Кале.Світ

Ви зараз поститесь? планування на одному? Можливо, вода тільки швидка, а може, просто 500 калорій на день. Список різних постів нескінченний.

Але спільне у всіх полягає в тому, що вони обмежують споживання калорій прямо чи опосередковано.

Але, мінімізуючи калорії, ви все одно хочете отримувати якомога більше поживних речовин та електролітів.

Отже, давайте розглянемо 6 основних електролітів і побачимо, як ви можете отримати максимум від кожного з них, не збільшуючи споживання калорій набагато.

Натрій та хлорид

Це надзвичайно просто. Якщо ви ще не отримуєте більше ніж достатньо натрію зі свого раціону, ви завжди можете просто додати трохи кухонної солі у свій напій або їжу. Кухонна сіль в основному становить 50% натрію та 50% хлориду.

Калій

Це великий. На низькокалорійній дієті важко досягти 100% вашої RDI (рекомендованої добової норми споживання) для калію. Це ще складніше, коли ви голодуєте - не те, що вам потрібно досягти 100% під час посту.

Недостатня кількість калію в організмі може призвести до м’язових спазмів у руках або ногах. Ви можете отримати високий кров'яний тиск або запор. І якщо ви постійно прагнете цукру та солодкого, тоді у вас може бути дефіцит калію. Це тому, що ще в той час, коли люди еволюціонували, ми отримували багато калію з фруктів з високим вмістом калію. І оскільки фрукти солодкі, тяга до цукру була сигналом для нашого мозку, щоб їсти більше фруктів, які містять більше калію.

Але отримувати достатню кількість калію без усього цукру, хоча на швидкому рівні це трохи складно. Ось список надзвичайно легких закусок із високим вмістом калію. І, не забувайте про кокосову воду, вона завантажена калієм!

Але якщо ви перебуваєте на воді лише швидко, вищезазначене просто не підійде. Отже, я познайомлю вас зі своєю секретною зброєю: Крем Татар!

Крем із зубного каменю насправді є випічкою, яку ви можете знайти в будь-якому продуктовому магазині. Зазвичай його додають до хлібобулочних виробів у невеликих кількостях, щоб допомогти йому пінитися. Крем із зубного каменю виходить із залишків ферментації винограду.

Все, що вам потрібно зробити, це додати у свою воду трохи крему зубного каменю, приблизно 1 ч. Ложка, достатньо. Це майже 0 калорій, а на 1 ч. Ложку припадає приблизно 13% від щоденного споживання калію або приблизно 1 банан на калій.

Магній

Це ще одне складне, оскільки воно, як правило, не міститься у надмірних кількостях у багатьох продуктах харчування. Але, ваш найкращий природний вибір - Зелені. Зелень має найвищу щільність магнію. П’ять найвищих продуктів харчування:

Як зазвичай, всі дані нормалізуються до 200 калорій. В одному листі швейцарської мангольду міститься 9% рекомендованого щодня магнію лише на 7 калорій: це не порушить вашого голодування. Оце Так! Це вражає.

Тепер пшеничні висівки ви можете придбати в продуктовому магазині, а потім покласти їх у свою вівсяну кашу для додавання магнію. Тільки майте на увазі, це трохи зменшує засвоєння вітамінів, тому не варто надто сподіватися на це.

Кальцій

Кальцій дуже легко отримати у великих кількостях практично з будь-чого в молочній секції супермаркету. Навіть такі веганські страви, як соєве молоко та мигдальне молоко, завантажені кальцієм, оскільки виробник додає до нього сульфат кальцію. Звичайно, молоко славиться високим вмістом кальцію, але організм навіть не засвоює більшу частину його: більша частина його випилюється.

Але я б не рекомендував покладатися лише на одне джерело будь-яких поживних речовин. Отже, давайте подивимося, де ще можна отримати кальцій. Як ви можете бачити нижче, крес-салат особливо вражає завдяки надзвичайно низькому вмісту калорій, що відкачує нормований відсоток на 200 калорій. Невелика жменя цього, на 1 склянку складатиме приблизно (40 мг) 8% від вашої DRI (500 мг за даними ВООЗ).

Нормалізується до 200 калорій:

Взагалі кажучи, зелені овочі завантажені кальцієм, і ви можете отримати їх із багатьох овочів або інших джерел, як показано в нашому рейтингу поживних речовин

Фосфорний

Цей не отримує багато часу на пресу, але це не менш важливо. ось декілька найкращих переможців для Фосфору:

Нормалізується до 200 калорій:

Інші джерела

Я впевнений, ви чули стільки рекламованих напоїв скрізь, як Gatorade тощо. На етикетках часто стверджують, що вони містять електроліти. але насправді вони завантажені цукром і містять лише 1 вид електроліту: натрій.

Тепер, не зрозумійте мене неправильно, натрій дуже важливий, особливо якщо ви тренуєтеся в спекотний день. Насправді, під час важких тренувань ти, як правило, потієш натрію набагато швидше, ніж калій. Але, як правило, вони не містять ніяких інших електролітів.

Водне голодування

Під час голодування на воді ви прагнете прийняти якомога ближче до 0 калорій. Тож це насправді обмежує наші можливості. Але тут одне з найкращих:

Елемент	Переваги
Кава	Калій, магній
Крем із зубного каменю	Дуже багатий калієм
Мінеральна вода	Випийте чогось веселого з 0 калоріями

Що стосується кави, ми говоримо лише про каву, нічого не доданого. Це дуже гарно, майже за 0 калорій ви можете отримати приблизно 2-4% свого DRI для калію та магнію.

Скільки?

Ваше тіло працює дуже наполегливо, щоб забезпечити стабільність надходження електролітів у ваше тіло, врівноважуючи його, регулюючи кількість викидів, що виділяються з сечею та потом. Ви дійсно можете страждати від серйозних побічних ефектів, якщо отримуєте занадто багато або занадто мало будь-якого з цих важливих електролітів.

Ви навіть могли б померти. Насправді саме так вони звинувачували людей, засуджених до смертної кари. Вони вводили їм хлористий калій, створюючи таким чином електролітний дисбаланс, від якого організм не міг відновитись.

Отже, не перестарайтеся і не переборщіть. Не хвилюйтеся занадто. Ваше тіло було змушене впоратися з досить різними варіантами споживання електролітів.