Найкращі способи схуднути після 50 років

Втрата ваги в 50 років може бути складною проблемою, і багатьом людям важко знайти способи зробити це, але ця стаття допоможе вам знайти найкращі способи зробити саме це.

Втрата ваги понад 50

Втрата ваги на 50 (і більше, звичайно) може, як ми вже встановили, важке завдання, і багато людей просто не знають, з чого почати. Можливо, ваш спосіб життя досить малорухливий або ваші харчові звички збилися з курсу - в будь-якому випадку, важко повернути свою вагу та цілі тіла на колишній шлях після досягнення цієї віхи віку.

Багато людей, як правило, хочуть знати.

Як втратити жир на животі у свої 50 років

Найкращий спосіб схуднути після 50 років і, отже, втратити жир на животі - це забезпечити їжу з дефіцитом калорій. Однак ніколи не вживайте менше 800 калорій - якщо за вами не стежить надзвичайно добре провідний медичний працівник, і це не порадив вам лікар.

Однак ви не можете просто знизити калорії, і все буде виправлено (на жаль), вам також потрібно буде зробити розумніший вибір їжі разом із цим. Найефективніша зміна дієти, яку потрібно зробити для схуднення понад 50 років, - це збільшення споживання білка! З віком ваші м’язи починають погіршуватися, але багато наукових досліджень довели, що люди похилого віку, які їдять багато білка, або припинили це зниження, або повністю змінили його; отже, це дозволить зберегти втрату жиру, підтримуючи ваш RMR (швидкість метаболізму в спокої) на оптимальному рівні.

Набір ваги понад 50 може статися, оскільки ваша м’язова маса починає знижуватися і знижує ваш метаболізм. Найкращий спосіб розпочати нарощування м’язів старше 50 років, а отже, збільшити швидкість спалення калорій у вашому тілі, що призводить до втрати ваги, - це включити в свою програму вправи для силових тренувань - це включає як рухи ваги тіла, так і підйом ваги.

Хоча, можливо, трохи дорого, найняти персонального тренера, щоб показати вам мотузки (особливо якщо ви новачок), буде дуже корисним. Вони повністю кваліфіковані і зможуть продемонструвати вам саме правильну форму для тренувань з обтяженнями, а також розробити план харчування та тренувань, призначений виключно для вас.

Як схуднути Вік 50

Найкращий найкращий спосіб схуднути старше 50 років - це знайти фізичну активність, яка вам справді подобається.

Це може бути досить складно, і тому багато людей відмовляються від членства в спортзалі тощо, оскільки життя занадто коротке, щоб робити те, що вам насправді не подобається. Ну, це може змінитися, можливо, вам доведеться трохи поритися, щоб з’ясувати свою оптимальну рутину.

Ви, напевно, вже знаєте, які речі вам подобаються, тому подумайте про це. Якщо вам подобаються групові заходи, то ви можете виявити, що підписавшись на груповий фітнес-клас, як бойові бої, спінінг тощо, стане чудовим способом залучити щотижневі рухи в.

Однак, якщо ви більше сольний працівник, тоді плавання, прогулянки, їзда на велосипеді сільськими стежками можуть відповідати вашим уподобанням. У будь-якому випадку - знайдіть якусь діяльність, яку ви любите, і це, зрештою, буде способом, яким вам вдасться продовжувати тренуватися в 50 і, таким чином, схуднути.

Найкращий план дієти та фізичних вправ для 50-річної жінки

Як схуднути як 50-річній жінці, може бути важко, як уже встановлено. Як правильно харчуватися, так і регулярно займатися спортом є ключовим фактором для схуднення в будь-якому віці, але особливо у ваші старші роки, оскільки ваш метаболізм природним чином сповільнюється.

Персональні тренери, дієтологи та ваш лікар загальної практики зможуть скласти вам структурований план, що відповідає саме вам, вашим медичним потребам та вашим цілям. Плюс: не слід починати будь-яку нову дієту без попередньої консультації з професіоналом.

Однак, як вихідна відповідь - збільште свій білок. Курка, білкові коктейлі та більшість нежирного м’яса забезпечать вам величезний прийом споживання білка, який, як уже згадувалося раніше, дасть вашому тілу поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів, прискорення швидкості метаболізму і, таким чином, схуднення.

Поряд із більшим споживанням білка, вирізання обробленої їжі та додавання цукру надзвичайно допоможе зменшити вагу та, що ще важливіше, загальному здоров’ю. Пам’ятайте, що ваше емоційне, фізичне та психічне благополуччя є найважливішими аспектами вашого життя - якщо ви правильно робите вибір їжі та регулярно фізично активні, втрата ваги буде наступною.

Також пийте рекомендований щоденний прийом води! Залишатися зневодненим є ключовим фактором для відновлення та омолодження вашого організму. Заняття споживають достатню кількість енергії - звичайно, залежно від того, що ви робите, - і ви втратите воду досить швидко, тому пити більше необхідно для компліменту вашого нового, здорового, активного способу життя.

Втрата ваги після 50 для чоловіків

Насправді відмінності в схудненні для чоловіків та жінок у віці 50 років незначні. Сказавши це, у чоловіків у віці стає менше гормональних змін, ніж у жінок, тому, що дратує, чоловікам може бути простіше перекласти жир.

Чоловіки повинні, як і жінки, збільшити споживання білка та зробити розумний вибір напоїв, таких як вода або трав'яний чай тощо. Кількість білка, як правило, вища у чоловіків, ніж у жінок, проте, знову ж таки, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.

Розумно деякі компанії розробили програму доставки їжі, спеціально розроблену для чоловіків, яка забезпечує щотижневу їжу, багату білками і створену для поліпшення здоров'я чоловіків старше 50 років. Ця послуга виводить важку роботу із планування їжі, і багато хто вважає її корисною.

Шляхи підвищення метаболізму після 50

Раніше ми говорили про деякі способи, як допомогти вашому метаболізму у міру старіння. Таким чином, вам потрібно буде:

Збільшити споживання білка
Пийте більше води
Почніть силові тренування

Ці ключові моменти стануть вашим найкращим вибором у поліпшенні ваги метаболізму в стані спокою.

Список порад для схуднення після 50

Нарешті, на закінчення, дотримання цих коротких порад означатиме, що ви на шляху до втрати небажаної ваги і будете в першокласному стані після 50 років і після.

Почніть режим силових тренувань
Виріжте цукру та оброблені продукти
Збільшити споживання білка
Вживайте такі корисні напої, як вода та трав'яний чай
Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається
Найняти персонального тренера (якщо дозволяють гроші)
Завжди попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем