Найпопулярніша дієта для схуднення на Reddit ніколи не рекомендується дієтологами

Крупним планом постріл жінки, що тримає тарілку свіжого зеленого салату в прекрасному ранковому світлі. Вона тримає виделку і збирається їсти вегетаріанську їжу. Здорове харчування та дієта концепції. Невелика Глибина різкості з фокусом на розвилці. (iStock)

Дієта CICO - це улюблена дієта Reddit, і дієтологи не підтримують її.

Reddit, веб-сайт для обговорення з різними форумами "subreddit", розміщував інформацію про дієту CICO на багатьох своїх форумах для схуднення.

Один користувач, який два місяці стежив за CICO і скинув 20 кілограмів, написав: “Багато років я насправді вважав, що для [схуднення] потрібні енергійні фізичні вправи і не їсти нічого, крім тілапії, брокколі та шпинату. Як я помилився », - повідомив Yahoo Style.

В окремій темі інший користувач поділився: „CICO працюватиме незалежно від того, що ви їсте. Нездорова їжа, здорова їжа, вишукана їжа, дешева їжа. Це не має значення. CICO - це, по суті, єдине, що має значення для втрати ваги ".

Однак дієта CICO, яка означає "калорії входять, калорії виходять", оскаржується дієтологами як старий спосіб мислення.

Дієта передбачає, що ви можете їсти будь-який тип їжі, який хочете - здорову їжу, шкідливу їжу - і при цьому худнути, створюючи дефіцит калорій протягом дня, тобто споживаючи менше калорій, ніж витрачаєте щодня.

Однак дієтологи стверджують, що не всі калорії створюються однаково, і покладання на підрахунок калорій для схуднення зрештою робить вашому організму погану послугу. Ви також повинні врахувати, як вибір їжі впливає на ваше тіло після втрати ваги.

"Їжте все сміття, але зберігаючи його низькокалорійним, все одно призведе до хаосу на таких речах, як ваша шкіра, ваш настрій, ваші функції шлунково-кишкового тракту", - сказав Yahoo Dawn Jackson Blatner, RDN і автор "The Superfood Swap".

"По суті, це правда, що калорії будуть керувати речами, коли мова заходить про втрату ваги", - погоджується Блатнер, але пояснює, "що [лише] відповідає дійсності в максимально грубій, необробленій формі".

Експерт з питань харчування, редактор з питань харчування, Синтія Сасс, MPH, RD та Health, сказала Yahoo: “Зараз ми знаємо, що якість споживаних калорій, а також баланс і час уживання макроелементів - все впливає на обмін речовин, ситість і як ваш організм використовує калорій ".

"Це не так просто, як математичне рівняння", - додає Сасс.

Клінічний дієтолог у клініці Клівленда, Міра Іліч, екстраполює потреби у макроелементах, стверджуючи, що збалансована дієта необхідна для таких речей, як відновлення тканин, відновлення і ріст м'язів.

Хоча Іліч знає, що люди можуть схуднути за допомогою CICO, вона каже: «Але чи рекомендую я це своїм пацієнтам? Точно ні."

Тим, хто бажає бути більш калорійним, Блатнер рекомендує поглянути на тарілку та переконатися, що ви отримуєте збалансовану, корисну їжу з цільнозерновими продуктами, білками та овочами.

«Якщо ви подивитесь на свою тарілку і у вас з’явиться, як ви можете здогадатися, це півсклянки зерна, це буде приблизно 150 калорій; якщо ви бачите шматок білка розумних розмірів, швидше за все, це приблизно 3 унції, або близько 150 калорій », - говорить Блатнер. "І якщо ви бачите багато овочів, укомплектованих лише трохи жиру, як дощ оливкової олії, ви, ймовірно, додаєте приблизно від 400 до 450 калорій їжі".

Для середньостатистичної жінки, яка прагне схуднути, Блатнер пропонує дотримуватися 1500 калорій як щоденну мету.

"Це число може бути трохи вгору або вниз, залежно від того, вищий чи нижчий, або те, скільки ви тренуєтесь, - пояснює вона, - але 1500 калорій - чудова відправна точка".