Найважче безкоштовне тренування, яке ти коли-небудь робив

Якщо виклик Gordon Pass не розірве вас, нічого не буде.

Якщо ви коли-небудь виїжджали на Неаполь-Біч і бачили стадо супер-підтягнутих людей, що проїжджали повз, ви, напевно, щойно були свідками виклику на перевал Гордон (GPC). Це безкоштовне для всіх тренування, створене друзями Саймоном Трейсі та Полом Нілсом, вимагає від учасників використовувати пляж як свій тренажерний зал.

“Ми хотіли створити щось, що міг би зробити кожен, що було б доступним для кожного. За це не потрібно платити ні цента », - каже Трейсі. Учасники починають біг біля Неаполітанського причалу. Прямуючи на південь, вони зупиняються біля кожного набору пілонів, щоб виконувати комбінації віджимань, випадів, провалів, присідань і дощок. Є 30 комплектів пілонів, тож до того моменту, коли ви дійдете до Гордон-Пасса (точки повороту), ваші руки і ноги повинні кричати.

Порядок навчань неофіційно поширюється на натовп. "Ми не говоримо людям, що робити", - говорить Нілс. "Зазвичай той, хто першим потрапляє до першого набору пілонів, починає робити вправу, а всі інші слідують".

Обидва засновники стверджують, що зафіксували значні зрушення у своїй фізичній формі з початку тренування. І вони обіцяють, що ви зможете отримати і ці результати - ніякого спеціального обладнання не потрібно.

Крок перший: розминка
GPC починається з Неапольського причалу і рухається на південь. Від пристані до першого пілона - сім десятих милі. Використовуйте цей час для розминки.

Крок другий: віджимання
Спортсмени GPC піднімаються на пілони, щоб завершити свої віджимання. Поставте ноги на один пілон, а руки на інший - це змусить вас задіяти всі основні м’язи, щоб утримати рівновагу. Для додаткового виклику поставте ноги на пілон, який знаходиться вище пілону, на якому перебувають ваші руки. Для початку зробіть 10 повторень, а потім продовжуйте біг до наступної групи пілонів.

Крок третій: Провали
Знайшовши коротший пілон, покладіть на нього руки спиною до землі, а обличчям до неба. Ваші ноги можуть бути як близько (легше), так і далі від вас (сильніше). Опустіть тулуб, згинаючи руки, але лікті тримайте за спиною - не в сторони. Зробіть 10 повторень, а потім біжіть до наступного набору пілонів.

Крок четвертий: Випади або присідання
Ця станція для ніг залежить від вас, тому ви збираєте свою отруту. Якщо ви робите випади, переконайтесь, що ваше переднє коліно ніколи не стріляє перед пальцями ніг - а якщо ви робите присідання, обидва коліна повинні залишатися за пальцями (стирчіть встик, не соромтесь) . Зробіть 10 повторень на кожну ногу для випаду або 20 присідань, а потім біжіть до наступного пілона.

Крок п'ятий: хрускіт
Вони вимагають певної практики, але справді працюють на вашу суть. Підніміться на пілон і балансуйте на копчику. Піднявши ноги в повітря, занесіть руки за голову і хрустіть вгору 10 разів, підборіддям до неба.

Крок шостий: ПОВТОРИТИ
Повторюйте ту саму послідовність вправ на всьому протязі пляжу, поки не дійдете до перевала Гордон. Потім розверніться і біжіть аж до пристані. Загалом ви пробігнете шість миль і виконаєте більше 300 повторень вправ.

Додаткове повідомлення: Саймон Трейсі та Пол Нілс.