Найвищий виклик здоров’ю

У всіх нас був чудовий сезон їжі в грудні, і, на жаль, деякі з цих ласощів прокралися до січня. Давайте розберемося з цією ситуацією і почнемо концентруватись на нашому харчуванні не лише на короткий термін, а й на тривалий шлях. Цей виклик полягає не в суворому схудненні. Йдеться про спробу чогось нового, щоб дізнатися більше про те, як ваше тіло справляється зі змінами у вашому харчуванні. Почнемо з 30-денний виклик здоров’ю.

У нас є члени клубу, зацікавлені в 30-денному випробуванні чистого харчування. Ми хотіли б піти далі і зробити виклик здоров’ю. Цей виклик полягає більше в тому, щоб усвідомлювати, що ви вкладаєте, і слухати своє тіло, і менше в тому, щоб жертвувати протягом 30 днів. Після виклику ви повинні знати деякі інструменти, щоб мати можливість змінити спосіб життя, який вам підходить, замість того, щоб випити свій шлях назад.

Коли це починається?
Дата початку: У будь-який час протягом тижня з 18 по 24 січня
Дата закінчення: У будь-який час протягом тижня з 18 по 24 лютого

Використовуйте цей тиждень як полігон і придумуйте запитання.

Що можна їсти? Скільки можна їсти? Чи можу я їсти Х?
Всупереч поширеній думці, схвалена Crossfit програма харчування не є Палео. Те, що викладають на семінарі Crossfit Level 1, називається Zone. Оскільки деякі кросфіттери високого рівня не їдять сувору палео, я не сподіваюся, що всі їдять. Якщо ви хочете дотримуватися суворої палео-дієти, обов’язково слухайте своє тіло. У дні інтенсивних тренувань вам може знадобитися більше вуглеводів.

Ось загальний контур. Елементи вгорі складаються більше з вашого раціону, ніж елементи внизу.
М'ясо та овочі
Горіхи та насіння
Деякі фрукти
Маленький крохмаль
Ні цукру

Настанова щодо макроелементів
30% білка
40% вуглеводів
30% жирів

Різниця між палео та зоною
Палео не включає молочні продукти, зернові та бобові

Чому я не повинен їсти молочні продукти, зернові та/або бобові? Ви насправді не будете знати, чи почуватиметеся ви краще без їжі, якщо не пройдете певний час без неї, а потім знову введете її у свій раціон і подивіться, як ви почуваєтесь. 30 днів - це хороший період часу для обмеження певних продуктів. Це стосуватиметься не всіх, оскільки деякі з вас справді розуміють, як ваше тіло реагує на різні продукти. Варто спробувати завадити їсти хоча б один із цих продуктів, якщо ви раніше не пробували, щоб побачити, як ви почуваєтесь.

* Зберігайте споживання до рівня, який підтримуватиме фізичні вправи, але не жир!

Дослідження показують, що дефіцит калорій збільшує тривалість життя. Будучи таким ситим, ви думаєте, що вам потрібен інвалідний візок до вашої машини, нікому не допомагає.

Ви можете знайти короткий набір заквасок для харчування Crossfit тут.

Відпочинок та відновлення
Хороші фізичні вправи та дієта недостатньо хороші. Ви також повинні подумати про те, щоб отримати достатньо часу для відпочинку та відновлення. Кросфіт рекомендує максимум 3 дні тренувань, а потім 1 день відпочинку. Сон надзвичайно важливий. Здоровий цикл сну не тільки допомагає відновлювати м’язи, але й сприяє втраті жиру. Я б порекомендував отримувати 8 годин безперервного сну на день ... чорт візьми 9, якщо ти також можеш. Якщо у вашому тілі болить або у вас починають боліти суглоби, проконсультуйтеся з тренером і дізнайтеся, чи потрібна вам подальша допомога.

Як слідкувати
Простий і безкоштовний спосіб - це використання MyFitnessPal. Він також доступний на IOS, Android та Blackberry. MyFitnessPal має безліч продуктів харчування та тренувань, які можна відстежувати. Навіть якщо ваша мета - набрати м’язову масу за допомогою MyFitnessPal, все одно здорово перевірити, чи отримуєте ви достатньо білка.

Я розумію, що це не буде ідеальним способом відстеження калорій, але це дає загальне уявлення та допомагає усвідомити, що насправді містять продукти. Я дивлюсь на вас, Печиво Монстр!

Коли ви налаштуєте свій акаунт MyFitnessPal, він запитає, скільки фунтів ви хотіли б скинути до певної дати. Це може здатися страшним, особливо коли очікування нереальні. Отже, ви закінчуєте голодом, щоб схуднути. Іншим підходом було б сказати, що ви хочете зберегти свою поточну вагу і спробувати встановити ціль 250 калорій - 500 калорій, щоб завжди бути в зеленому.

Вам не потрібно використовувати MyFitnessPal для тих, хто вважає за краще уникати використання комп’ютера. Ви також можете реєструвати щоденник, щоб включити все, що ви їли та пили під час кожного прийому їжі та перекусів.

Як розпочати?
Створіть обліковий запис MyFItnessPal і додайте moonpixel
або
Повідомте Рому, що ви хочете приєднатися

Подумайте про зміни, які ви можете пережити після закінчення цього виклику. Хай щастить!