нас. Аюрведа охоплює багато питань: дієта, спосіб життя, фізичні вправи, рослинні засоби та догляд за шкірою.

Б — ГРУПИ

Вам захочеться зачепити за це. Стрічки опору - це недорогий і портативний інструмент для тренування сили. Як альтернатива важкому обладнанню, ці міні-групи можуть ходити куди завгодно - від парку до вашої вітальні - і вони використовують свій вбудований опір для націлювання як на верхній, так і на верхній Нижня частина тіла обнуляючи менші групи м’язів.

С — КАВА

Вимкніть вершки та цукор у своїй чашці Джо для суперзарядженої кружки куленепробивної кави. Заварка призначена Дейву Еспрі, технічному підприємцю з Альбукерке, штат Нью-Йорк, який вдосконалив рецепт. Він каже, що це викликає втрату ваги і допомогло йому скинути 150 фунтів. Варка із трьох інгредієнтів: змішайте чорну каву з однією-двома столовими ложками октанової олії Bulletproof's Brathproof та частиною несолоного вершкового масла (або топленого масла). Або, якщо ви вважаєте каву занадто кислою, спробуйте чагу (або каву з грибами), яка трохи гладша, підвищує імунітет і наповнена антиоксидантами.

D — СУХА ЩІТКА

Шкіра - наш найбільший орган, тож дайте своєму трішки TLC. З віком оборот клітин зменшується, внаслідок чого клітини стають липкими і менш легко линяють. Щоб повернути сяйво, проведіть щіткою з м’якою щетиною до кінцівок і тулуба, щоб видалити мертві клітини. Давня практика Росії сухе чищення щіткою - це простий і природний спосіб відлущування і активізувати шкіру та збільшити кровотік та кровообіг, одночасно детоксикуючи лімфатичну систему.

E — ЕФІРНІ МАСЛА

У вас є аптечка, повна ефірних масел, яку ви не знаєте, як використовувати? Ось кілька ідей: Додайте кілька крапель евкаліптової олії у підлогу душу, перетворивши її в гідну спа-салон. Або заспокойте болі в м’язах після тренування, намазуючи кілька крапель м’ятної олії на хворі місця.

Спробуйте: Плантація четверга 100% чиста евкаліптова олія та 100% чиста олія м’яти перцевої, $ 10 кожна, thursdayplantation.com.

F — РІДИНИ

Якщо знайдете пиття простої води нудно, підніміть його на кілька нових опцій H20. Поточна вода, що рухається в коробці, має два нових освіжаючих смаки: огірок і м’ята, а також лимон і імбир. Щоб натякнути на солодкість, візьміть Sapsucker (25 калорій на порцію), воду, зібрану зі зрілих кленових дерев у Канаді.

Спробуйте: FLOW органічна ароматизована вода, 2 долари, ca.flowhydration.com. Вода Sapsucker Maple Tree, відфільтрована, 3 долари, sapsucker.ca.

G — GEAR

Те, що вчені називають "замкненим пізнанням", може пояснити, чому покупки та носіння нового активного одягу можуть забезпечити мотивацію, необхідну для того, щоб зробити його на Спінінг. Обміняйте старі пухи на пару різнокольорових гетрів, зручний танк або крос-тренажери.

Н — ЧАЙ ГІБІСКУ

Поцікавтесь: запарена чашка терпкого та освіжаючого гібіскуса має протизапальні властивості, що, як показали деякі дослідження, може знизити артеріальний тиск. Він також багатий вітаміном С, має потужну дозу антиоксидантів і може допомогти придушити щомісяця менструальні болі.

Спробуйте: Чай Davids Органічний чай Queen of Tarts, $ 9/50 г, davidstea.com.

I — ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ

За даними Всесвітнього опитування фітнес-трендів у 2018 році, цього року фітнес-манія № 1 є інтервал високої інтенсивності тренування (HIIT), що поєднує швидкі сплески високоінтенсивних вправ з короткими періодами відновлення. Це допомагає ефективніше спалювати жир як під час тренування, так і після нього, а також підвищує обмін речовин. Спробуйте самі за допомогою цих ходів!

J — ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО КЛУБУ

Пролити кілька шарів, натиснути паузу на цьому відео про тренування і потрапити в клуб - фітнес-клуб, тобто. Фітнес-студії - це новий соціальний центр, а групові заняття - чудовий спосіб пітніти та спілкуватися. Наша пропозиція: Коли ви зможете це зробити, зв’яжіться зі своїм приятелем за коктейльні плани та попросіть їх приєднатися до вас на заняттях пілатесу. А тим часом перевірте ці тренування для всього тіла, які ви можете робити вдома!

К — КОМБУЧА

Суміш бактерій і дріжджів (це смачніше, ніж це звучить), цей газований, ферментований чай зростає в популярності і, за прогнозами, продовжує бурліти. Повідомляється, що він допомагає травленню та посилює метаболізм. Такі місця, як рідкісний чайний бар O-Five у Ванкувері, True Büch Kombucha у Калгарі та Mary Be Kitchen у Торонто, подають його на крані.

L — LYKKE

Мейк Вікінг, автор «Маленької книги Гігґе» та генеральний директор Інституту досліджень щастя, повертається зі своєю останньою книгою про lykke (вимовляється як «luu-kah»), датське слово для щастя. У «Маленькій книжці Ликке» він подає страви що підбурює щастя у людей. Кілька радісних думок: Дослідження 2014 року, проведене Монреальським університетом Макгілла, показало, що піші прогулянки або їзда на велосипеді ставлять нас у кращий настрій, ніж водіння, як і придбання досвіду (а не предметів) та читання.

М — МОРІНГА

Пересунься, матча; Морінга розрекламована як одна з цьогорічних суперпродукти. Зібране з дерева в Індії листя заварюють у вигляді чаю або подрібнюють у порошок, який можна посипати їжею або напоями для додаткового бадьорості. Це повноцінний рослинний білок, багатий залізом, що підвищує енергію, антиоксидантами та вітамінами А і С.

N — НОВІ ДІЄТИ

Whole30 усуває зерно, молочні продукти, доданий цукор та все, що обробляється протягом 30 днів. Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та білками, що спонукає ваше тіло виробляти більше кетонів (результат спалювання організмом жиру).

O — НАРУЖНІ

Тепер, коли дні довші, а прогноз не похмурий, настав час ознайомитись із чудовим природою. Дослідження показують, що час, проведений за межами "лісових купань" на природі або отримання такого фізичні навантаження на вулиці корисний для вашого розуму та тіла.

Р — ПРОБІОТИКА

Здоров'я кишечника є гарячою темою в наші дні, тож сподівайтесь побачити безліч продуктів, багатих на пробіотики - від напоїв до батончиків, що містять різні штами та дози, - на ваших полицях продуктових магазинів.

Спробуйте: Пробіотичний бар Welo, $ 3, ourwelo.com.

Q — ТИХЕ

У нашому повсякденному житті нас оточує стільки шуму, що приймає саморегульований тайм-аут, такий як п'ятихвилинна медитація щодня або тривалий відступ, може бути найвищою протидією.

R — БІГЛИЙ СЕЗОН

Весна - ідеальний сезон для початку або відновлення вашого режиму бігу. Потрібне натхнення? Подивіться на канадку Бетті Джин МакХью, яка у свої 90 років все ще б’є рекорди. Або прочитайте про те, як автор Маргарет Вебб стала бігункою у віці 50 років (поки вона ще курила). Поради: Підпишіться на коротку гонку, знайдіть приятеля, який працює, створіть веселий плейлист або вкладіть гроші в нову пару ударів. Наш вибір взуття: остання бігова доріжка Epic React Flyknit від Nike має мінімалістичну естетику, але при цьому забезпечує комфорт та підтримуючу базу.

Спробуйте: Взуття Nike Epic React Flyknit, $ 200, nike.com.

