Найздоровіший план схуднення - це насправді план підвищення здоров’я

Навіть здоровий план схуднення ставить неправильне питання

Ви хочете здоровий план схуднення, який змусить вас почувати себе добре і спалювати жир без зайвих стресів і жертв. Це здається цілком обґрунтованим запитом.

Хоча ваш намір бути в тілі, яке ви любите, справжній, саме питання є хибним. У кімнаті для схуднення є слон, який заражає ваші пошуки кращого здоров’я.

Це називається Культура дієти.

За словами новачка-дієтолога Крістін Гаррісон, культура дієти - це система вірувань, яка поклоняється худорбі та прирівнює її до здоров’я та моральної чесноти.

Культура дієти змушує вас вважати, що вас непоправно зламали лише тому, що ви не схожі на неймовірно тонкий «ідеал».

Дієта Культура шепче повідомлення про те, що вам потрібно витратити величезну кількість часу, енергії та грошей, намагаючись зменшити своє тіло.

Дієта Культура говорить вам:

Ви повинні мати певний тип фігури (тобто не той, який є зараз).

Вам слід займатися фізичними вправами, виключати певну їжу, харчуватися чисто, робити фітнес першочерговим і в першу чергу займатись оздоровленням.

Ці послання настільки поширені та настільки звичні в американському суспільстві, що ми забуваємо, що їх вигадала наша культура. І віра в це має свою ціну.

Культура дієти підживлюється упередженнями, про які ми забули поставити питання

Деякі з модних, але хибних вірувань дієтичної культури включають:

Прагнення до схуднення - це завжди практична і позитивна мета.

Єдиний спосіб для людей, які страждають ожирінням, покращити своє здоров’я - це підготуватися.

Нам потрібно кинути виклик цим припущенням, оскільки вони можуть створити нездорову поведінку, цикли сорому та стигми за невідповідність соціальній нормі.

Будемо зрозумілі, ви не ...

Потрібно змусити себе стати тілом, яке хтось інший вирішив "добре виглядати".

Потрібно покарати себе фізичними вправами, схемами харчування та обмеженим мисленням, щоб контролювати свою вагу.

Потрібно схуднути, щоб почуватись добре, мати впевненість або бути гідним любові.

Це довга подорож від ненависті до тіла до любові до тіла

Розуміння того, наскільки я закріпився в думці про те, що моє тіло помилялося, стало шоком.

Багато років я думав, що роблю все правильно, щоб бути «здоровим». Насправді я був настільки застряг, що навіть не здогадувався, що моє нескінченне прагнення до уявного ідеалу було обумовлене страхом бути товстим (і хоча я вже багато втручався, я все ще не вільний).

Мої спроби зцілити та допомогти іншим були щирими. Але я не намагався бути надлюдським здоровим.

Моя одержимість чистим і здоровим життям була заплямована цією підступною вірою, що:

"Я недостатньо хороший, як є. Зі мною все гаразд, поки я не оптимізував і не вдосконалив своє тіло, щоб виглядати певним чином ".

Після того, як я так довго намагався відповідати цим вигаданим уявленням про те, як виглядає здоров’я зовні, я запрошую вас на новий шлях до того, що відчуває здоров’я всередині.

Це радикальний шлях до співчуття, прийняття, повстання проти культурного ландшафту, який заповнює нас виною щодо їжі, тіл, їжі та фізичних вправ.

Залишаючи культуру дієти позаду, це ризикує

Ризик відмовитися від конструкцій, які колись давали вам відчуття контролю. Плани схуднення зручні. Вони містять правила, міри прогресу і, можливо, навіть деяке почуття мети.

Залишення цих ідей загрожує ризиком того, що вам доведеться шукати власний шлях у дуже брудному харчуванні. Знаходження задоволеності у ваших стосунках з їжею та вашим тілом - це ризикована територія, яка мало підтримується.

Залишити культуру дієти за собою також означає витіснення з життя основної культури, і, можливо, ваших друзів чи родичів, які (несвідомо) стали зумовленими мисленням про культуру дієти.

Але альтернативою бунту є продовження бути втомленим і нещасним.

Якщо ви намагалися подвоїти свої зусилля щодо дієти, заборони, мікроуправління та ігор із собою, моє питання:

Куди вас дістав увесь цей невроз культури харчування?

Припиніть повторювати однакові плани втрати ваги знову і знову

Замість того, щоб переходити до нового плану здорового схуднення, я пропоную вам розпочати справжню роботу:

Побудуйте улюблений спосіб життя, і дозвольте своєму тілу, природно, набути тієї форми, якою воно буде.

Харчуйтеся та рухайтеся на власних умовах, інформовані наукою, спільнотою та традиціями, але врешті-решт підтверджено власним досвідом про те, що найкраще для вас.

Звертаючи увагу на сигнали свого тіла і поважаючи свою внутрішню мудрість.

