Втрата ваги для чоловіків: поради та підказки, щоб привести вас у форму

Як швидко схуднути для чоловіків?

Для чоловіків не існує простих способів схуднення. Втрата ваги для чоловіків - це процес, який займе певний час, але, безумовно, буде того вартий, як тільки ви досягнете своєї ваги.

Знати, як схуднути для чоловіків, не складно, але дотримання плану, безумовно, може бути проблемою. Ми допоможемо вам розпочати з втратою ваги у чоловіків.

Поради щодо схуднення для чоловіків

Ми знаємо, що багато з вас є батьками, важкими працівниками та чоловіками. Може здатися, що ви намагаєтеся схуднути. Дійсно, чоловікам нелегко схуднути, але хороший план схуднення для чоловіків зробить процес набагато більш здійсненним.

Пам’ятайте, що ніяк не можна стійко худнути чоловікам, але наполеглива праця принесе вам результати.

1. Встановіть та підтримуйте здоровий спосіб життя

Юнаки та старші хлопці, слухайте це. Це може бути найкращим способом схуднення для чоловіків. Якщо ви молоді, зосередьтеся на тому, щоб робити здоровий вибір зараз, щоб ви звикли до цього, коли старієте, наприклад, їсти корисну їжу та висипатися. Зведіть алкоголь до мінімуму.

Якщо ви старші, перегляньте, що робить вас нездоровими, і внесіть відповідні зміни, наприклад, їжте здоровіше, зменшуйте споживання алкоголю або зменшуйте споживання цукру. Сформувати звичку може бути важко після багатьох років робити інакше, але ви можете це зробити.

2. Подумайте про свої стосунки

Чудова дієта для схуднення для чоловіків є критично важливою, але стосунки також відіграють певну роль. Якщо ви одружені, вам може бути легко влаштуватися і просто їсти все, що вам подобається, тому що це робить і ваш партнер.

Навіть люди в нових стосунках можуть пожертвувати часом у тренажерному залі, щоб вони могли більше часу проводити з партнером. Встояти перед бажанням дозволити йому ковзати - врешті-решт, довге і здорове життя з коханою людиною буде вартим жертв!

3. Продовжуйте посміхатися

Хорошим методом природного схуднення для чоловіків є позитив. Так, важко буде пожертвувати сном для тренажерного залу або старим улюбленим пивом для легшого варіанту.

Спочатку буде важко зменшити порції та зробити здоровий обмін. Але стисніть зуби, і посміхайтеся і несіть це - зменшена вага, поліпшення загального стану здоров’я та чудовий зовнішній вигляд зроблять всю вашу важку працю підтвердженою.

4. Тренуйся

Чоловіків існує безліч чудових способів потренуватися. Важливо знати, як схуднути чоловікам. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо щоденної активності. Ви захочете виконати різноманітні аеробні та силові вправи.

Найкращий спосіб для чоловіка покращити відсоток жиру в організмі - це нарощування м’язів у своєму тілі. Тренінг опору - це спосіб цього зробити. Ви можете попросити свого лікаря про якісні програми для схуднення для чоловіків, які включають тренування з обтяженням, шукати в Інтернеті деякі заздалегідь зроблені тренування або навіть замовити кілька занять із особистим тренером, щоб ви почали.

Для цього вам навіть не потрібно витратити ні копійки, або ви можете шукати в Інтернеті тренування з вагою, які вдарять вас попкою і розірвуть. Ви також можете зробити деякі інші заходи, щоб прискорити пульс.

Деякі хлопці можуть спробувати сказати вам, що аеробні вправи призначені лише для жінок, або не дадуть вам результатів, але це не може бути далі від істини. Ви повинні прагнути приблизно 150-200 хвилин на тиждень для аеробних навантажень. Існує безліч способів досягти цього.

Ви можете їздити на велосипеді або лежачому велосипеді, стрибати на мотузці, плавати, бігати, гуляти або грати в теніс/ракетбол, щоб назвати лише декілька чудових занять. Змінюйте хвилини, які ви витрачаєте на це.

Наприклад, ви можете один день робити швидку ходьбу протягом однієї години, а наступного дня серйозно плавати на колінах протягом 30 хвилин. Це заважає вашому тілу здогадуватися і нудьгувати, щоб не заважати вам робити тренування.

5. Харчуйся правильно

О чоловіче, ось ми знову. Це рядок, який ми всі вже чули раніше. Не існує єдиної найкращої дієти для схуднення для чоловіків, але основою чудової дієти є вживання повноцінної, справжньої їжі, уникання обробленої їжі, шкідливих жирів, смаженої їжі та цукру, і їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.

За словами Академії дієтології та дієтології, чоловіки повинні їсти щодня наступного дня для оптимального здоров'я, а також регулярно займатися фізичними вправами:

2 склянки фруктів та 2,5 склянки овочів
Цілісні зерна з макаронних виробів, коричневого рису або вівса (або цільнозернового хліба)
38 г клітковини для чоловіків до 50 років, 30 г клітковини для чоловіків після 50 років.
Ненасичені жири, такі як горіхи, заправки для салатів на масляній основі та авокадо.
3400 мг калію з фруктів, овочів, молока та риби.

Також майте на увазі, що споживання червоного м’яса слід зменшити. Зосередьтеся на рослинному харчуванні для деяких ваших страв. Їжте сочевицю та тофу для білка. Білки на рослинній основі - чудовий спосіб доставити вам клітковину і наповнити вас, не перевищуючи обмеження калорій.

6. Знайте свої калорійні потреби

Помірно активному чоловікові, ймовірно, знадобиться від 2000 до приблизно 2800 кал на день. Вам слід скористатися калькулятором схуднення, щоб з’ясувати, які ваші калорійні потреби для схуднення, і скласти свій раціон навколо цього.

Зосередьтеся на цільнозернових зернах, оскільки вони дозволять вам бути ситими, контролювати ваш голод і навіть допоможуть вам уникнути раку простати та товстої кишки. Клітковина також важлива в цій боротьбі, тому переконайтеся, що ви її теж отримуєте.

Отримайте допомогу від інших

Ваш лікар, ваш партнер, ваш брат, ваш друг - це все чудові люди, до яких ви можете звернутися за допомогою у вашій подорожі щодо схуднення. Попросіть свого лікаря, що ви можете зробити, щоб почати свою втрату ваги.

Він може навіть направити вас до дієтолога, який може скласти вам чудовий план харчування. Взаємодія з другом може допомогти вам не відставати і нести відповідальність. Залучення партнера також може бути цікавим, і це чудовий спосіб зібратися та зв’язатися до або після суворості напруженого дня.

Висновок

Сила і рішучість - це лише дві великі риси, які втілюють чоловіки. Використовуйте ці риси на свою користь і наполегливо працюйте на кухні та в тренажерному залі.

Результати будуть непростими, але вони будуть вартими того, коли ви перейдете на вагу і побачите зменшену кількість, а також отримаєте більше здоров’я та більше енергії. Удачі!