Найкращі способи спалити більше жиру під час ходьби для схуднення

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 23 лютого 2020 р., 11:00 за IST

01/7 Ходьба для схуднення? Прочитай це

Ходьба для схуднення - це чудовий спосіб підтримувати форму, якщо ви боїтеся моторошних тренувань у тренажерному залі. Однак, наскільки легкою є ходьба, ви повинні бути повністю впевнені, що робите це правильно, і не перетворювати це на неквапливу прогулянку. Якщо ви ходите до тоншої талії, розгляньте ці життєво важливі хаки!

Якщо ви виконуєте місію для схуднення і хочете піти, розгляньте ці життєво важливі хаки. Дякуйте нам пізніше!

02/7 Скільки потрібно щодня гуляти, щоб схуднути

Згідно з дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом, 30 хвилин швидкої ходьби спалюють близько 150 калорій. Чим більше ви будете ходити і швидше будете, тим більше калорій ви спалите.

Для сприяння швидкому схудненню фахівці кажуть, що людині потрібно гуляти мінімум 45-60 хвилин зі швидкою швидкістю, щоб скинути зайвий жир. Ось деякі інші способи, якими ви можете переконатися, що ходьба може допомогти дотримуватися ваших цілей:

03/7 Спробуйте йти так швидко, що вам важко говорити

Однією з багатьох причин, чому люди вирішують ходити і говорити по-своєму з витонченішою талією, є легкість, яку вона пропонує. Не дивлячись на це, це приносить задоволення для розважальної діяльності, якщо схуднення є вашою єдиною метою, вашим мотивом має бути пришвидшення темпу та спалювання більше калорій. Чим швидше ви це зробите, тим ефективнішим буде ваш режим. Один із способів зробити це - зосередитись на своєму диханні та відповідати швидкості та інтенсивності. Щоб переконатися, що ви правильно спалюєте жир, в ідеалі ви повинні мати змогу говорити лише кілька слів за хвилину, не роблячи вдиху.

04/7 Менше часу на руках? Зробити це

Піші прогулянки - це одне з найкращих занять, коли потрібно трохи встигати. Навіть якщо у вас є менше 30 хвилин на день, ходьба може допомогти. Для цього найкращою стратегією є включення декількох тренувальних тренувань до своєї рутинної ходьби. Одним із способів є відпрацювання рухів HIIT (High-Intens Interval Training), чергуючи інтенсивні та менш екстремальні напади ходьби, що пришвидшить спалювання калорій та змусить використовувати більше накопиченої енергії в організмі. Спробуйте чергувати це кожні дві хвилини у 30-хвилинному вікні, щоб прискорити пульс і побачити різницю.

05/7 Якщо у вас є 30-45 хвилин на день для прогулянки

Якщо у вас просто більше часу на руках, компенсуйте свій режим, включивши кілька тренувань тренування опору у ваше тренування. Це може бути одним з найкращих способів підштовхнути свою витривалість і змусити м’язи працювати проти будь-якої ваги чи сили. Здійсненний спосіб застосувати цей хак у своїй повсякденній рутині - практикувати набір віджимань, випадів або присідань кожні 10-15 хвилин під час тренування. Вони отримають велику користь.

06/7 Шукайте мотивацію

У всіх нас є улюблений список відтворення тренувань. Однак найскладнішою частиною є використання музики на свою користь та покращення тренування, особливо коли ходіння - улюблений засіб. Ну, а як щодо завдання собі завдання? Подумайте про це так. Під час будь-якого режиму ходьби, коли ваша музика звучить швидше, ви теж збільшуєте темп, тобто відповідаєте своїм крокам такту, буквально.

07/7 Якщо у вас просто 5 хвилин на день

Один із простих способів прискорити досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги, - це ходити пішки, коли тільки зможете - будь то в офісі чи майже в обід. Якщо ви шукаєте ще один простий спосіб пришвидшити зусилля, розгляньте можливість пройти по сходах і покинути ліфт. Підйом по сходах - це чудовий спосіб наростити витривалість і розтягнути ці м’язи, крім того, що ви спалюєте більше калорій.