Як схуднути для змагань

Ця стаття призначена для важкоатлетів, пауерліфтерів та стронгменів, яким потрібно скоротити 1-5 кілограмів. Особисто я беру швидкий вихід і швидко повертаюся до підходу. Це означає, що я намагаюся скинути більшу частину своєї ваги за тиждень зустрічі, а потім намагаюся покласти її назад одразу після зважування.

Ми зосереджуємося головним чином на вазі води, яка, на мою думку, не впливає на м’язову масу. Якщо ви перевищуєте понад 5 кілограмів, можливо, ви захочете очистити свій раціон за 2-3 тижні до того, як спробувати наступні прийоми.

По-перше, я хочу, щоб ви зрозуміли, як визначити свою поточну вагу. Я рекомендую зважувати повністю оголеною в першу чергу вранці після відвідування ванни та перед тим, як щось їсти або пити. Це вага, з яким ми будемо працювати. Дуже багато людей говорять мені, що вони перевищили 5 кілограмів, і тоді я дізнаюся, що вони важать у своєму одязі після обіду. Тоді вони виконуватимуть усі мої трюки для схуднення лише для зважування 3-4 кілограмів. Це забагато!

Мета - зробити вагу якомога ближче до вершини вагової категорії. Я хочу, щоб у вас було якомога більше ваших зароблених з труднощами м’язів.

Ось хитрощі:

Гідроліз - це вигадливе слово для маніпуляцій з водою. В основному ви починаєте 5 днів. День 1 ви будете пити 1 галон дистильованої води. День 2 ви повинні спожити 1 і ½ літра дистильованої води. День 3 ви візьмете його до 2 галонів. День 4 ви отримуєте одну склянку води, щоб потягти лише. День 5 ви будете виконувати зважування. Ключ до цього - це підтримка чистоти дієти (нежирне м’ясо, овочі та корисні жири) з низьким вмістом натрію протягом 1 і 2 днів. Потім на третій день потрібно повністю вимкнути весь натрій і дотримуватися абсолютно суворої низькокалорійної дієти.

День 4 ви повинні перевірити свою вагу в першу чергу вранці. Якщо ви перебуваєте в межах 1 кілограма, ви можете їсти злегка (переважно білки та овочі) з нульовим натрієм. День 5 ви виконуєте зважування. Ви можете очікувати 2-3 кілограми від цього фокусу. Завжди добре випробувати ці трюки перед часом змагань, щоб побачити, як реагує ваше власне тіло.

Солодкі пироги - солодкі пироги - бомба для схуднення. Кисла цукерка змусить вас слинитися, як ніщо інше. Очевидно, ви не їсте цукерки. Ви просто помахаєте ротом і плюєте в чашку. Ви можете очікувати від 1 до 1,5 кілограма/2-3 фунтів від цього трюку. Я лише за одну годину легко скинув кілограм ваги.

Зараз багато людей пробували інші речі, такі як гумка або інші види цукерок. НІЩО не працює, як Sweet Tarts; тому не витрачайте свій час.

Костюм для сауни - Ви можете придбати костюм для сауни в будь-якому Walmart. Вони працюють по-різному для кожної людини, тому вам доведеться випробувати це до початку змагань. Я спостерігав, як мій друг Окс Мейсон схуд на 5 кілограмів за 2 години, але він пітніє, як божевільний. Я не рекомендую тут божеволіти. Костюм для сауни з комбінезоном зверху чудово працює. Не будьте хлопцем із чотирма шарами, а потім дивуйтеся, чому у вас був тепловий удар.

Готельні сауни та гідромасажні ванни - насправді, з мого досвіду, гідромасажна ванна перевершує сауну будь-який день. Вода, що оточує тіло, насправді нагріває речі, змушуючи тіло працювати понаднормово, щоб охолодити речі шляхом потовиділення.

Ключем до цього є добре робити перерву кожні 15-30 хвилин, а потім вийти і зішкребти воду з шкіри за допомогою кредитної картки. Ця маленька хитрість хороша для масових кілограмів. Ще раз це залежить від кількості потіння.

Ванна кімната готелю перетворена на парову - Цей фокус мене врятував багато разів. Спочатку ви покриєте всі щілини дверей гарячими мокрими рушниками. Далі ви увімкнете душ і умивальник з повністю гарячою водою. Ви також можете скропити водою стіни. Потім накрийте голову гарячим рушником, і нехай потовиділення почнеться.

Корінь кульбаби - це природний сечогінний засіб, який дійсно може допомогти вам позбутися трохи води. Я б не використовував це, якби мені справді було важко. Це просто ускладнює відключення втрат води, коли настає час зволоження.

Зняти воду - це одне, але якщо ви неправильно повернете її назад, ви витратите свій час. Я рекомендую пити Pedialyte для регідратації відразу після зважування. Додавання в їжу трохи додаткового натрію - ще одна хороша ідея, яка допоможе організму знову почати утримувати рідину.

Якщо у вас є 24 години, щоб повернути свою вагу, то у вас не буде проблем. Якщо у вас є лише дві години, то цей процес трохи складніший. Ви хочете уникати важко засвоюваних білків, таких як стейк. Я рекомендую курку, рис, волоські горіхи на грилі. Харчування всередині змагань повинно бути наповнене простими цукрами (Gatorade для глікогену), і особисто мені подобаються замінні порошки їжі між підйомниками, щоб тримати мене підживлюючим.

Сподіваюся, ця проста стаття допоможе вам схуднути на не дуже простих кілограмах. Якщо ви змагаєтесь вперше, то я рекомендую брати участь у будь-якій вазі, яку ви зважуєте. Вам буде достатньо речей, що проходять через ваш мозок; тому не додайте зайвого стресу без причини.