Найкращий рецепт протеїнового коктейлю для збільшення ваги (пийте це)

Автор Евелін

Якщо ти такий, як я, то ти розумієш боротьбу дорослішання по-справжньому худим. Було важко змусити людей сприймати мене серйозно, і завжди здавалося, що я повинен заслужити повагу у хлопців, які були більшими за мене. Якщо вам все ще важко набирати вагу, то краще читайте далі.

Набір ваги 101

Давайте спочатку розглянемо це питання: "Як я набираю вагу?" Не вдаючись у надто подробиці, набрати вагу так само просто, як спожити більше калорій, ніж ви спалите за один день. (1) Важливо розуміти, що деякі люди природно спалюють більше калорій, ніж інші, але це залежить від різних факторів, таких як спосіб життя, тип фігури, генетика тощо.

Який ти тип фігури?

Ендоморфи - це люди, яким найлегше набирати вагу. Вони схильні накопичувати жир відносно швидко, але важко втрачають його, і у них найповільніший метаболізм із трьох типів статури. Як і ендоморфи, мезоморфи легко набирають вагу, але їх вага, як правило, має форму м’язової м’язи. (2) Мезоморфи також можуть відносно легко спалювати жир. Ектоморфи мають легкий каркас з невеликою кістковою структурою та довгими кінцівками. Ектоморфи дуже важко формують м’язи та набирають вагу завдяки своєму метаболізму. З трьох типів тіла ектоморфи мають найшвидший обмін речовин.

Харчування, достатнє для набору ваги для вашого типу фігури, може бути не тільки дорогим, але й трудомістким. Особи, які мають обмежений бюджет або просто не мають достатньо часу для приготування їжі, однозначно виграють від шейків для збільшення ваги. Роблячи власний протеїновий коктейль для набору ваги, ви можете надати пристойну вагу, заощаджуючи гроші.

Доступні легкі шейкери для ваги

Одноразова порція цього шейка для збільшення ваги містить приблизно 436 калорій, 42 грами білка, 22 грами вуглеводів і 20 грамів жиру. Крім того, його можна приготувати менш ніж за 5 хвилин.

У блендері змішайте ¾ чашки несолодкого мигдалевого молока або цільного молока (для додавання калорій), ¼ чашки простого грецького йогурту, ¼ чашки заморожених вишень, 1 совок ванільного сироваткового білка (ізолят або концентрат), 1 столова ложка несолодкого какао або какао-порошку, 1 столова ложка натурального арахісового масла або будь-якого натурального горіхового масла, 1 столова ложка меленого лляного шроту, рідка стевія (за бажанням) і ½ склянки на 1 склянку льоду та суміші.

Ароматизатори інгредієнтів цього рецепту ідеально збалансовані і, безсумнівно, порадують ваші смакові рецептори. Мигдальне молоко (або незбиране молоко), звичайний грецький йогурт, порошок ванільної сироваткової протеїну та горіхове масло додадуть вашому коктейлю насичений кремовий смак. Терпкий смак замороженої вишні врівноважить насиченість коктейлю, тоді як какао (або какао-порошок) надає йому шоколадного присмаку. Якщо коктейль недостатньо солодкий, ви можете додати рідку стевію.

Загалом, це один з найкращих рецептів білкового коктейлю, який допоможе вам запакувати кілограми. Попрощайтеся зі своїм старим, худим я і привітайтеся з більшим, м’язистим.