Намагаєтесь більше стояти на роботі? Ось скільки калорій ви спалите

АНАХЕЙМ, Каліфорнія. - Від Apple Watch до стоячих столів низка продуктів сьогодні намагається змусити користувачів стояти більше і менше сидіти. Але скільки саме калорій ви спалюєте, стоячи, а не сідаючи, і чи може це допомогти вам схуднути?

Нове дослідження покликане відповісти на ці запитання, проаналізувавши дані майже 50 попередніх досліджень на цю тему. Всього в дослідження було включено понад 1100 людей. Всі ці попередні дослідження вимірювали різницю між спаленими калоріями сидячи та стоячи.

Результати показують, що стояння в середньому спалювало додаткові 0,15 калорій в хвилину в порівнянні з сидінням. Чоловіки спалювали додаткові 0,2 калорії на хвилину стоячи, порівняно з сидячими, що було вдвічі більше, ніж жінки, які спалювали додаткові 0,1 калорії на хвилину стоячи, порівняно з сидячими. Чоловіки спалюють більше калорій за хвилину, оскільки зазвичай мають більшу м'язову масу, ніж жінки, зазначають дослідники.

Висновки означають, що для людини, яка важить близько 140 фунтів. (65 кілограмів), замінивши сидяче положення стоячи протягом 6 годин на день, ви спалите зайві 54 калорії на день, вважають дослідники. [5 порад, як менше сидіти протягом робочого дня]

Цієї кількості калорій, ймовірно, недостатньо, щоб допомогти людям схуднути, але це може допомогти запобігти збільшенню ваги, сказав головний автор дослідження д-р Фарзане Сайдіфард, науковий співробітник клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, який представив результати в понеділок ( 13 листопада) на засіданні Наукових сесій Американської асоціації серця.

Стоячи "краще, ніж сидіти, але вам потрібно більше активності" для схуднення та загального стану здоров'я, сказав Сайдіфард. За шкалою спалювання калорій від 0 до 100, де сидіння дорівнює 0, а такі заходи, як плавання та біг, дорівнюють 100, стояння буде приблизно від 5 до 10, сказав Сайдіфард.

Зростаючий обсяг досліджень виявив, що занадто довге сидіння пов'язане з підвищеним ризиком ряду захворювань, включаючи рак молочної залози та товстої кишки, діабет та серцеві захворювання, а також підвищений ризик ранньої смерті.

В окремому дослідженні Saeidifard та його колеги вивчали ефекти заміщення сидячого положення стоячи на тяжкість факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та високий ІМТ. Дослідники розглянули сім досліджень, в яких брали участь близько 830 людей. У цих дослідженнях деякі учасники отримували "втручання", як стояння столу на роботі, тоді як інші залишалися сидячими (так звані "контрольні групи").

Це дослідження показало, що протягом приблизно чотирьох місяців люди в інтервенційних групах стояли в середньому на 1 годину і 15 хвилин довше, ніж у контрольних групах. А ті, хто стояв у групах, демонстрували дещо більше зниження рівня глюкози в крові та рівня жиру в організмі наприкінці втручання, порівняно з людьми контрольних груп.

У середньому люди в групах втручання знижували рівень жиру в організмі на 0,7 фунта. (0,3 кг) більше, ніж у контрольних групах, протягом чотирьох місяців.

Корисно знати, що "просто замінити сидяче положення стоячи" може призвести до певного зниження рівня жиру та рівня цукру в крові. Але знову ж таки, люди все одно потребують більшої активності в день для зниження ваги та загального стану здоров'я, сказав Сайдіфард. Національні рекомендації Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб рекомендують людям займатися 150 хвилинами активності середньої інтенсивності на тиждень.

Загалом, головним виводом цього дослідження є "будь ласка, сидіть менше", сказав Сайдіфард. "Ви можете замінити сидіння принаймні стоячи", і бажано іншими видами діяльності, такими як ходьба, сказала вона.