Втрата ваги: ​​розкрито найкращі вправи для зменшення жиру, які спалюють найбільше калорій?

Найкраща вправа: Тренування опору можуть допомогти схудненню (Зображення: GETTY)

найкраща

ВПРАВА життєво необхідна для тих, хто намагається підняти тонус. Хоча більшість тренувань хороші, деякі отримують кращі результати, ніж інші. Експерт розкрив найкращу вправу для схуднення - що це?

Професор: Тренування опору посилює вироблення сили

Незалежно від того, яка у вас мотивація для налагодження форми, дієта та фізичні вправи є ключовими. Доступно багато планів тренувань, тому вибір правильного може бути непростим завданням. Тренінг опору може допомогти дієтологам прийти у форму, виявив експерт.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Багато британців намагаються вписати фізичні вправи у свій насичений режим дня, і думок про щоденні заняття в тренажерному залі дуже багато.

Однак дієтологам пощастило, оскільки вони могли отримати найкращі результати, працюючи лише три рази на тиждень.

Виконання тренувальних вправ з опором кілька разів на тиждень допоможе дієтологам спалити більше калорій, ніж будь-яке інше тренування, за словами Елліотта Аптона, персонального тренера Ultimate Performance та керівника LiveUP Online Coaching.

Він сказав Express.co.uk: "Тренування опору - це інструмент номер один, який ми використовуємо для схуднення та зміни складу тіла, поряд з харчуванням".

Найкраща вправа: використання ваги може пришвидшити результати схуднення (Зображення: GETTY)

Тренування опору фокусуються на нарощуванні м’язів, що також пришвидшить обмін речовин.

Елліот додав: “Підняття тягарів допомагає нарощувати м’язи, втрачати жир і збільшувати швидкість обміну речовин.

“Причина того, що тренування з обтяженнями є настільки ефективним для втрати жиру, полягає в тому, що існує так багато змінних, які ми можемо змінити протягом однієї години, щоб продовжувати кидати виклик організму та прогресувати через прогресивні перевантаження.

«Деякі з змінних, які ми можемо змінити, це: повторення, набори, вага, темп або загальний час під напругою, діапазон руху, відпочинок, кути, машини проти вільних ваг тощо.

Пов’язані статті

"Ця постійна маніпуляція з ключовими змінними є перевагою силових тренувань перед традиційними кардіотренуваннями, де вам по суті потрібно бігати далі, довше, швидше або частіше, щоб продовжувати прогресувати і втрачати вагу".

Хоча в тренажерному залі може бути більше ваг, більшість тренувань із опором можна робити вдома за допомогою простих гантелей.

Отже, який найкращий спосіб тренуватися?

Елліот додав: “Одним із способів досягти максимальної ефективності наших тренувань з обтяженнями на Ultimate Performance є використання тренувань у стилі суперсетів.

Найкраща вправа: Тренування опору можна робити вдома (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

"Краса цього полягає в тому, що ви можете виконати більше роботи за менший час, одночасно спалюючи більше калорій і будуючи м'які м'язи в процесі.

"У цих тренуваннях для всього тіла використовуються" парні набори "або" суперсети "верхньої та нижньої частин тіла, на відміну від послідовних наборів у традиційних та застарілих" розділеннях частин тіла "."

Тренер також рекомендував рухи, спрямовані на все тіло, щоб отримати найкращі результати.

"Виконання великих багатосуглобових" складних "вправ, таких як присідання, тяга і підтягування, - це чудовий спосіб набрати більше м'язової маси на тренуваннях і спалити більше калорій", - пояснив Елліот.

"Найкраще в цьому все більш популярному стилі тренувань - це економія часу, що займає від 45 до 60 хвилин, і для досягнення результату потрібно лише три заняття на тиждень".

Популярні

Найкраща вправа: Тренування опору потрібно проводити лише кілька разів на тиждень для отримання результатів (Зображення: GETTY)

Ці тренування можна зробити не тільки за короткий проміжок часу, вони можуть допомогти організму спалити більше калорій в майбутньому.

Він закінчив: “Такі тренування в суперсетах означають, що час відпочинку під час тренування скорочується, інтенсивність тренувань залишається високою, а відвідувачі тренажерного залу можуть спалити значно більше калорій, роблячи це.

"Тоді насолоджуйтесь потенційним посиленням ефекту" згоряння калорій "протягом декількох годин, які, як показує інтенсивна важка атлетика".

Худші будуть спалювати більше калорій, а значить, швидше за все худнуть.

Експерт припускає, що вони можуть зробити це за менший час, ніж за допомогою кардіо вправ.