Щоб розпочати цей шлях набуття здоров’я, а не схуднення, вам потрібно буде відмовитися від усіх своїх кондиціонерів щодо того, що означає мати здорове тіло.

Вам потрібно відмовитись від думки, що якби у вас було трохи краще ...

Самоконтроль
Плани харчування
Програми вправ
Сила волі ...

Ви, нарешті, можете схуднути. Це навіть включає відмову від переконань щодо так званого "здорового плану схуднення".

Якщо ваша увага зосереджена виключно на схудненні, це, мабуть, не здорово.

Це не означає, що приготування їжі та рух є неважливими. Потрібна певна кількість енергії та планування, щоб зробити правильний вибір, коли статус-кво штовхає ваше тіло до надлишку.

Однак ці зовнішні структури настільки ж добрі, як і ваші основні переконання, які говорять, що ви заслуговуєте їсти, заслуговуєте на здоров’я та гідні любові та поваги.

Вам потрібно підхід з вивороту, щоб добре жити. Той, який узгоджується з вродженим інтелектом вашого тіла і розроблений для боротьби з сидячим суспільством та культурою їжі, що викликає сильну залежність.

І, мабуть, найбільше, вам потрібні мудрість, співчуття та прощення, щоб допомогти вам подолати провину, сором, страх і розчарування в тому, що ви перебуваєте в тілі, яке має їсти, рухатись і какати.

Прагматичне інтуїтивне харчування є протиотрутою для дієтичної культури

Який вихід із цього безладу в культурі дієти?

Я можу запропонувати вам лише шлях. Спершу потрібно спуститися вниз і через своє тіло, щоб відновити зв’язок з м’яким, мудрим ссавцем всередині.

Інтуїтивне харчування - це рух, спрямований на відновлення здоров’я на власних умовах.

Це постійна практика:

Надання дозволу їсти та отримувати задоволення від їжі.

Регулярно реєструйтесь із собою, щоб скуштувати їжу, яку ви їсте, і відчуваючи, наскільки ви насправді голодні.

Помічаючи способи, за якими ви вважаєте себе «добрими» чи «поганими» за те, що ви їсте чи не їсте.

Бачачи, як їжа діє як замінник емоційних потреб.

Навчитися спочатку поважати своє тіло, потім довіряти йому і, зрештою, любити його.

Прагматична частина цього інтуїтивного підходу оцінює безладність життя і дає вам дозвіл на експерименти, накручування та помилки.

Жодні стосунки не є ідеальними. В тому числі і той, який є у вас з тілом.

Цей підхід також визнає, що світ, в якому ми живемо, упереджений до певних розмірів тіла, і це створює справжні страждання.

Здобуття здоров’я - це не менше як зменшення цих страждань, скільки дотримання будь-якого конкретного способу життя.

Істина полягає в тому, що ваше тіло завжди змінює форму

Ви повинні розуміти, що форму вашого тіла визначає стільки факторів, які постійно змінюються, і багато з яких ви не можете контролювати.

Мій друг Ден Галанто у своїй книзі "Велика відволікаюча думка" обговорює, що розмір, форма та вага вашого тіла є складовими вашого:

Вік
Генетика
Навколишнє середовище
Фінанси та економічний клас
Окупація
Психологія
Соціальний клас та особиста мережа
Фізична активність
Їжа

Як бачите, їжа та активність становлять лише незначну частину картини розміру тіла. Не потрапляйте в пастку, як це робить більшість планів схуднення.

Якщо ви відмовитеся від спроб контролювати неконтрольоване, ви можете відчути свободу життя зі своїм тілом і за нього, а не проти нього.

Ви можете відчути цю легкість буття прямо зараз. І ви можете створити спосіб життя, щоб підтримати вас у цій практиці.

Тіло, про яке піклуються, кохають і сповнене життя почуватиметься легшим - незалежно від його розміру.

Здорові плани схуднення помиляються лише тоді, коли вони тримають вас прикутими до дієтичної культури, застрягли в соромі на тілі та задушені виною за невдалі спроби схуднути.

Якщо ви зміните свою орієнтацію з того, щоб вимагати від свого тіла дотримання здорового плану схуднення, до вивчення того, як жити у своєму тілі, коли ви оптимізуєте енергію, родзинку, бадьорість і радість, ваша вага стає другорядним.

Під час цієї подорожі щодо оздоровлення ви повинні бути пильними. Дієта Культура повернеться назад і маскується як "бути хорошим", "чистим харчуванням" або "невпинно працювати". Я майже можу це гарантувати. Це вода, в якій ми всі плаваємо.

Ваша робота полягає у тому, щоб відновити своє тіло, своє здоров’я та якнайкраще звільнитися від токсичної дієти, їжі та середовища тіла.

Найкраще те, що вам не потрібно робити це самостійно.