Найкращі вправи для поганої спини

Біль у спині відстій, це ми знаємо. Але, на жаль, це не привід для пропуску тренування. Навпаки: вправи можуть конкретно допомогти вашому хребту. На думку дослідників з Національного центру біотехнологічної інформації, використання фізичних вправ як терапевтичного інструменту може покращити порушення гнучкості та сили спини, а також полегшити біль. Чудово ... але якщо ти наразі завдаєш болю, з якого біса ти взагалі починаєш? У нас є кілька думок.

Замість бігу спробуйте плавати. Аеробні вправи, що впливають на удари, такі як біг і біг, дратують спину. Тренування із слабким ударом, яке є настільки ж ефективним, але набагато простішим, це плавання, оскільки вода забезпечує одночасно підтримку та опір.

Замість стаціонарних велосипедів спробуйте лежачі велосипеди. Вода не завжди доступна кожному. Чудовим варіантом поза басейном є стаціонарний велосипед, але нахилитися, щоб дістатися до керма в класі спіну, часто важко впливає на хребет. Зробіть лежачий велосипед (знаєте, той, де ви нахиляєтесь назад, а педалі стоять перед вами) своїм другом.

Замість кардіоаеробіки спробуйте гарячу йогу. Вам подобається груповий клас, але ви не можете продовжувати тупати до Бейонсе. Дивно, але йога віньяса - особливо в умовах занять - досить швидка, щоб серце накачувало і піт лив. (Спека також послаблює будь-яку напругу.) Однак головне тут полягає в тому, щоб повідомити своєму вчителю про те, що ви фізично можете, а що не можете робити. Ознайомившись з будь-якими обмеженнями, він або вона повинні мати можливість адаптувати послідовності відповідно до ваших можливостей.

Замість хрускіт спробуйте дошки. Тепер поговоримо про поодинокі рухи. Присідання та повні суглоби занадто сильно тиснуть на поперек і часто робляться неправильно, що може погіршити наявні травми. Натомість зміцніть м’язи живота в дошці. Тут ваша форма надзвичайно важлива, тому, утримуючи “вгору” частину віджимання - тримаючи хребет якомога рівнішим, - поставте погляд на кілька сантиметрів перед руками.

Замість присідань спробуйте настінні сидіння. Так, присідання надзвичайно тонізують ноги та сідниці, але їх також важко вдосконалити без травм. Надійною альтернативою (що також чудово підходить для вашого преса) є сидіння на стіні, яке працює на більшості тих же м’язів і має додаткову спинку стінки.