S — ГЛАДКИЙ

Поповнюйте свій наступний напій не лише овочами, фруктами та свіжою зеленню, додаючи поживної речовини, наприклад, льону, чіа чи насіння конопель. Наша обов’язкова машина - це Vitamix, цінується завдяки своїй здатності подрібнювати будь-які інгредієнти, зберігаючи клітковину та поживні речовини в цілості. Бонус: Моделі серії Ascent є більш універсальними, тому ви також можете готувати супи, заморожені десерти та горіхові масла.

Спробуйте: Блендер Vitamix Ascent Series A2500, $ 820, vitamix.ca.

Т — ПОДОРОЖ

Однією з найбільш швидкозростаючих тенденцій відпусток є оздоровча подорож, яка планує неухильно зростати протягом наступних кількох років. Незалежно від занять йогою, клініки тенісу чи гірськолижного спорту, катання на бігу, пішохідного туризму чи табору для занять пляжним боді, багато мандрівників торгують за системою "все включено", щоб отримати можливість детоксикації, медитації, тренування або вдосконалення навички . На даний момент ви можете спланувати свій ідеальний оздоровчий відпочинок, і коли це буде безпечно, перетворіть ці плани в реальність!

U — ВАС ЧАС

Цей сезон відродження - ідеальний час, щоб змінити свої цілі та наміри на рік. Будучи "бідним у часі" означає, що вирізати для себе моменти складніше, ніж будь-коли. У "Мистецтві зупинки часу" автор бестселерів "Нью-Йорк Таймс" Педрам Шоджай пропонує змінити стосунки з годинником, зосередившись на порушеній задачі, будь то підготовка вечері, гра з нашими дітьми чи перегляди улюбленого шоу. Подумайте: Замініть багатозадачність уважністю.

V — ВІТАМІН D

Дослідження Альбертського університету 2018 року показало, що жирові клітини під нашою шкірою стискаються під впливом синього світла, випромінюваного сонцем. (Не забувайте наносити достатньо сонцезахисного крему, щоб наповнити чарку приблизно кожні дві години.)

Ш — ГОРІХ

Цей горіх приносить додому «W» завдяки високому вмісту здорових для серця омега-3 жирних кислот, клітковини, магнію та білка. Жменя або чверть склянки - це ідеальний розмір порції, який містить менше 200 калорій.

Рік жінки також означає рік персоніфікованого та кураторського медичного обслуговування жінок. За допомогою домашніх наборів для генетичного тестування ми можемо вивчити свою історію хвороби та "біологічно зламати" наш поточний та майбутній оздоровчий стан, змінивши вибір способу життя, включаючи харчування, фізичну форму та медичне тестування.

Спробуйте: 23andMe Health + Ancestry Service, $ 249, 23andme.com.

Y — YOGA [КОЖНОГО ДНЯ]

Вітайте сонце та черпайте натхнення у йога Тао Поршон-Лінча, найстарішого вчителя йоги у світі, якому в серпні виповнюється 100 років. Чому йога? "Щоденна практика йоги з уважним диханням і позитивом забезпечує фізичні та психічні переваги, які можуть збільшити любов до себе, зменшити стрес, поліпшити гнучкість і поставу, а також тонус і витягнути м'язи", - говорить Джуліан Брасс, інструктор з йоги, що базується в Торонто, експерт із скорочення.

Z — ОТРИМАЙТЕ СВОЙ Z'S

Скільки триває ваш список справ? Дослідження Техаського університету Бейлора 2018 року виявляє, що запис завдань перед ударом сіна може допомогти розвантажити думки та занепокоєння, тому ви не будете напружуватися, коли ти повинен спати. І ось ще що потрібно зробити: інвестуйте в зручну подушку. Наш улюблений - Casper два-в-одному, який працює для будь-якої позиції сну.

Як бути здоровим у кожному віці

Наші контрольні списки на десятиліття охоплюють основні медичні тести, які вам потрібні - і чому вони важливі.